Cân nặng trẻ em

Chào bạn,

Bé gái nhà mình hiện tại 30 tháng tuổi thì cân nặng nên đạt ở mức: 10-16,5kg. Tuy nhiên, hiện tại như thông tin bạn cung cấp thì bé nhà mình có cân nặng hiện tại là 19kg, vượt quá ngưỡng cho phép và đang được đánh giá ở tình trạng “ Thừa cân”, chạm ngưỡng “Béo phì” dựa trên chỉ số cân nặng theo tuổi. Để tư vấn cụ thể hơn mình cần thêm thông tin về khẩu phần ăn hiện tại của bé nhà mình. Tuy nhiên trước mắt mình có một số lời khuyên cơ bản như sau:

• Đối với các trường hợp béo phì ở trẻ em, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì nên chú trọng hơn cả vào việc xây dựng kế hoạch tập luyện cho trẻ. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động, chú trọng vào những hoạt động mà trẻ yêu thích thay vì các hoạt động ngồi tại chỗ như xem ti vi, điện thoại, máy tính, chơi trò chơi điện tử…
• Đối với chế độ dinh dưỡng bố mẹ cần lên kế hoạch chi tiết và cụ thể về thực đơn dinh dưỡng vì trẻ vẫn đang trong độ tuổi phát triển. Nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hỗ trợ bé giảm cân vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ cả về chất và lượng với các nhóm chất dinh dưỡng: glucid (tinh bột), protein (đạm), lipid (chất béo), chất xơ, vitamin và khoáng chất…
• Cho trẻ ăn đúng giờ, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn trước khi đói và dừng ăn trước khi vừa no, hạn chế ăn sau 8 giờ tối.
• Hướng dẫn trẻ nên ăn chậm, nhai kỹ. Mỗi bữa ăn kéo dài khoảng 20 phút.
• Tăng cường rau xanh và ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn của trẻ như các món salad, rau củ trộn,... Các món ăn cũng nên chế biến đa dạng để bé thích thú và ăn nhiều rau củ hơn, cho trẻ ăn các món rau củ đầu tiên trong bữa ăn, sau đó ăn thức ăn và cơm, như vậy sẽ không nhất thiết phải cho bé kiềm ăn, bé ăn vẫn ngon miệng nhưng ăn được nhiều rau củ hơn, hạn chế được mức calo trong khẩu phần ăn nạp vào cơ thể.
• Hạn chế các thức ăn/uống giàu năng lượng như: đồ ăn chiên xào, đồ ngọt như bánh, kẹo, trái cây quá ngọt, nước ngọt… Nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt, cho trẻ uống sữa tươi không đường/ít đường hoặc sữa tách béo, phô mai ít béo, sữa chua ít đường....
• Tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Trên đây là một vài lời khuyên, mong sẽ hữu ích cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc bạn nhiều sức khỏe và có được cân nặng như ý. - Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương