Giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục là chủ đề được rất nhiều bạn quan tâm. Hãy theo dõi ngay bí quyết trong bài viết dưới đây nhé.

Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục

Hạn chế đường

Mỗi khi bạn uống nước ép trái cây đóng gói sẵn, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với khi chỉ ăn trái cây. Vì vậy, cố gắng hạn chế uống loại nước này. Bạn có thể bắt đầu uống cà phê đen thay vì cà phê thông thường với sữa và đường để bổ sung đủ lượng caffein hàng ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, hạn chế ăn bánh ngọt. Bạn có thể ăn bánh ít đường, sôcôla đen, kẹo ít đường.

Tăng lượng vitamin C

Vitamin C giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và nhiều vấn đề về sức khỏe. Các loại trái cây như cam, chanh, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, bưởi và kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và các khoáng chất như canxi, kali, magiê và kẽm. Vitamin C giúp tiêu hóa và kiểm soát huyết áp. Nên ăn ít nhất một loại trái cây có nhiều

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng ai, gây nên một hình thế kém sang và thiếu cân đối, đặc biệt là đối với nữ giới. Một số người thắc mắc rằng hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không? Nếu hóp bụng sai cách có tác hại gì không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên để có thể áp dụng hiệu quả hơn.

1. Hóp bụng có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, việc luyện tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể đem lại một số tác dụng như sau:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực hiện kỹ thuật hóp bụng là 1 cách khá đơn giản giúp bạn tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng 1 cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng eo, giúp lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

• Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Hóp bụng là 1 trong những kỹ thuật cơ bản của phương pháp t

Rất nhiều chị em thắc mắc không biết đánh bụng có giảm mỡ không?Tham khảo nhiều hơn dưới đây bạn nhé!

Đánh bụng có giảm mỡ không?

Đánh tan mỡ bụng thực chất là việc massage giảm béo bằng tay hoặc bằng máy để tác động lên vùng bụng nhằm loại bỏ mỡ thừa. Các tác động này sẽ giúp cho quá trình máu ở vùng bụng lưu thông dễ dàng. Từ đó giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả để thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ bụng.

Nếu bạn hỏi đánh bụng có giảm mỡ không thì câu trả lời là có. Việc tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp giảm số đo vòng 2 đáng kể. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà, nếu áp dụng đúng phương pháp, thực hiện bài bản cùng chế độ ăn hợp lý. Đây là cách giảm mỡ an toàn mà các chị em sau sinh có thể áp dụng.

Lưu ý khi đánh bụng giảm mỡ

Đầu tiên, để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, chị em cần kiên trì thực hiện liên tục. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 15 phút để massage đánh t

Nhiều chị em phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi tình trạng tăng cân quá mức và tích tụ mỡ nên luôn tìm cách làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em thực hiện được điều này cùng theo dõi nhé.

Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Để áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất, bạn nên luyện tập các bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng. Tác dụng của những bài tập này là tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và vùng quanh bụng, giúp đánh tan lớp mỡ dư thừa một cách nhanh chóng. Hãy thử luyện tập các bài tập sau:

Gập bụng giảm béo bụng

Động tác gập bụng hay còn gọi là Crunch là bài tập đã quá quen thuộc với những bạn nữ muốn có vòng eo nhỏ. Bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách gập bụng ngược hay còn gọi là Reverse Curls.

Gập bụng ngược không quá khó nhưng cần giữ cơ bụng căng cứng để đánh tan mỡ bụng đúng cách.

Nằm nâng chân giúp eo thon

Bài tập nằm nâng chân sẽ giúp nam giớ

Chạy bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao được hội chị em khá quan tâm, nó được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, có khá nhiều bạn vẫn có nhiều thắc mắc về việc chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, nếu bạn đang có những câu hỏi này mà chưa có lời giải đáp thì bài viết dưới đây của mình sẽ giúp bạn.

Chạy bộ tại chỗ là gì?

Trước khi đi trả lời cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, thì bạn cần phải tìm hiểu trước đó chạy bộ tại chỗ là gì. Khi biết được khái niệm của kĩ thuật này rồi bạn sẽ hiểu được phần nào câu trả lời cho thắc mắc trên.

Chạy bộ tại chỗ là hình thức vận động của cơ thể với những kỹ thuật như nâng chân hay vung tay cùng với tư thế người giống như chạy bộ như thông thường, tuy nhiên khi chạy bộ tại chỗ đôi chân của bạn sẽ được nâng nên hay hạ xuống tại vị trí nhất đinh mà không được di chuyển sang vị trí khác. Đây là phương pháp chạy đơn giản nhất đúng như tên gọi của nó, c

Bụng dưới là vùng bụng ở vị trí dưới rốn. Mỡ bụng dưới được đánh giá là vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ mỡ nội tạng hay mỡ dưới da. Dù từ nguyên nhân nào thì chúng cũng khó giảm hơn các khu vực khác. Cùng tìm hiểu xem làm sao giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

1. Mỡ bụng dưới là mỡ dạng nào?

Trên cơ thể chúng ta có tồn tại 3 loại mỡ, đó là:

• Chất béo lưu thông trong máu hay còn gọi là Triglycerides
• Lớp mỡ ở dưới da
• Lớp mỡ của nội tạng.

Qua cách phân loại trên có thể nhận thấy phần mỡ ở bụng dưới là mỡ nội tạng – lớp mỡ bao quanh phần nội tạng hay mỡ dưới da – lớp mỡ nằm dưới da.

Trong 2 loại mỡ ở bụng dưới thì mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì chúng có thể gây nên một số bệnh như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường.... gây nguy hại cho sức khỏe.

Để xác định phần mỡ bụng dưới của bạn ở dạng nào thì bạn chỉ cần thử bằng cách véo bụng mình, nếu đó là lớp mỡ dưới da thì

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày, hạn chế cảm giác đói, giúp khống chế lượng calo nạp vào, thu gọn vòng eo hiệu quả.

2. Cắt giảm đường, tinh bột

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở bụng. Cắt giảm hai thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Tăng cường protein

Protein được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ. Các thực phẩm giàu protein tốt cho số đo vòng eo gồm trứng, sữa, tôm, cua, cá, thịt ức gà, thịt bò...

4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ vùng bụng. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ 10 g chất xơ mỗi ngày giúp đốt cháy 3,7% lượng mỡ ở vùn

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày, hạn chế cảm giác đói, giúp khống chế lượng calo nạp vào, thu gọn vòng eo hiệu quả.

2. Cắt giảm đường, tinh bột

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở bụng. Cắt giảm hai thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Tăng cường protein

Protein được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ. Các thực phẩm giàu protein tốt cho số đo vòng eo gồm trứng, sữa, tôm, cua, cá, thịt ức gà, thịt bò...

4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ vùng bụng. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ 10 g chất xơ mỗi ngày giúp đốt cháy 3,7% lượ