Ăn kiêng

Tập cardio đúng cách

Chúng ta cần phải tập một số bài tập cardio vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là duy trì cơ bắp thì điều quan trọng là không nên tập cardio quá nhiều.

Tập nhiều bài cardio, đặc biệt là tập aerobic sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol trong máu cao có thể dẫn đến mất cơ.

Do đó, để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp một cách tối ưu, chúng ta nên tập cardio cường độ thấp chẳng hạn như đi bộ chậm.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein trong khi bạn đang giảm cân có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016, việc tăng lượng protein kết hợp với việc giảm lượng calo và rèn luyện sức đề kháng đã giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc.

Do đó, khẩu phần ăn có protein được khuyến nghị là 56 gram/ngày đối với nam và

Ngũ cốc rất giàu dưỡng chất cho cơ thể, vậy “ăn ngũ cốc có béo không?”. Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc ăn ngũ cốc có béo không còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc, liều lượng và thời điểm sử dụng ngũ cốc của bạn. Có thể phân loại ngũ cốc thành 3 dạng như sau: Ngũ cốc hỗ trợ giảm cân, tăng cân và chăm sóc làm đẹp da. Tùy vào tình trạng hiện tại của cơ thể, bạn có thể lựa chọn sử dụng loại ngũ cốc phù hợp.

Bên cạnh đó, uống lúc nào và uống như thế nào cũng quyết định đến việc ăn ngũ cốc có béo không. Ví dụ đối với những người muốn giảm cân bằng bột ngũ cốc thì nên dùng trước khi ăn 15 phút, không cho thêm đường hoặc sữa, đồng thời uống đầy đủ nước, hạn chế tinh bột và ăn kèm theo các loại hoa quả và rau như dưa chuột, cần tây…

Đối với những người muốn tăng cân thì nên pha ngũ cốc cùng với đường hoặc sữa, mỗi buổi sáng có thể uống thêm nước ấm pha cùng mật ong, buổi tối dùng thêm sữa chua và hàng ngày cần uống đủ 2 l

Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục là chủ đề được rất nhiều bạn quan tâm. Hãy theo dõi ngay bí quyết trong bài viết dưới đây nhé.

Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục

Hạn chế đường

Mỗi khi bạn uống nước ép trái cây đóng gói sẵn, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với khi chỉ ăn trái cây. Vì vậy, cố gắng hạn chế uống loại nước này. Bạn có thể bắt đầu uống cà phê đen thay vì cà phê thông thường với sữa và đường để bổ sung đủ lượng caffein hàng ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, hạn chế ăn bánh ngọt. Bạn có thể ăn bánh ít đường, sôcôla đen, kẹo ít đường.

Tăng lượng vitamin C

Vitamin C giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và nhiều vấn đề về sức khỏe. Các loại trái cây như cam, chanh, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, bưởi và kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và các khoáng chất như canxi, kali, magiê và kẽm. Vitamin C giúp tiêu hóa và kiểm soát huyết áp. Nên ăn ít nhất một loại trái cây có nhiều

Ăn khoai lang có béo không là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ. Khoai lang thực sự là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa ít chất béo, đặc biệt là so với các loại khoai khác. Điều này làm cho khoai lang trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

1. Ăn khoai lang giảm béo

Nhiều người thường lo ngại rằng "Ăn khoai lang có béo không?" Câu trả lời là KHÔNG, nếu bạn ăn đúng cách. Khoai lang có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ vào nhiều yếu tố dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Khoai lang chứa một lượng chất xơ đáng kể, bao gồm cả chất xơ có khả năng lên men và hòa tan.

Chất xơ trong khoai lang có khả năng hấp thụ nước, kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ đường từ thức ăn.

2. Hỗ trợ sức khỏe

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân và giữ cân nặng của bản thân mình ở mức ổn. Vậy làm sao để giảm cân thành công? Hãy cùng học ngay 7 điều bạn cần nên lưu ý khi giảm cân tại nhà.

1 Ngủ đủ giấc

Một lưu ý rất quan trọng để việc giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và thành công hơn chính là phải ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Khi bạn ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát được hormone stress và cortisol, giúp kiểm soát được những căng thẳng.

Nếu bạn thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc thì các cơ quan trong cơ thể của bạn không thể nghỉ ngơi. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tâm trạng tốt và đủ năng lượng để làm việc cho ngày hôm sau.

Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ và thức dậy theo một thời điểm cụ thể hằng ngày. Nên tắt hết các thiết bị điện tử và đặt xa khỏi giường ngủ của mình. Phải có tâm trạng thoải m