Ăn kiêng

Để tận dụng tốt giá trị dinh dưỡng của các hoạt chất có trong cần tây, bạn cần lựa chọn thời điểm uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào sao cho hiệu quả. Theo nghiên cứu, “giờ vàng” thích hợp để uống tốt nhất là vào trước mỗi bữa ăn sáng 30 phút.

Do thời điểm này, cơ thể chưa hấp thụ được thức ăn và bụng vẫn còn trống, uống nước ép cần tây sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Sau khi đợi cơ thể hấp thụ hết các chất có lợi trong nước ép, bạn nên ăn sáng để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Một ngày uống bao nhiêu ml cần tây là đủ?

Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào và bao nhiêu là đủ để mang lại hiệu quả? Tốt nhất bạn nên uống đủ 500ml mỗi ngày và chia đều 250ml cho mỗi buổi sáng và trước bữa ăn tối. Với những ai đang mắc các căn bệnh mãn tính, bổ sung từ 700ml-1000ml sẽ giúp tận dụng được tối đa các thành phần có lợi của cần tây cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và uống quá li

Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích hiện. Ăn theo chế độ Eat Clean không bắt buộc người thực hiện phải ăn kiêng quá khổ sở nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, bạn hãy cùng Orihiro lên thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nhé!

1. Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là Clean Eating, là chế độ dinh dưỡng tập trung vào sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thuỷ nhất. Trong thực đơn Eat Clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

Các món ăn trong Eat Clean thường hạn chế được chế biến ở nhiệt độ cao để giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Nếu bạn kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong chế độ ăn kết hợp với tập luyện thể thao và lối sống khoa học có thể giảm cân nhanh chóng một cách an toàn.

2. Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn

‏Thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn cần cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng từ chất bột đường, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn Eat clean sau đây.

1. Ăn đủ bữa, không bỏ qua bữa sáng‏

‏Bạn nên ăn 6 bữa ăn nhỏ hàng ngày thay vì 3 bữa chính. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều trong một bữa. ‏

‏Bên cạnh đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó bạn nên ăn sáng trong một giờ sau khi thức dậy. Hơn nữa, bữa sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm như trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt… vào bữa sáng để tăng cường xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn. ‏‏

‏2. Lựa chọn thực phẩm tươi sống theo mùa‏

‏Các loại thực phẩm theo mùa sẽ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tối đa. Ngoài ra,

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp giảm cân, mang lại dáng người thon gọn, Ăn theo chế độ ăn eat clean dần trở thành trào lưu đối với hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn chưa hiểu hết hoặc còn đang băn khoăn và thắc mắc eat clean là gì. Vậy thì hãy theo dõi bài viết này nhé.

Eat Clean là gì? Tác dụng của eat clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm xanh sạch và tươi, mà không phải là thực phẩm đã được chế biến sẵn có sử dụng chất phụ gia nhân tạo và chất bảo quản.

Nhóm thực phẩm eat clean thường được dùng bao gồm ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi cùng với hàm lượng chất béo và protein nhất định.

Về cơ bản, eat clean có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm lượng mỡ thừa, giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, cân đối và mang lại làn da căng sáng.

Có nên bắt đầu thực hiện chế độ eat clean?

Với nhiều lợi ích sức khỏe như vậy, chắc hẳn bạn đang thắc mắc: Liệu có nên

Dưới đây là thực đơn ăn healthy giảm cân lành mạnh đơn giản trong 7 ngày cho bạn tham khảo.

Thực đơn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

• 112g ức gà
• 1 lát bánh mì hạt
• Rau tùy thích
• Cà chua
• Trái cây ít đường

Buổi tối: Món cá hồi hoặc cá ngừ ăn cùng với khoai tây nghiền và súp lơ

Thực đơn healthy giảm cân ngày 2

• Buổi sáng: bắt đầu ngày mới với món sinh tố bơ chuối và 2 quả trứng luộc
• Buổi trưa: Súp rau củ
• Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành, ăn kèm với rau cải bó xôi

Thực đơn healthy giảm cân ngày 3

• Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh
• Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không

Áp dụng chế độ ăn uống healthy mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Thế nhưng, bạn có biết những thực phẩm nào nên có trong thực đơn healthy? Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho bạn những đồ ăn healthy tốt nhất, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn uống healthy

Để xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống healthy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần ghi chú vào sổ tay cá nhân 5 quy tắc “bất di bất dịch” sau:

• Nguyên tắc 1 : Nạp đủ lượng Protein.
• Nguyên tắc 2 : Tính toán tổng hàm lượng calo cho 1 ngày.
• Nguyên tắc 3 : Chia nhỏ từng khẩu phần ăn.
• Nguyên tắc 4 : Tìm hiểu rõ nguồn gốc lượng calo trong bữa ăn.
• Nguyên tắc 5 : Tính toán được thành phần calo trong tổng hàm lượng calo từ Protein, Fat và Carbs

2. Những thực phẩm healthy lành mạnh

Rau xanh

Rau xanh