Ăn táo có giảm cân không?

Táo là một trong những loại hoa quả được lựa chọn nhằm giúp bạn lấy lại vóc dáng. Vậy ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể ngay dưới đây nhé.

Ăn táo có giảm cân không?

Ăn táo có giảm cân không, có thể trả lời chắc chắn là có. Bởi trong táo có chứa rất nhiều nước, vitamin C và chất xơ… Vì thế khi ăn táo bạn sẽ có cảm giác no lâu và không thèm ăn nữa. Từ đó sẽ hạn chế việc thèm ăn, hay ăn quá độ.

Hàm lượng calo có trong táo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo. Theo các nghiên cứu, thì acid malic trong táo có thể giúp phân hủy mỡ thừa, ngừa tăng cân.

Nên chỉ sau khoảng 3 tuần thì có thể làm giảm 20% lượng chất béo trong máu. Với hàm lượng dinh dưỡng có trong táo, bạn có thể ăn từ 2 - 3 quả táo mỗi ngày.

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, táo còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe: Ngăn ngừa ung thư, sỏi mật và tiểu đường,... Táo chứa một lượng polyphenol phong phú, một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó, ăn táo góp phần vào ngăn cản sự phát triển của các bệnh mãn tính, như bệnh tim và ung thư,...

Ăn táo thế nào để giảm cân?

Ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là có. Nhưng ăn táo thế nào mới giảm cân hiệu quả?

• Ăn táo vào buổi sáng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Thực đơn ăn sáng có thể bao gồm sữa, trứng, yến mạch và táo. Như chúng ta đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Táo giúp chúng ta có năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới. Đồng thời ăn táo cũng giúp chúng ta no đến trưa, không cần ăn vặt hay ăn bữa phụ.
• Ăn táo trước bữa ăn sẽ tốt hơn ăn sau bữa ăn. Nếu chúng ta ăn táo trước bữa ăn, dạ dày sẽ có cảm giác no và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm khác bởi không còn cảm giác thèm ăn. Khi ăn ít calo hơn chúng ta có thể giảm cân dễ dàng.
• Mỗi ngày, một người khỏe mạnh có thể ăn 1 - 2 trái táo. Bạn có thể ăn nguyên miếng hoặc làm salad đều được. Nhưng tốt nhất không nên ép nước uống vì sẽ lãng phí một lượng đáng kể chất xơ.

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Khi ăn theo chế độ giảm cân bằng táo, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Có những thực phẩm bạn không nên ăn cùng táo như: Hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng. Kết hợp táo với những thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, nôn ói, hoặc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
• Có những người không nên ăn táo như người có thể trạng yếu ớt, cơ địa có tính hàn, người bị đau bụng kinh, người đang bị cảm mạo. Lý do bởi táo là trái cây có tính hàn.
• Người đang bị đàm thấp, miệng nhầy, lưỡi dày, chán ăn cũng không nên ăn táo. Bởi ăn nhiều táo có thể làm tăng tính dính và nhầy, khiến bệnh thêm nặng.
• Lõi táo chứa lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, hạt táo có thành phần có thể biến thành xyanua. Vì vậy, khi ăn táo nhất định bạn phải loại bỏ phần lõi và hạt.

Ăn táo có giảm cân không? Tin chắc rằng qua bài viết này bạn đã có câu trả lời chính xác. Nếu không nằm trong nhóm đối tượng cần kiêng loại trái cây này, bạn hãy xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh với táo nhé! Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể cân nhắc dùng thêm thực phẩm giảm cân hỗ trợ đốt mỡ an toàn.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!