Con 1m55 65kg muốn giảm xuống 55-50kg thì pk làm sao ạ

Để giảm cân và giảm mỡ ở các vùng như đùi trong, bắp tay, bắp chân và nọng cằm, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học:

Trước hết, bạn cần giảm cân tổng thể bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy calo. Bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

1. Chế độ ăn uống:

• Cắt giảm đường và tinh bột tinh chế: Ưu tiên chế độ ăn low carb để giảm cảm giác đói và nạp ít calo hơn.
• Ăn đủ protein, chất béo tốt và rau củ: Mỗi bữa ăn nên có đủ các nhóm chất này để tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Tránh đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói để giảm lượng calo dư thừa.
• Uống đủ nước: Uống nước trước bữa ăn và trong suốt cả ngày để tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Ăn chậm rãi: Ăn chậm giúp bạn nhận biết khi nào đã no và tránh ăn quá nhiều.

2. Tập luyện:

• Tập cardio: Thực hiện các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần để đốt cháy calo.
• Tập tạ: Tập tạ ít nhất 2 ngày/tuần để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Các bài tập cho vùng cụ thể:
• Đùi trong: Squat, lunge, adductor machine.
• Bắp tay: Tập tạ, chống đẩy trên ghế.
• Bắp chân: Nâng bắp chân, nhảy dây.

3. Lối sống:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác đói.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không kiểm soát, vì vậy hãy tìm cách giảm căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc các hoạt động thư giãn khác. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của mình. Hãy kiên trì và chọn cách giảm cân lành mạnh thay vì tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng không an toàn.