E muốn giảm cân và cải thiện chiều cao hiệu quả

em nên giảm cân 1 cách lành mạnh là ăn uống kết hợp thể dục em nhé

Giảm cân và tăng chiều cao trước hết đòi hỏi em phải có một ý chí quyết tâm lớn. Bên cạnh đó, em cần duy trì thực hiện các bài tập tăng chiều cao và thực hiện chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao nữa.

1. Giảm cân an toàn, không nhịn ăn cực đoan

👉 Nguyên tắc vàng:

Giảm calo – tăng vận động – kiên trì mỗi ngày

✅ Ăn uống:

• Không nhịn ăn, nhưng ăn đủ – chọn đúng thực phẩm
• Ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường (ổi, táo, bưởi), trứng, ức gà, cá, yến mạch
• Hạn chế tinh bột trắng (cơm, bánh mì trắng), đồ chiên, nước ngọt
• Ăn ít nhưng chia làm nhiều bữa nhỏ, không để đói quá rồi ăn bù

Ví dụ 1 ngày ăn:

• Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo + 1 ly nước ấm
• Trưa: 1 chén cơm + ức gà luộc + canh rau
• Chiều Sữa chua không đường + hạt hạnh nhân
• Tối: Salad + 1 quả trứng + nửa chén cơm
• Trước khi ngủ: 1 ly nước ấm (có thể thêm lát gừng)

🏃‍♀️ 2. Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Không cần tập nặng, chỉ cần duy trì 30–45 phút mỗi ngày là được:

🚶‍♀️ Đi bộ nhanh hoặc nhảy dây 15 phút mỗi sáng hoặc chiều

🧘‍♀️ Tập cardio nhẹ tại nhà (rất nhiều video YouTube dành cho người mới)

• Tập bài tăng chiều cao như: kéo giãn cơ, nhảy tại chỗ, đu xà nếu có điều kiện

📏 3. Tăng chiều cao có thể không nhiều ở tuổi trưởng thành, nhưng vẫn có hy vọng nếu dưới 20–22 tuổi

Nếu em dưới 22 tuổi, vẫn còn khả năng tăng chiều cao nếu:

• Ngủ sớm (trước 11h đêm) và ngủ đủ 7–9 tiếng
• Ăn đủ canxi, vitamin D, kẽm (trứng, sữa, cá, hạt, rau)
• Tập bài kéo giãn mỗi ngày
• Uống thêm sữa tăng chiều cao, viên bổ sung (nếu bác sĩ chỉ định)

🛑 Nhưng nhớ: không nên tin các loại “thuốc tăng chiều cao cấp tốc” bán online – đa phần là quảng cáo sai sự thật!

4. Vượt qua sự tự ti bằng cách yêu lại chính mình

• Việc bị chê không làm em nhỏ bé – chính những lời đó giúp em có động lực thay đổi
• Mỗi ngày hãy nói 1 câu tích cực với chính mình:

👉 "Tôi đang thay đổi, tôi xứng đáng được yêu thương."

• Không cần hoàn hảo, chỉ cần em tiến bộ hơn hôm qua một chút thôi là đã đủ tuyệt vời rồi