GIẢM CÂN

Để giảm cân, bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo một chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, và đồ uống có đường. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ, trái cây, và thực phẩm giàu protein như cá, trứng, hoặc đậu hũ. Đồng thời, nếu có thể, hãy cố gắng tăng cường vận động nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục tại nhà. Tạo một lối sống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân một cách bền vững.

Giảm cân là một quá trình dài hạn, đừng kỳ vọng kết quả quá nhanh. Quan trọng là bạn phải duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

• Giảm calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể bắt đầu với việc giảm khoảng 10-20% lượng calo hàng ngày.
• Tăng cường protein: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, sữa chua không đường.
• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
• Hạn chế đường và tinh bột xấu: Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện và các loại carbohydrate tinh chế (bánh ngọt, nước ngọt, khoai tây chiên...) vì chúng dễ dàng làm tăng lượng calo và gây tích mỡ.