Em trong tuổi dậy thì 1m52 nặng 45kg mà bị

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Tình trạng của bạn đang gặp phải, tức là có tạng người skinny fat, thường xảy ra do hai nguyên nhân chính: chế độ dinh dưỡng không hợp lý và lịch trình luyện tập chưa phù hợp.

Về dinh dưỡng, nếu bạn tiêu thụ ít protein nhưng lại dư thừa tinh bột và mỡ động vật, điều này có thể ngăn cản sự phát triển của cơ bắp. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng, nó sẽ tích lũy ở vùng bụng và đùi, dẫn đến tình trạng béo bụng mặc dù bạn có thân hình mảnh khảnh. Để cải thiện, bạn nên chú ý bổ sung nhiều protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, và các loại đậu. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và tinh bột không lành mạnh.

Về chế độ luyện tập, nếu bạn có lối sống ít vận động, điều này cũng có thể góp phần vào tình trạng skinny fat. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện hợp lý, bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp như tập tạ, thay vì chỉ tập cardio. Tập luyện với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, hãy nhớ vận động thường xuyên trong suốt cả ngày, như đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.

Cuối cùng, đừng quên rằng việc nghỉ ngơi và thư giãn cũng rất quan trọng để cơ thể được phục hồi và phát triển. Nếu bạn cảm thấy cần thêm sự hỗ trợ, hãy xem xét việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để có kế hoạch cụ thể hơn cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có những điều chỉnh tích cực trong lối sống của mình!