Làm sao để ngực nhỏ lại bạn đã biết chưa?

Vòng một quá lớn thực ra không đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí, nhiều chị em còn loay hoay tìm cách thu gọn ngực cho cân đối và thoải mái hơn khi di chuyển hay sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để ngực nhỏ lại và săn chắc?

Làm sao để ngực nhỏ lại bạn đã biết chưa?

Dưới đây là một số cách làm ngực nhỏ lại đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà:

- Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh

Tác dụng của việc giảm cân là có thể loại bỏ những phần mỡ thừa tích tụ tại vòng một, giúp thu gọn bầu ngực một cách tự nhiên. Chị em nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn nhanh và tránh ăn vặt,… Thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Trong đó, một số loại thực phẩm nên bổ sung như:

+ Các loại rau như rau cải, cà rốt, súp lơ, cà chua,… Những thực phẩm này giúp bổ sung chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không gây tăng cân.

+ Các loại trái cây như táo, bưởi,… có thể cung cấp nhiều nước và vitamin cho cơ thể.

+ Một số thực phẩm như thịt nạc, các loại hải sản,… cung cấp protein cho cơ thể, giúp cơ vòng một thêm săn chắc và phòng tránh tình trạng chảy xệ.

+ Một số thực phẩm hạn chế nguy cơ tích mỡ và rất tốt cho sức khỏe mà chị em có thể bổ sung như hạt điều, dầu oliu, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ đậu phộng,…

- Cách thực hiện nhỏ ngực bằng cách uống cà phê:

Rất đơn giản, bạn chỉ cần uống từ 2 – 3 cốc cà phê đen mỗi ngày (khoảng 250 – 350g) trong khoảng 2 – 3 tháng, bạn sẽ mau chóng có bộ ngực nhỏ hơn kích cỡ ban đầu.

Làm nhỏ ngực với cà phê bạn cần kiên trì thực hiện đồng thời không nên uống quá 350g cà phê mỗi ngày bởi nó hãy dẫn đến tình trạng mất ngủ, căng thẳng. Còn với cách ăn kiêng, bạn cũng nên xếp đặt để có chế độ ăn kiêng hợp lí để không chạm vào đến thể trạng.

- Tập luyện:

Ngoài việc ăn uống cân bằng dưỡng chất, chị em cũng nên kết hợp với các bài tập, đặc biệt là những bài tập dành riêng cho vòng một để giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Có 2 bài tập được khuyến khích đó là tập tạ và bơi lội. Trong đó:

+ Tập tạ: Đây không chỉ là phương pháp luyện cơ tay hiệu quả mà còn có tác dụng giúp bầu ngực của chị em săn chắc hơn. Tùy vào thể trạng và khả năng của mỗi người mà chị em có thể lựa chọn tạ từ 1 đến 3 kg.

+ Bơi lội: Khi bơi lội, nhiều nhóm cơ trong cơ thể phải thực hiện cùng lúc, do đó có thể đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ thừa vòng một rất hiệu quả và nhanh chóng. Bơi lội sẽ giúp chị em có bầu ngực săn chắc, cải thiện hoạt động của hệ hô hấp và tăng cường sức khỏe. Mỗi buổi bơi nên kéo dài từ 45 đến 60 phút và nên thực hiện 1 đến 3 buổi mỗi tuần.

- Mát xa: Tác dụng của các động tác mát xa là giúp lưu thông tuần hoàn máu, giúp làm đẹp da và săn chắc bầu ngực.

- Phối đồ phù hợp với cơ thể: Nếu có một bầu ngực ngoại cỡ, chị em cần lưu ý về việc lựa chọn những loại áo lót phù hợp để vòng một được nâng đỡ, gọn gàng hơn. Lưu ý không nên “thả rông” để tránh hiện tượng chảy xệ. Nên mặc những trang phục phù hợp, hãy ưu tiên những chiếc áo tối màu hoặc cũng có thể phối hợp với những phụ kiện, trang sức để hạn chế sự chú ý đến bầu ngực khủng của bạn.

Trên đây là một số cách làm sao để ngực nhỏ lại đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Trong trường hợp ngực to kèm theo những triệu chứng bất thường khác, bạn nên đến khám để được bác sĩ chẩn đoán, tìm nguyên nhân và có phương pháp xử trí phù hợp.