Giảm cân nặng

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Để giảm cân nặng từ 68kg xuống dưới 65kg, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Chế độ ăn uống:

• Hạn chế calo: Để giảm cân, bạn cần tạo ra hiệu lực âm calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Hạn chế thức ăn có nhiều calo như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên, đồ ngậy, và thức ăn chứa nhiều chất béo.
• Tăng cường tiêu thụ rau và trái cây: Rau và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Đảm bảo cung cấp đủ protein: Protein giúp duy trì cơ bắp và giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa để đảm bảo cung cấp đủ protein.

2. Tập luyện:

• Kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh: Cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp giúp đốt cháy calo và tăng cường sự tiêu thụ năng lượng. Tập luyện sức mạnh như tạ đẩy, squat và plank giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo.
• Tăng cường hoạt động hàng ngày: Ngoài việc tập luyện định kỳ, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, hoặc làm việc nhà để đốt cháy thêm calo.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng giảm cân là quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn. Hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ giảm cân phù hợp với bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!