Cho em hoỉ ạ chỉ mới 12 tuổi mà đã giảm cân thì có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ,mà em còn nhịn ăn nữa ý:((

con bao nhiêu kg, con đang ở gd phát triển chiều cao nhiều lắm nên đừng nhịn ăn con nhé

Trẻ em không nên nhịn ăn nhé. Đây là cách giảm cân an toàn, bạn tham khảo nha:

Do trẻ còn phát triển chiều cao nên ngoại trừ những trường hợp béo

phì nặng cần giảm cân (độ 2, 3), đa số chỉ cần giữ nguyên cân nặng, không tăng cân, để khi trẻ phát triển chiều cao sẽ vẫn đạt cân nặng hợp lý.

- Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt,

cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…

- Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.

- Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.

- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.

- Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.

- Uống sữa thì không nên uống sữa béo.

- Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau

- Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.

- Cho bé tham gia các

môn thể thao, hoạt động ngoài trời, hoặc vận động như đi bộ.

Mình xin chia sẻ 1 số kinh nghiệm giảm cân mà Không ảnh hưởng đến chiều cao nhé :

Phương pháp giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao

Để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc cha mẹ cần chú ý đến những yếu tố sau trong chế độ dinh dưỡng của bé:

Điều chỉnh hàm lượng các chất trong chế độ dinh dưỡng cho bé

Đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng cần phải có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ. Điều này không chỉ giúp cân bằng các chất theo nhu cầu của trẻ mà còn đảm bảo nguồn năng lượng để trẻ lớn lên.

Trẻ giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng giảm chất béo và tinh bột

Tuy nhiên, với những bé cần giảm cân thì vẫn phải đáp ứng đủ 4 nhóm trên nhưng hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Để thay đổi chế độ ăn giúp con có thể giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khoẻ và chiều cao, mẹ cần chú ý:

• Không cho bé ăn quá nhiều các loại đồ chiên, dầu mỡ, đồ ngọt sẽ khiến lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ. Lượng đường quá lớn sẽ dẫn đến cản trở sự hấp thụ canxi đến xương làm ảnh hưởng sự tăng trưởng chiều cao của bé.
• 
  
• Mẹ có thể thay đổi cách chế biến, giảm các món chiên, rán, dùng dầu ô liu, dầu cá, dầu thực vật,… để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể bé. Hạn chế các loại thịt có nhiều mỡ của gia súc, gia cầm là điều mà các mẹ cần chú ý mỗi khi đi chợ.
• 
  
• Tinh bột sẽ làm bé khó giảm cân do vậy cần hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất bột đường. Tuy nhiên, mẹ phải nhớ là chỉ hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn nhé. Vì thành phần chính của tinh bột là Glucose đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động của não

Sữa tách chất béo hay không đường sẽ giúp trẻ giảm cân mà không làm thiếu chất

• Những trẻ đang giảm cân không có nghĩa bắt buộc phải kiêng sữa và các sản phẩm từ sữa. Mẹ có thể thay thế các loại sữa tách chất béo, ít đường hoặc sữa không đường, sữa cho người giảm cân để dùng cho con.
• 
  
• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như rau quả, trái cây và hạn chế cho trẻ ăn nội tạng để tránh hiện tượng tích luỹ Cholesterol.

Thay đổi tần suất ăn trong một ngày

Các bậc cha mẹ tuyệt đối không quá ép cân nặng gây áp lực cho trẻ mà phải để trẻ dần thích nghi từ từ. Để điều chỉnh thói quen ăn uống cho con, cha mẹ cần giúp trẻ những vấn đề sau:

• Đối với bữa sáng và trưa chỉ cho bé ăn ở mức trung bình để có đủ năng lượng, nửa buổi thì nên cho bé ăn nhẹ bằng trái cây hoặc sữa để tránh cảm giác đói.
• 
  
• Đối với bữa tối không cho con ăn quá nhiều hoặc quá khuya vì lúc này bé ít vận động sẽ gây ra hiện tượng tích lũy các chất. Tốt nhất thì sau 8 giờ tối và trước khi đi ngủ, bạn không nên cho bé ăn.
• 
  
• Tuyệt đối không ép con bỏ bữa vì lúc đó sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, con bị đói dẫn tới ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
• 
  
• Không cho bé ăn quá no và nhắc nhở bé ăn chậm và nhai thật kĩ để tăng quá trình tiêu hoá, hấp thu chất vào cơ thể.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc phụ huynh còn cần phải điều chỉnh những vấn đề dưới đây cho con:

• Tập thể dục cùng con mỗi ngày để bé có hứng thú và tự hình thành thói quen rèn luyện. Điều này vừa giúp bé có sức khoẻ tốt vừa cảm nhận được sự yêu thương từ cha mẹ, giúp cho quá trình phát triển toàn diện của con.
• 
  
• Nhắc nhở bé uống nhiều nước để bù đắp lượng mất sau khi vận động, trước khi ăn 30 phút bé nên uống 1 ly nước lọc để quá trình hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• 
  
• Nên cho bé đi ngủ trước 10 giờ tối và ngủ đủ giấc. Không chỉ vậy, cha mẹ cần cải thiện không gian phòng ngủ được thông thoáng, yên tĩnh để giúp con có một giấc ngủ sâu và ngon.
• 
  
• Cân bằng giữa thời gian rèn luyện, vui chơi với thời gian nghỉ ngơi, không áp đặt cân nặng mà bắt trẻ vận động quá nhiều.

Vận động với cường độ thích hợp giúp bé giải phóng năng lượng, tiêu hao mỡ thừa

Trên đây là những mẹo nhỏ gợi ý đến các mẹ để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, chế độ giảm cân của bé sẽ sự thay đổi tuỳ vào từng cơ địa. Chính vì vậy mà để giảm cân an toàn cho bé, mẹ nên nhờ đến sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.