Đến năm bao nhiêu tuổi thì khó giảm cân nữa

Chào bạn!

Phụ nữ sau tuổi 40 thường có xu hướng dễ tăng cân bởi 2 nguyên nhân chính. Thứ nhất, đó là do sự suy giảm của nội tiết tố estrogen.Khi lượng nội tiết này giảm đi sẽ làm khối cơ trong cơ thể giảm đồng thời khối mỡ tăng tích tụ đặc biệt ở vùng bụng, mông và đùi. Nguyên nhân thứ hai do nhu cầu năng lượng ở độ tuổi này cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân trong khi đó thói quen ăn uống vẫn không thay đổi, kết hợp việc ngại vận động khiến cho các chị em tăng cân nhanh chóng.

Phương pháp giảm cân lành mạnh nhất vẫn là duy trì lối sống năng động, tích cực. Ngay từ bây giờ bạn hãy thường xuyên theo dõi chỉ số BMI của chính mình, duy trì trong khoảng bình thường (từ 18.5 đến dưới 23). Hình thành thói quen dinh dưỡng tốt không chỉ cho bản thân bạn mà còn làm gương cho con cái. Chế độ ăn cân bằng giữa tinh bột, đạm, béo và rau xanh, quả chín. Không ăn quá no, luôn ưu tiên nhóm rau xanh ăn trước, đặc biệt không ăn vặt những thực phẩm chứa nhiều đường đơn. Hình thành thói quen ghi nhật ký dinh dưỡng, ghi lại tất cả những thực phẩm, đồ ăn, thức uống trong ngày bạn sẽ thấy lượng ăn một ngày của mình từ đó điều chỉnh cho phù hợp

Hoạt động thể lực là yếu tố không thể thiếu. Việc duy trì luyện tập một môn thể thao nào đó từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi trung niên. Luyện tập thể thao còn giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa nên khi đến tuổi 40, nồng độ hormon estrogen có sụt giảm thì cũng không đáng lo ngại.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại cộng đồng Hello Bacsi nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!

Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thị Diệp,

Khoa Khoa học Sức khỏe – Trường Đại học Thăng Long