Ăn kiêng

1. Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto hay Keto diet là một thuật ngữ dùng để chỉ chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc cắt giảm tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) và tăng cường bổ sung protein cùng các chất béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm carb trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ đưa cơ thể rơi vào trạng thái Ketosis. Lúc này tuyến tụy sẽ làm nhiệm vụ tăng cường đốt cháy mỡ và chất béo sau đó chuyển hóa chúng thành Ketone để cung cấp năng lượng cho não bộ. Do đó, việc áp dụng chế độ ăn keto còn giúp bạn giảm đáng kể lượng đường huyết trong máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và thon thả hơn.

Theo chế độ ăn keto, lượng protein sẽ được giữ ở mức vừa phải (10 – 25% tổng mức năng lượng mỗi ngày) đủ để giúp cơ thể duy trì ở trạng thái Ketosis, thay vì phải ăn quá nhiều protein

Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa. Lựa chọn thực phẩm có phẩm chất tốt và bền vững cũng là một phần của “eat clean”.

Các nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, protein nạc,ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh và đồng thời, hạn chế thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.

Một ví dụ về bữa ăn có tất cả những thực phẩm này sẽ là món salad rau bina với gà nướng, hạt diêm mạch, quả bơ, quả óc chó và lát táo.

Các mẹo khác để eat clean

• Hạn chế thực phẩm đóng gói, hay sản phẩm đã qua chế biến với danh sách dài các thành phần, hầu hết đều không tự nhiên. Các thành phần được liệt kê trên nhãn thực phẩm chủ yếu phải là thực phẩm mà bạn có thể nhận ra, chẳng hạn như yến mạch làm từ ngũ cốc n

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp giảm cân, mang lại dáng người thon gọn, eat clean dần trở thành trào lưu đối với hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn chưa hiểu hết hoặc còn đang băn khoăn và thắc mắc eat clean là gì. Vậy nên bài viết này sẽ giúp bạn rõ hơn nha.

Eat Clean là gì? Tác dụng của eat clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm xanh sạch và tươi, mà không phải là thực phẩm đã được chế biến sẵn có sử dụng chất phụ gia nhân tạo và chất bảo quản.

Nhóm thực phẩm eat clean thường được dùng bao gồm ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi cùng với hàm lượng chất béo và protein nhất định.

Về cơ bản, eat clean có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm lượng mỡ thừa, giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, cân đối và mang lại làn da căng sáng.

Có nên bắt đầu thực hiện chế độ eat clean?

Với nhiều lợi ích sức khỏe như vậy, chắc hẳn bạn đang thắc mắc: Liệu có nên bắt đầu áp

Đối với người muốn giảm cân, theo đuổi một chế độ ăn kiêng và kiên trì thực hiện chúng có thể là một thách thức rất lớn trong quá trình lấy lại vóc dáng. Do đó, cheat day được sinh ra với mục đích giảm bớt sự nghiêm ngặt này. Vậy cheat day nên ăn bao nhiêu calo là đủ? Hãy cùng theo dõi nhé.

Cheat day là gì?

Ngày Cheat day được hiểu đơn giản là thời điểm tạm thời được phép phá vỡ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Cụ thể trong ngày này, bạn sẽ được phép ăn bất cứ món ăn nào theo sở thích. Sau khi kết thúc Cheat day, bạn sẽ phải quay lại chế độ ăn kiêng theo kế hoạch.

Cheat day có tác dụng gì?

Cheat day trong chế độ ăn kiêng thường mang tính tạo động lực giúp bạn kiên trì theo đuổi đến cùng chế độ ăn kiêng mà mình đang áp dụng. Đây là nơi chiến lược đánh vào tâm lý của người giảm cân.

Điều này được làm rõ bởi nghiên cứu của Evan M. Forman and Meghan L. Butryn, cụ t

🔥 Rần rần với sự xuất hiện của Trợ lý sức khoẻ Hello Bacsi AI trên cộng đồng Hello Bacsi tháng vừa qua, có rất nhiều câu hỏi đã được các bạn thành viên đăng lên mỗi ngày. Theo đó, Admin xin chia sẻ 3 câu trả lời hay nhất của Trợ lý sức khoẻ Hello Bacsi AI, cả nhà mình cùng xem qua nhé!

