Có cách giảm 10kg trong 1 tuần không?

Liệu có cách giảm ngay 10kg trong 1 tuần hay không? Để đạt được số cân nặng mong muốn, bạn buộc phải ép bản thân mình vào mốt chế độ giảm cân cực nghiêm khắc đấy. Nếu đã sẵn sàng thì mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây để nhận ngay thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhé!

Có cách giảm 10kg trong 1 tuần không?

Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 10kg trọng lượng cơ thể trong1 tuần. Bằng cách hạn chế tối đa lượng calo tiêu thụ và tập thể dục với cường độ cao liên tục, bạn sẽ ép cân thành công. Trong đó, chế độ ăn kiêng GM (General Motors) được cho là sẽ giúp một người giảm từ 5 – 7kg trong 1 tuần. Nó được xem là chế độ ăn giảm cân nhiều và trong thời gian ngắn hơn so với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tuân theo kế hoạch ăn kiêng GM vì phương pháp này đòi hỏi sự thâm hụt calo cực cao và sẽ không bền vững trong thời gian dài. Một mục tiêu bền vững và thực tế hơn là giảm khoảng 0,5kg trong 1 tuần.

Quy tắc ăn uống để giảm 10kg trong 1 tuần

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần phải được điều chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, chỉ số BMI, mục đích giảm cân… Tuy nhiên, các quy tắc chung bao gồm:

• Không ăn thực phẩm chứa đường hoặc chất làm ngọt như bánh quy và đồ uống như nước ngọt, sữa chua có đường, nước ép có đường…

• Không ăn thực phẩm tinh chế và nhân tạo, ví dụ như bánh mì trắng, gạo trắng…

• Uống nhiều nước (hoặc các chất lỏng khác) suốt cả ngày, tối đa 2 đến 3 lít.

• Pha một lít nước chanh (không đường) và uống mỗi ngày.

• Chủ yếu ăn rau luộc hoặc rau sống rửa sạch trong bữa ăn, trộn thành salad như dưa chuột, cà rốt, bắp cải… Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

• Ăn thịt cá với số lượng ít, chỉ nên luộc hoặc hấp.

• Chỉ ăn lòng trắng trứng luộc.

• Uống bổ sung vitamin và canxi với liều lượng cho phép.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần theo kế hoạch ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM bao gồm kế hoạch ăn uống chủ yếu là rau và trái cây. Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều nước vì sẽ giúp giải độc cơ thể. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều lần nhưng nên cách nhau từ 5 đến 7 ngày.

Thực đơn ngày 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước

Ngày đầu tiên, hãy bắt đầu bằng nguồn năng lượng mới thông qua những loại hoa quả và nước. Theo chuyên gia, trừ chuối, mít và sầu riêng, bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào và có thể chia ra ăn nhiều lần trong ngày.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân trong 7 ngày tốt nhất, bạn nên ăn nhiều dưa lưới, vì trong loại quả này chứa nhiều nước, hỗ trợ giảm cân dễ và nhanh.

Thực đơn giảm cân ngày 1 bạn có thể tham khảo như:

• Buổi sáng: Làm salad hoa quả trộn cùng sữa chua Hy Lạp không đường.
• Buổi phụ: 1 quả táo và 1 ly nước.
• Buổi trưa: Đu đủ, dưa hấu và 2 ly nước.
• Buổi chiều: 1 quả cam và 1 ly nước.
• Buổi tối: Khoảng 200-300g quả mọng và ½ ly nước.

Lưu ý: Trong tuần đầu ăn giảm cân, bạn nên uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày để quá trình thanh lọc diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và mỡ thừa tốt hơn.

Thực đơn ngày 2: Chỉ ăn rau củ và uống nước

Ở ngày thứ 2, bạn cũng hoàn toàn có thể chọn bất cứ loại rau củ nào mình yêu thích để ăn, trừ khoai tây, khoai lang và củ sắn. Tuy nhiên, với cách thức chế biến, bạn chỉ nên ăn chúng dưới dạng ăn sống, luộc, trộn salad, làm nước ép hoặc hấp. Không nên xào rán hoặc thêm gia vị để tránh hàm lượng chất béo tích tụ.

Ngày thứ 2 bạn hãy chuyển sang các loại rau củ và uống nước

Những loại rau củ bạn nên ưu tiên ăn để giảm cân có thể kể đến như cà rốt, dưa leo, bông cải xanh, rau diếp cá,… Đồng thời, ngày thứ 2 bạn vẫn nên duy trì uống từ 8-10 ly nước.

Thực đơn giảm cân ngày 2 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: 2 củ khoai tây cỡ nhỏ hoặc 1 củ cỡ vừa và 2 ly nước.
• Bữa phụ: 1 chén đậu nành hấp và 1 ly nước.
• Bữa trưa: Làm bông cải xanh, cà chua bi và cần tây áp chảo và 2 ly nước.
• Bữa chiều: Bắp non luộc và 1 ly nước.
• Bữa tối: Súp rau thập cẩm và 1 ly nước.

Thực đơn ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Thực đơn ngày thứ 3 khá hấp dẫn. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây hoặc rau củ sống hoặc luộc, hấp và trộn salad. Đến ngày này, nhìn chung cơ thể của bạn đã dần thích ứng và sẵn sàng để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý là không nên ăn các thực phẩm được chiên, xào hoặc thêm gia vị cay nóng.

