con 1m55 65kg muốn giamr xuống 50kg thì làm sao ạa

Để giảm cân từ 65kg xuống 50kg với chiều cao 1m55 và giảm mỡ ở đùi trong, bắp tay, bắp chân, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp:

Trước hết, bạn cần giảm cân tổng thể bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy calo. Bạn có thể tập tạ ít nhất 2 ngày/tuần để tăng cường cơ bắp, bổ sung chất xơ và protein vào chế độ ăn uống, tập cardio ít nhất 150 phút/tuần, cắt giảm tinh bột tinh chế và uống đủ nước. Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) cũng rất quan trọng để điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác đói. Để giảm mỡ ở các vùng cụ thể như đùi trong, bắp tay và bắp chân, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

• Bắp tay: Tập tạ, chống đẩy trên ghế, hít đất.
• Bắp chân: Ngồi gập người phía trước, chùng chân, chó cúi mặt, đứng gập người, jump squats, single leg squats. Massage bắp chân cũng giúp giảm mỡ.
• Đùi trong: Các bài tập cardio như rocket jumps, star jumps, squat, tap backs, burpees. Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn nhiều khoai lang, thịt gà, cải bó xôi, củ cải trắng, đậu phụ, bí ngô, bưởi, dưa hấu, trà xanh và táo. Ngoài ra, bạn cần lập kế hoạch giảm cân cụ thể và đặt mục tiêu thực tế. Xác định cân nặng hiện tại và chỉ số BMI để đánh giá trọng lượng cơ thể. Đo vòng eo (tiêu chuẩn dưới 80cm cho phụ nữ). Lên kế hoạch chi tiết cho từng bước, như tập thể dục và thay đổi thói quen ăn uống.