Em muốn tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống và tập luyện. Đầu tiên, hãy tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 5-6 bữa. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, và các loại ngũ cốc nguyên hạt:

Cụ thể, bạn có thể tham khảo thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Sữa nguyên kem hoặc sữa chua béo, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng.
• Bữa phụ: Trái cây sấy khô hoặc các loại hạt.
• Bữa trưa: Cơm với thịt gà hoặc thịt bò, rau xanh.
• Bữa phụ: Sinh tố trái cây với sữa.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với khoai tây và rau củ. Về tập luyện, ngoài plank và hít đất, bạn nên thêm các bài tập tăng cường sức mạnh như tập tạ hoặc các bài tập thể hình khác để phát triển cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được mục tiêu tăng cân. Chúc bạn thành công!