Thực đơn giảm cân ngày 3 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: Salad hoa quả thập cẩm và 2 ly nước.
• Bữa phụ: 1 chén cà rốt hấp và 1 ly nước.
• Bữa trưa: Tiếp tục ăn như ngày 2. Bông cải xanh cùng cà chua và cần tây áp chảo. Uống 2 ly nước.
• Bữa nhẹ: Vài trái bắp non luộc và 1 ly nước.
• Bữa tối: Súp rau củ thập cẩm và 1 ly nước.

Thực đơn ngày 4: Bổ sung chuối và uống sữa

Theo chuyên gia, đến ngày thứ 4 bạn cần bổ sung lượng kali và natri cho cơ thể. Lúc này, bạn đã có thể ăn uống nhưng với số lượng có hạn, từ 6-8 trái/ngày. Đồng thời, bạn cũng đã có thể uống sữa với 2-3 ly đã được tách béo.

Thực đơn giảm cân ngày 4 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: 1 trái chuối lớn hoặc 2 trái nhỏ-vừa và 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố không béo cho người ăn kiêng.
• Bữa trưa: chuối trộn sữa chua không đường và 2 ly nước.
• Bữa chiều: 1 cốc sữa chuối lắc.
• Bữa tối: 2 trái chuối vừa và 1 ly sữa tách kem

Thực đơn ngày 5: Ăn cà chua, gạo lứt và thịt/cá/ức gà

Trong ngày thứ 5, cơ thể sẽ cần bổ sung lượng protein cần thiết, do đó, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn gạo lứt và các thực phẩm giàu protein như thịt, cá hoặc ức gà. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoảng 6-7 trái cà chua, 1 chén cơm và lượng protein nạc trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn cần tăng lượng nước uống lên khoảng 12-15 cốc/ngày để loại bỏ lượng axit uric tồn đọng.

Ngày thứ 5, bạn chỉ nên bổ sung cà chua, gạo lứt và các loại thịt nạc

Thực đơn giảm cân ngày 5 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: 200g thịt bò/heo áp chảo cùng cà chua và 2 ly nước.
• Bữa phụ: Salad cà chua và 1 ly nước.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng cá sốt cà chua và 2 ly nước.
• Bữa chiều: 1 ly sinh tố cà chua giảm cân.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 chén súp cà chua, thịt nạc bầm và salad rau củ không béo.

Thực đơn ngày 6: Ăn rau củ, gạo lứt và thịt nạc

Đến ngày thứ 6, ngoại hình của bạn có thể đã được cải thiện nhiều. Thời điểm này, bạn có thể thoải mái ăn rau củ sống hoặc hấp chín, tuy nhiên không nên ăn khoai tây hoặc cà chua. Tốt nhất nên chọn những loại như rau bina, rau cần, bắp cải, rau diếp cá, khổ qua,…

Bên cạnh đó, bạn có thể tăng số lượng gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt ăn trong ngày lên 2 chén. Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung khoảng 500g thịt nạc để cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Thực đơn giảm cân ngày 6 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: ½ chén đậu luộc, salad xà lách và 1 ly nước ép rau củ nguyên chất.
• Bữa phụ: 1 củ cà rốt luộc hoặc ăn sống, 1 chén bắp non hấp và 2 ly nước.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng 200g cá hồi áp chảo và 1 chén canh đậu hũ hẹ. Uống 2 ly nước.
• Bữa chiều: 1 quả dưa chuột và 2 ly nước.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng 200g ức gà áp chảo và 1 chén rau củ hấp. Uống 2 ly nước.

Thực đơn ngày 7: Ăn trái cây, rau củ và gạo lứt/ngũ cốc nguyên cám

Ngày cuối cùng trong tuần giảm cân, bạn có thể ăn gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám cùng với rau củ và trái cây bạn thích. Bên cạnh đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tùy thích. Những loại thực phẩm này sẽ giúp quá trình đào thải độc tố và mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó, bạn có thể cảm thấy cơ thể nhẹ và gọn hơn rất nhiều so với buổi đầu ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân ngày 7 bạn có thể tham khảo như:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám, ăn cùng vài quả mọng và 1 trái táo. Uống 2 ly nước.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây nguyên chất.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn cùng súp rau củ thập cẩm, 1 quả thanh long và uống 2 ly nước.
• Bữa chiều: vài lát dưa hấu, vài quả mọng và 2 ly nước.
• Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt rau củ và nấm. Uống 2 ly nước.

Bên cạnh thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần chi tiết bên trên, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao với cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga trong vòng 30-45 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã đạt được số cân như mong đợi trong tuần đầu, tuần tiếp theo, bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein và ít carbs để duy trì vóc dáng hiện tại.

Có nên thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần?

Sau khi đã tìm hiểu thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần một số người sẽ băn khoăn không biết có nên thực hiện phương pháp này không? Trên thực tế, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên giảm cân từ 1 đến 2kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn.

Việc giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể gây một số hệ lụy về sức khỏe như chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi,… Ngoài ra, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng còn khiến hệ tiêu hóa và trao đổi chất bị rối loạn. Vì vậy, đối với người bị đau dạ dày thì không nên dùng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. An toàn nhất là bạn nên giảm cân lâu dài bằng cách ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục.

Hi vọng qua bài viết Cách giảm 10 ký trong 1 tuần này sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp.