Cách giảm cân cho a Ny

Chào bạn,

Cảm ơn vì đã gửi câu hỏi đến Cộng đồng Hello Bacsi. Theo thông tin bạn cung cấp, bạn trai bạn đang có cân nặng 75kg và chiều cao gần 1m7, điều đó cho thấy bạn ấy đang bị thừa cân.

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo một vài lời khuyên như sau:

1. Cắt giảm lượng calo hàng ngày: Bạn nên giảm lượng calo hàng ngày từ thức ăn và đồ uống. Cách đơn giản để làm điều này là hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn chiên xào, các loại đồ uống có đường và cồn.
2. Tăng cường hoạt động thể chất: Bạn nên dành thời gian thường xuyên để tập thể dục và vận động, như chạy bộ, đi bộ, tập thể dục, bơi lội, hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic hoặc yoga.
3. Ăn uống lành mạnh: Bạn nên tập trung vào việc ăn uống các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, bao gồm rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, thịt bò không mỡ, các loại đậu, quả hạch, hạt, sữa ít béo, sữa đầy đủ dinh dưỡng, và nước uống nhiều nước.
4. Hạn chế ăn uống bên ngoài: Vì công việc của bạn liên quan đến lái xe, nên hạn chế ăn uống bên ngoài và chuẩn bị thực phẩm từ nhà. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng calo và dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bạn cần ăn ít bữa nhưng thường xuyên, không bỏ bữa để giảm cân. Chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, tránh ăn đêm muộn. Nên ăn chậm, nhai kỹ thức ăn và dừng khi cảm thấy no.
6. Điều chỉnh thói quen ăn uống: Bạn nên hạn chế các thực phẩm mặn, ngọt, béo, uống nước không có ga, tránh ăn nhanh, ăn đồ chiên, xào, chiên, thức ăn đóng gói và các loại thực phẩm có đường cao. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn của mình để giảm thiểu nguy cơ bị cao huyết áp.
7. Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều. Đối với người lớn, nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Nước trái cây và nước ép cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng và giảm cảm giác đói.
8. Thay đổi thói quen ăn uống: Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Hãy tập trung vào việc ăn uống chậm và tận hưởng thực phẩm. Ngoài ra, hãy cố gắng tập trung vào việc ăn uống để nuôi dưỡng cơ thể, không phải để giải trí hoặc giải tỏa stress.
9. Tìm sự hỗ trợ: Bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nếu cảm thấy cần thiết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhóm giảm cân hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tóm lại, để giảm cân hiệu quả, bạn trai bạn cần thực hiện các thay đổi về lối sống, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Bạn ấy cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất để đạt được mục tiêu giảm cân. Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn trai bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thân mến,

Community Admin

Trong cộng đồng Kiểm soát cân nặng và thể dục thể thao mình thấy chia sẻ nhiều cách ăn uống giúp giảm cân và bài tập giảm cân đó, bạn tham khảo bài tập phù hợp cho bạn trai bạn, kiên trì tập thì sẽ ok thôi. Giảm ăn ngọt cũng sẽ hạn chế được việc tăng cân nhanh.

Việc đầu tiên mình nghĩ nên điều chỉnh lại chế độ ăn đã. Cố gắng tập thêm các bài tập nhanh