Giảm cân ạ

Chào em!

Em sinh năm 2010 nay là 13 tuổi mà có chiều cao rất tốt trên 1m6 nếu là con trai thì cân nặng là hợp lý nên duy trì cân nặng và phát triển chiều cao, khi cao tầm 1m7 hơn thì nhìn người sẽ vừa, còn em gái thì nên cũng không nên ép cân quá vì tuổi này còn cần dinh dưỡng để phát triển chiều cao!

Nên BS khuyên em nên tăng cường vận động thể dục thể thao bất kì kể cả làm việc nhà, chạy nhảy, đi đứng hơn ngồi nằm.

Để không bị tăng cân lên và giảm cân đi thì lựa chọn các loại ngũ cốc chưa tinh chế nhiều như khoai, sắn, cơm gạo lứt, hạt kê, yến mạch, đậu đỗ... thay vì là các loại bánh bột, bánh ngọt, kẹo. Lựa chọn chất béo tốt từ dầu đậu phộng ép nguyên chất, cacs loại hạt điều, hạt macca,hạt đậu nành...tăng cường rau củ quả trong khâu phần ăn. Ăn các thực phẩm tự nhiên càng tươi ngon, càng đa dạng thì càng tốt. Tránh đồ ăn công nghiệp và đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.