Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Tập luyện đã được chứng minh là có hiệu quả thực sự trong điều trị và phòng bệnh thoái hoá khớp gối. Tác dụng của tập luyện giúp các cơ và dây chằng khớp gối khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt giúp cho các túi hoạt dịch quanh khớp tiết dịch vào khớp để nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn cho khớp. Vậy bị thoái hóa khớp gối nên tập gì, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1.Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Dưới đây là một vài môn thể thao sẽ phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối.

Đi bộ

Đi bộ là bộ môn thể thao phải vận động khớp gối nhiều. Tuy nhiên nếu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, khớp gối sẽ được cải thiện đáng kể.

Đầu tiên nên đi bộ 2-5 phút, bước nhỏ để không gây tổn thương vùng khớp gối. Có thể tăng thời gian dài hơn nếu cơ thể đã quen dần với cường độ cũ. Trong thời gian đi bộ nếu khớp gối đau thì nên ngưng tập và nghỉ ngơi, khi khớp gối hết đau có thể tập lại bình thường.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao thích hợp với người bị thoái hóa khớp gối. Bơi lội không tác động nhiều đến khớp gối nhưng lại cải thiện khả năng vận động của cơ thể rất tốt. Tuy nhiên nên lựa chọn kiểu bơi với cường độ và thời gian phù hợp. Bộ môn này còn cải thiện bệnh lý mạn tính về cột sống rất hiệu quả.

Đạp xe đạp

Đạp xe đạp giúp khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn. Nên đạp trong thời gian ngắn, khoảng 10 phút, với tốc độ chậm vì đạp xe tác động đến khớp gối, nếu đạp trong thời gian dài vị trí này dễ bị tổn thương và sưng đau.

Đạp xe thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, sụn khớp đàn hồi, tuần hoàn máu được cải thiện, tâm trạng thoải mái, thư giãn, tăng cường trí nhớ và ngăn chặn bệnh tim mạch.

Yoga

Yoga có rất nhiều động tác với đủ mọi cường độ, người viêm khớp gối nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng, ít phải vận động ở vị trí này. Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm đau hiệu quả. Người thường xuyên luyện tập yoga sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch và duy trì vóc dáng cân đối.

Để tập luyện đúng và an toàn, người bệnh thoái hóa khớp gối nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để phát huy hết hiệu quả điều trị.

2.Người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của người bệnh. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn sẽ cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong lúc thực hiện các bài tập để đảm bảo hiệu quả tập luyện, đồng thời hạn chế nguy cơ phát sinh biến cố ngoài ý muốn:

• Đảm bảo tập đúng tư thế để phòng ngừa chấn thương
• Tập thể dục với cường độ và tần suất vừa phải, tốt nhất là mỗi tuần 5 ngày, mỗi ngày khoảng 30 phút đối với người có khớp gối suy yếu do thoái hóa
• Chườm ấm khoảng 20 phút trước khi bắt đầu tập luyện có thể giúp giảm đau và cứng khớp gối
• Chườm lạnh khoảng 10 – 15 phút sau khi tập thể dục sẽ giúp thuyên giảm tình trạng sưng đau khớp gối do tập luyện lúc đầu
• Nếu phải sử dụng thuốc giảm đau, hãy đảm bảo uống trước khi luyện tập 45 phút
• Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện. Vì đây là những bài tập vận động cường độ thấp, sẽ giúp đầu gối của bạn không bị quá tải khi chưa quen với các bài tập kể trên.

Lưu ý: Cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng và giai đoạn thoái hóa khớp gối. Thực hiện các bài tập không phù hợp nếu khớp gối đang ở giai thoái hóa nặng sẽ rất nguy hiểm cho bệnh nhân. Vì vậy, hãy luôn tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Trên đây là chia sẻ "Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?" hy vọng sẽ giúp phần nào cho các bệnh nhân thoái hóa khớp đang loay hoay tìm kiếm các bài tập dành cho mình, cùng với việc luyện tập thì người bệnh nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như lối sống lành mạnh như vậy mới hy vọng đẩy lùi bệnh một cách nhanh nhất.