Đi bộ có giảm cân không? Mẹo đi bộ để giảm cân hiệu quả

Đi bộ hàng ngày có khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm cả giảm cân. Đây cũng là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất mà một người có thể thực hiện.

Đi bộ có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ.

Đi bộ dù là tốc độ nhanh hay chậm về cơ bản đối với người tập luyện cũng là một hình thức thể dục thể thao, tiêu thụ calo cho bạn. Bạn càng đi bộ nhiều hay đi bộ với độ khó tăng cao thì giảm mỡ, giảm cân càng nhanh và hiệu quả bởi sẽ tạo ra áp lực cũng như đốt calo trong cơ thể tốt hơn

Không chỉ riêng đi bộ, bạn có thể kết hợp với nhiều loại hình vận động đi kèm như vung tay, bước sải chân, đi bộ kết hợp chạy bộ… để làm cho buổi tập trở nên hiệu quả và tiêu thụ calo nhiều hơn so với việc đi bộ đơn thuần.

Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, nếu so sánh với các bộ môn tập luyện khác thì đây không phải là một loại hình giúp đốt calo nhiều nhất.

Hiệu quả giảm cân, giảm béo cần có sự phối hợp từ chế độ ăn, yếu tố cơ địa cũng như thói quen sinh hoạt. Xét riêng về yếu tố đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, nếu không tập luyện chăm chỉ và nặng một chút, thì khó có được kết quả như mong muốn.

Do đó, khi tập đi bộ giảm cân bạn cần chú ý để phối hợp các động tác với nhau, bộ phận khác với nhau như đã nói ở trên. Thêm vào đó, người tập cũng phải chú ý cách ăn uống, chế độ nghỉ ngơi hợp lý...

‏2.Đi bộ có giảm cân không? Mẹo đi bộ để giảm cân hiệu quả‏

• Tăng tốc độ đi bộ: Khi mới bắt đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó từ từ tăng tốc. Bằng việc tăng tốc độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp giảm cân.‏
• ‏Sử dụng áo weight vest: Nghiên cứu đã chứng minh rằng một người đi 1.5 km trên một mặt phẳng trong khi mặc weight vest nặng 15% trọng lượng của cơ thể, đốt cháy hơn 12% calo so với một người không mặc chiếc áo này. Nếu bạn không có vấn đề về lưng hoặc cổ, có thể lựa chọn một chiếc áo vest có trọng lượng phù hợp để cải thiện về số lượng calo đốt cháy trong khi vận động.‏
• ‏Đi bộ lên dốc: Đi bộ lên dốc hoặc trên những địa hình không bằng phẳng cũng là một cách tăng thêm độ khó cho bài tập, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.‏
• ‏Chú ý tư thế đi bộ: Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, thẳng lưng, đồng thời tập trung siết chặt cơ bụng và mông trong suốt quá trình luyện tập. ‏
• ‏Kết hợp với các bài tập tăng sức đề kháng: Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như squat, lunge và gập chân để làm tăng nhịp tim và tăng cường cơ bắp chân.

‏Như vậy, đi bộ có giảm cân, đặc biệt là khi áp dụng những mẹo tối ưu và chế độ ăn uống ít calo. Đây là một hình thức luyện tập tốt cho sức khỏe. Hãy tạo dựng thói quen đi bộ hàng ngày để nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời này!

.