Làm thế nào để ăn ít mà không bị đói? 7 cách ăn ít mà không bị đói

Làm thế nào để ăn ít mà không bị đói? Dưới đây là 7 cách ăn ít mà không bị đói bạn có thể áp dụng để giảm dần lượng thực phẩm nạp vào mỗi bữa. Khi cơ thể đã thích nghi được với khẩu phần ăn mới, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, hạn chế thèm ăn, nhờ đó cải thiện số đo cân nặng.

1. Chỉ ăn 2/3

Thay vì giảm đột ngột lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn có thể chia bữa ăn làm ba phần nhưng chỉ ăn khoảng hai phần. Ăn no căng bụng dễ khiến bạn thấy khó tiêu, nặng bụng, lâu ngày cũng tạo thành thói quen xấu, góp phần làm căng giãn dạ dày, khiến nhu cầu ăn uống ngày càng tăng. Vì vậy, ngay cả khi không bị áp lực bởi vấn đề cân nặng, bạn cũng nên tập thói quen ăn no khoảng 7 phần.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ

Việc chia thực đơn thành các bữa nhỏ, ăn rải rác trong ngày cũng thường được chuyên gia khuyến khích nhờ tác dụng duy trì năng lượng, hạn chế đói, bớt ăn vặt. Cách này đồng thời giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn, bạn nên nhai kỹ, ăn chậm để có đủ thời gian cho não bộ nhận tín hiệu no đồng thời giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Khi ăn chậm, bạn cũng sẽ đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang được ăn nhiều, nhờ đó sẽ nhanh no dù chỉ ăn một lượng nhỏ thức ăn. Bên cạnh đó, thói quen vừa làm việc, xem phim... vừa ăn cũng dễ khiến bạn ăn nhiều hơn so với kế hoạch. Tốt nhất, bạn nên dành thời gian để tập trung thưởng thức bữa ăn, vừa bảo vệ sức khỏe vừa có lợi cho việc cải thiện vóc dáng.

4. Uống nước khi thèm ăn

Trong ngày, hãy duy trì thói quen uống khoảng hai lít nước để thúc đẩy trao đổi chất cũng như tạo cảm giác no bụng, hạn chế ăn vặt. Khi thấy thèm ăn, bạn hãy uống một cốc nước lớn, cách này có thể đánh lạc hướng, khiến bạn không còn thấy muốn ăn nữa. Trong trường hợp vẫn ăn, uống nước trước tạo cảm giác no bụng, nhờ đó ăn với liều lượng vừa phải, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào.

5. Ăn nhiều rau

Vì rau cũng cung cấp nhiều nước, nên ăn nhiều rau trong bữa ăn là một cách tuyệt vời để tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát việc ăn quá nhiều. Rau có lượng calorie thấp nhưng lại dồi dào chất xơ nên rất thích hợp với những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân.

Chất xơ trong rau giúp bạn cảm thấy no hơn mặc dù chỉ cần ăn ít thức ăn. Nó cũng rất tốt cho tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn.

6. Ăn tinh bột sau cùng

Thứ tự tiêu thụ các món ăn trong một bữa cũng rất quan trọng. Ăn các món giàu chất xơ, protein trước sẽ tạo cảm giác no, nhờ đó có thể giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cuối bữa. Bên cạnh đó, ăn các món giàu chất xơ vào đầu bữa sẽ làm giảm tốc độ hấp thụ đường.

7.Tận dụng “sức mạnh” của bạc hà

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy quá trình giảm cân vì chúng có một chất làm hạn chế cảm giác thèm ăn của con người. Vì vậy, bạn có thể uống trà, uống nước có vị bạc hà hoặc thắp nến thơm bạc hà, xông tinh dầu bạc hà, dùng sữa tắm bạc hà… để giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.

Lời khuyên

• Ăn chậm. Não bộ cần khoảng 20 phút để nhận ra rằng chúng ta đã no và nếu chúng ta ăn nhanh hơn, chúng ta tiếp tục vượt quá điểm mốc nhận ra rằng mình đã ăn đủ lượng.
• Dùng bát, đĩa nhỏ hơn. Chúng ta được lập trình để ăn mọi thức ăn trong bát và các đĩa nhỏ hơn có nghĩa là ít đồ ăn hơn.
• Dừng uống các loại đồ uống nhẹ có đường, và bắt đầu uống đồ uống thay thế không có calo và uống nước lọc.
• Nếu bạn thích ăn món gì đó nhưng thực sự không thấy đói, hãy dừng lại một chút và suy nghĩ về cơn thèm đó. Thông thường bạn chỉ cần lùi lại một bước để nhận ra rằng "Này, mình có thực sự cần ăn món đó không hay mình chỉ thèm thôi?" sẽ giúp bạn từ chối ăn món gì đó mà bạn không nên ăn.
• Nếu có thể, hãy tập thể dục. Không có cách nào thực sự tốt hơn là giảm đi được vài cân, đặc biệt khi kết hợp với một chế độ ăn cân bằng.
• Tránh suy nghĩ kiểu được ăn cả ngã về không khi bạn đang ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng, mỗi lượng đồ ăn nhỏ cũng đều được tính!
• Tìm hiểu sự khác nhau giữa sự buồn chán và cơn đói. Thường thì bạn có thể uống chút nước và "cơn đói" sẽ bớt đi — nghĩa là ngay từ đầu bạn đã không hề đói.
• Khi ở cửa hàng ăn nhanh, đừng gọi suất lớn nhất vì cho rằng như thế sẽ tiết kiệm hơn. Bạn cần nhận biết được mình không cần ăn hết lượng đồ ăn đó.
• Đừng cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày! Nó sẽ không cải thiện sức khỏe cho bạn, thay vào đó bạn chỉ cần thay thế lượng nước mình đã mất đi.

Mình vừa chia sẻ cho bạn 7 cách ăn ít mà không bị đói, hi vọng sẽ hữu ích cho các bạn trong hành trình kiểm soát cân nặng.