• Vấn đề về cân nặng: https://hellobacsi.com/community/kiem-soat-can-nang/hoi-ve-suc-khoe-1684591530/#oldest
• Khả năng mang thai: https://hellobacsi.com/community/mang-thai/c

✌️Chào cả nhà yêu ơi,

😍Đã 1 tháng cộng đồng Hello Bacsi có sự góp mặt của Trợ lý sức khoẻ Hello Bacsi AI, trong số rất nhiều câu hỏi được Trợ lý sức khỏe HB AI trả lời thì đã có nhiều câu được cộng đồng tương tác vô cùng sôi nổi. Cùng xem chi tiết dưới đây các bạn nhé!

👉 Em có bị quá cân không ạ? https://hellobacsi.com/community/kiem-soat-can-nang/hoi-ve-suc-khoe-1684591530/

👀 Nếu bạn có những thắc mắc về sức khỏe thì hãy nhớ đến Cộng đồng Hello Bacsi luôn sẵn sàng giải đáp nhanh nhất cho bạn.

Đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho Trợ lý sức khoẻ Hello Bacsi AI ngay bằng cách đặt câu hỏi và tick “Hỏi bác sĩ” TẠI ĐÂY.

Chúc cả nhà y

Lo lắng về cân nặng là vấn đề muôn thuở của các chị em và Eat Clean được xem như một giải pháp hiệu quả. Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây để biết được người mới bắt đầu thì nên áp dụng phương pháp này thế nào nhé!

*** Ngày thứ 1

Bữa sáng (7h - 8h): 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân,... để bổ sung chất cho cơ thể.

Bữa trưa (12h - 13h): Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt hoặc súp lơ và trái cây như táo, ổi.

Bữa phụ (16h - 17h): 1 quả chuối.

Bữa tối (19h - 20h): Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.

*** Ngày thứ 2

Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.

Bữa trưa (12h - 13h): 1 chén cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng.

Bữa phụ (16h - 17h): 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.

Bữa tối (19h - 20h): Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả.

Thực đơn Healthy được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, đã được rất nhiều người thử và thành công. Khi thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà, nhiều bạn vẫn còn mắc vài sai lầm phổ biến. Vậy nên hôm nay bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn những thực đơn Healthy giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất.

1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng

Đầu tiên với bữa sáng, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đâu.

Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy, thực đơn healthy hoàn hảo cho nó chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad:

Yến mạch và nho khô

Salad bơ và đậu gà

Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây

Trứng gà và rau cải

Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu

Bánh mì đen ăn với trứng ốp

Rong biển cuộn rau củ và trứng

Khoai lang nướng ăn kèm salad

Bơ dầm sữa chua không đường

Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ

Sữa

Trong hành trình giảm cân, cô nàng đã trải qua nhiều chế độ ăn khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân.

Không phải ai xa lạ, nhân vật có màn giảm cân ngoạn mục này chính là Linda Ngô (Ngô Phương Thảo, sinh năm 2000). Cô nàng đang sinh sống ở TP.HCM, cùng chồng làm sáng tạo nội dung trên MXH. Hiện tại, kênh YouTube của vợ chồng Linda - Phong Đạt đang có 860 nghìn người theo dõi và con số này ở TikTok là 5,2 triệu.

Được biết Linda Ngô từng nặng 59kg, vóc dáng khá mũm mĩm nên cô quyết định giảm cân. Ban đầu cô nàng thử nhiều chế độ ăn khác nhau như keto diet (ăn ít bột đường và nhiều chất béo tốt), intermittent fasting (nhịn ăn gián đoạn), eat clean (ăn uống lành mạnh) kết hợp tính calo. Tuy nhiên ở mỗi cách, cô cảm thấy không phù hợp và cuối cùng dừng lại ở chế độ intuitive eating (ăn theo trực giác).

“Với chế độ ăn này, mọi người không phải lo là món này có lành mạnh hay không, cũng không phải cắt giảm những món ăn ư

Nước ép từ cần tây không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Việc uống một ly nước ép cần tây trước khi đi ngủ, với lượng từ 100 đến 200 ml, không chỉ giúp bạn cảm thấy no bụng mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lưu ngay công thức nước ép cần tây dưới đây thôi mọi người nhé.

Nước ép cần tây mix ổi

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200g cần tây, 1 quả ổi.

• Ổi rửa sạch, cắt nhỏ.
• Rửa cần tây với nước sạch và để ráo.
• Cắt cần tây thành từng khúc nhỏ.
• Cho cần tây và ổi vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây cho đến khi được xay nhuyễn hoàn toàn.
• Lọc bỏ đi phần bã, giữ lại phần nước cốt.
• Cho nước ra ly rồi thưởng thức, tốt nhất nên dùng ngay sau khi chế biến.

Nước ép cần tây cà rốt