Giảm mỡ bụng

Nhiều chị em phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi tình trạng tăng cân quá mức và tích tụ mỡ nên luôn tìm cách làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em thực hiện được điều này cùng theo dõi nhé.

Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Để áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất, bạn nên luyện tập các bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng. Tác dụng của những bài tập này là tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và vùng quanh bụng, giúp đánh tan lớp mỡ dư thừa một cách nhanh chóng. Hãy thử luyện tập các bài tập sau:

Gập bụng giảm béo bụng

Động tác gập bụng hay còn gọi là Crunch là bài tập đã quá quen thuộc với những bạn nữ muốn có vòng eo nhỏ. Bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách gập bụng ngược hay còn gọi là Reverse Curls.

Gập bụng ngược không quá khó nhưng cần giữ cơ bụng căng cứng để đánh tan mỡ bụng đúng cách.

Nằm nâng chân giúp eo thon

Bài tập nằm nâng chân sẽ giúp nam giớ

Chạy bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao được hội chị em khá quan tâm, nó được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, có khá nhiều bạn vẫn có nhiều thắc mắc về việc chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, nếu bạn đang có những câu hỏi này mà chưa có lời giải đáp thì bài viết dưới đây của mình sẽ giúp bạn.

Chạy bộ tại chỗ là gì?

Trước khi đi trả lời cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, thì bạn cần phải tìm hiểu trước đó chạy bộ tại chỗ là gì. Khi biết được khái niệm của kĩ thuật này rồi bạn sẽ hiểu được phần nào câu trả lời cho thắc mắc trên.

Chạy bộ tại chỗ là hình thức vận động của cơ thể với những kỹ thuật như nâng chân hay vung tay cùng với tư thế người giống như chạy bộ như thông thường, tuy nhiên khi chạy bộ tại chỗ đôi chân của bạn sẽ được nâng nên hay hạ xuống tại vị trí nhất đinh mà không được di chuyển sang vị trí khác. Đây là phương pháp chạy đơn giản nhất đúng như tên gọi của nó, c

Bụng dưới là vùng bụng ở vị trí dưới rốn. Mỡ bụng dưới được đánh giá là vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ mỡ nội tạng hay mỡ dưới da. Dù từ nguyên nhân nào thì chúng cũng khó giảm hơn các khu vực khác. Cùng tìm hiểu xem làm sao giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

1. Mỡ bụng dưới là mỡ dạng nào?

Trên cơ thể chúng ta có tồn tại 3 loại mỡ, đó là:

• Chất béo lưu thông trong máu hay còn gọi là Triglycerides
• Lớp mỡ ở dưới da
• Lớp mỡ của nội tạng.

Qua cách phân loại trên có thể nhận thấy phần mỡ ở bụng dưới là mỡ nội tạng – lớp mỡ bao quanh phần nội tạng hay mỡ dưới da – lớp mỡ nằm dưới da.

Trong 2 loại mỡ ở bụng dưới thì mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì chúng có thể gây nên một số bệnh như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường.... gây nguy hại cho sức khỏe.

Để xác định phần mỡ bụng dưới của bạn ở dạng nào thì bạn chỉ cần thử bằng cách véo bụng mình, nếu đó là lớp mỡ dưới da thì

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày, hạn chế cảm giác đói, giúp khống chế lượng calo nạp vào, thu gọn vòng eo hiệu quả.

2. Cắt giảm đường, tinh bột

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở bụng. Cắt giảm hai thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Tăng cường protein

Protein được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ. Các thực phẩm giàu protein tốt cho số đo vòng eo gồm trứng, sữa, tôm, cua, cá, thịt ức gà, thịt bò...

4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ vùng bụng. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ 10 g chất xơ mỗi ngày giúp đốt cháy 3,7% lượng mỡ ở vùn

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày, hạn chế cảm giác đói, giúp khống chế lượng calo nạp vào, thu gọn vòng eo hiệu quả.

2. Cắt giảm đường, tinh bột

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở bụng. Cắt giảm hai thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Tăng cường protein

Protein được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ. Các thực phẩm giàu protein tốt cho số đo vòng eo gồm trứng, sữa, tôm, cua, cá, thịt ức gà, thịt bò...

4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ vùng bụng. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ 10 g chất xơ mỗi ngày giúp đốt cháy 3,7% lượ

Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.

Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.

• Kiểu 1:

Hiện nay khá nhiều chị em lựa chọn sử dụng vòng lắc eo thông minh để mong muốn có được vòng eo thon gọn, vóc dáng đáng mong ước. Vậy thực chất vòng lắc eo thông minh có hiệu quả không, có tác dụng gì với cơ thể không? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để có câu trả lời bạn nhé.

Vòng lắc eo thông minh là gì?

Khác với vòng lắc eo truyền thống thường được làm từ chất liệu mây khá nặng thì vòng lắc eo thông minh được làm từ silicon với thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Đúng với tên gọi vòng lắc eo thông minh, thiết bị này được cải tiến và tích hợp nhiều tính năng, giúp mang lại nhiều lợi ích cho chị em. Người dùng có thể dễ dàng tháo lắp vòng lắc eo và đem theo đến bất cứ nơi đâu. Bên cạnh đó, một số loại vòng lắc eo thông minh khác còn được tích hợp màn hình hiển thị thông số rõ ràng, giúp người dùng có thể nắm được các thông tin về thời gian luyện tập, lượng calo bị tiêu hao, số vòng quay... rất tiện lợi.

Vòn