Calo và Dinh Dưỡng: 2 Quả Trứng Gà Luộc
Trứng gà luộc là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng và thường được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn hàng ngày.
Lượng Calo trong 2 Quả Trứng Gà Luộc:
Tương tự như việc tính toán cho một quả, lượng calo trong hai quả trứng gà luộc sẽ phụ thuộc vào kích thước trung bình của chúng:
- Trứng nhỏ (khoảng 38g/quả): Khoảng 54 calo/quả * 2 quả = 108 calo
- Trứng vừa (khoảng 44g/quả): Khoảng 63 calo/quả * 2 quả = 126 calo
- Trứng lớn (khoảng 50g/quả): Khoảng 72-78 calo/quả * 2 quả = 144-156 calo
- Trứng cực lớn (khoảng 56g/quả): Khoảng 80 calo/quả * 2 quả = 160 calo
- Trứng jumbo (khoảng 63g/quả): Khoảng 90 calo/quả * 2 quả = 180 calo
Trung bình, hai quả trứng gà luộc cỡ lớn (khoảng 50g/quả) cung cấp khoảng 150 calo.
Giá Trị Dinh Dưỡng của 2 Quả Trứng Gà Luộc:
Ăn hai quả trứng gà luộc không chỉ cung cấp calo mà còn mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể:
- Protein: Khoảng 12-14 gram protein chất lượng cao, chứa đầy đủ các axit amin quan trọng. Protein đóng vai trò then chốt trong xây dựng và phục hồi mô, sản xuất enzyme và hormone, đồng thời tạo cảm giác no.
- Chất béo: Khoảng 10 gram chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa. Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp chất béo chính.
- Vitamin:
- Vitamin A: Khoảng 16% giá trị hàng ngày (DV), tốt cho thị lực và hệ miễn dịch.
- Vitamin D: Khoảng 8% DV, hỗ trợ hấp thụ canxi và sức khỏe xương.
- Vitamin E: Một chất chống oxy hóa quan trọng.
- Vitamin K: Cần thiết cho quá trình đông máu.
- Vitamin nhóm B (B2, B5, B12, Folate): Đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và chức năng thần kinh. Đặc biệt, Vitamin B12 trong trứng rất quan trọng cho chức năng não và sản xuất tế bào máu.
- Choline: Một dưỡng chất thiết yếu cho chức năng não bộ, trí nhớ và hệ thần kinh. Hai quả trứng cung cấp một lượng đáng kể choline.
- Khoáng chất:
- Sắt: Khoảng 6% DV, cần thiết cho vận chuyển oxy.
- Phốt pho: Khoảng 12% DV, quan trọng cho xương và răng.
- Selen: Khoảng 28% DV, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết cho chức năng tuyến giáp.
- Kẽm: Hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng tế bào
- Canxi: Góp phần vào sức khỏe xương và răng.
- Kali: Quan trọng cho cân bằng điện giải và chức năng tim mạch.
Kết luận:
Hai quả trứng gà luộc là một bữa ăn hoặc một phần của bữa ăn cung cấp một lượng calo vừa phải cùng với nguồn protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh , vitamin và khoáng chất đa dạng. Đây là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ trứng nên nằm trong một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
