Em năm nay 12 tuổi nhưng sau khi tính chỉ số thì mới biết mình bị thiếu cân cho hỏi bác sỉ có biết cách nào để tăng cân

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo hàng ngày và tập luyện thể thao để tăng cơ bắp. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn tăng cân:

1. Tăng lượng calo hàng ngày: Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để tăng cân. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu calo như thịt, cá, trứng, đậu, hạt, bơ, kem, sữa, sữa chua, bánh mì, gạo, mì, khoai tây, bắp, cà rốt, củ cải, quả bơ, quả chuối, quả lê, quả dứa, quả xoài, quả nho, quả cam, quả táo, quả lựu, quả dâu tây, quả việt quất, quả hồng, quả mâm xôi, quả đào, quả sung, quả đu đủ, quả kiwi, quả chanh, quả chanh dây, quả thanh long, quả dừa, quả bưởi, quả nấm, rau xanh, và các loại đồ ngọt.

2. Tập luyện thể thao: Tập luyện thể thao giúp bạn tăng cơ bắp và tăng cân. Bạn có thể tập luyện thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập thể dục, tập yoga, tập thể hình, và các hoạt động thể thao khác.

3. Ăn nhiều bữa trong ngày: Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày để tiêu thụ nhiều calo hơn. Bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể tiêu thụ calo tốt hơn.

4. Ăn đủ chất dinh dưỡng: Bạn cần ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

5. Uống đủ nước: Bạn cần uống đủ nước để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

6. Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi và tăng cân.

Nếu bạn đã ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và tìm nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân của bạn. Chúc bạn thành công!