7 cách tăng chiều cao từ thói quen hàng ngày cho bạn trẻ dậy thì

Sở hữu một chiều cao lý tưởng là điều mà mọi người luôn tìm kiếm. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao hiệu quả từ thói quen hàng ngày trong bài viết sau bạn nhé!

Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta như tăng cường cơ bắp và xương, duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) góp phần vào sự tăng trưởng chiều cao.

Ngoài ra, việc tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt nguy cơ loãng xương giúp xương của bạn không trở nên giòn và yếu, mất mật độ xương.

Tập bài tập giãn cơ, yoga

Nếu bạn thấy các bài tập thể dục thể thao không phù hợp, hãy thử tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ. Những bài tập toàn thân có thể giúp tăng lưu thông máu, điều chỉnh tư thế cơ thể và kích thích tiết ra các hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng yoga làm tăng mật độ xương của phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương, ngăn ngừa mất chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Tắm nắng tăng cường vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao được tổng hợp tại da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Liều lượng vitamin D trong cơ thể cao có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, gãy xương ở người lớn tuổi.

Do đó, bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D. Bên cạnh đó, hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá ngừ, cá hồi, sữa và lòng đỏ trứng vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tư thế cơ thể

Hoạt động cơ thể với một tư thế tốt giúp các đốt sống lưng cách nhau những khoảng cách thích hợp và có thể khiến bạn trông cao hơn. Không những thế, tư thế tốt còn giúp ngăn ngừa chứng đau cổ và lưng - những triệu chứng thường đi kèm với tư thế không tốt như hay cúi người.

Do đó, hãy chú ý cách bạn đứng, ngồi và cả khi ngủ. Bạn có thể điều chỉnh tư thế đứng hoặc dáng ngồi của cơ thể bằng cách:

• Giữ thẳng lưng và đầu trong khi đi bộ, thả lỏng vai và nên giảm nhẹ sức nặng của túi xách bạn đang mang.

• Dang rộng hai chân bằng vai khi đứng, đứng thẳng đồng thời hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên. Tránh để tay vào túi quần sẽ khiến vai chùng xuống.

• Khi ngồi, tạo thói quen lưng luôn thẳng và không chùng. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi song song với sàn và bàn chân đặt trên sàn.

• Đặt một tấm nệm/gối để hỗ trợ lưng của bạn và tránh bắt chéo chân khi ngồi.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phấn chấn tinh thần mà còn là một yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng HGH.

Theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), mỗi nhóm tuổi sẽ có chế độ và thời gian ngủ khác nhau

• Trẻ từ 0 đến 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ.

• Trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12 - 16 giờ.

• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ.

• Trẻ nhỏ 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ.

• Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi: 9 - 12 giờ.

• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: 8 - 10 giờ.

• Người lớn từ 18 đến 64 tuổi: 7 - 9 giờ.

• Người lớn trên 65 tuổi: 7 - 8 giờ.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Một bài tổng quan vào năm 2016 cho thấy những cải thiện trong chế độ ăn uống cũng như mức sống giúp tăng chiều cao trung bình ở người trưởng thành.

Từ đó, việc thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ rau củ quả và đạm cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết duy trì hệ thống xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, mất xương và quan trọng là giúp tăng chiều cao cho cơ thể.

Tăng cường các món ăn hỗ trợ tăng chiều cao

Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm protein, canxi, phospho và magie có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ thể, phát triển xương và cơ.

Vì vậy, bạn nên bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày hoặc các sản phẩm từ sữa như pho mát, bơ, bánh quy,... để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Trứng

Trứng chứa thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D - là một yếu tố làm tăng sự hấp thụ canxi, giúp duy trì sức khỏe và phát triển mật độ của hệ xương.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên 874 trẻ em ở phía Tây Kenya cho thấy rằng thường xuyên bổ sung trứng vào chế độ ăn có liên quan đến việc tăng chiều cao ở trẻ.

Thịt gà

Vitamin B12 và taurine có trong thịt gà giúp định hình và tăng trưởng hệ cơ xương, giúp phát triển và duy trì chiều cao. Hơn nữa, thịt gà chứa khoảng 20 gam protein trong một khẩu phần 85 gam

Vì vậy, có thể nói thịt gà là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cần cho sự phát triển của cơ thể.

Các thực phẩm từ đậu và hạt

Đậu và hạt là nguồn cung cấp protein, hỗ trợ tăng mức độ của hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng cơ thể, từ đó có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao.

Do đó, bạn nên bổ sung ít nhất 55 gam các thực phẩm từ đậu và hạt vào trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, mangan, canxi, chất xơ hòa tan, Vitamin B6, C, A và prebiotics, là các chất dinh dưỡng thiết yếu lành mạnh cho cơ thể. Đây là một trong những thực phẩm bạn không thể bỏ qua nếu muốn hỗ trợ tăng chiều cao.

Yến mạch

Bột yến mạch là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và protein, giúp tăng mật độ và khối lượng xương, đồng thời sữa chữa các cơ và mô trong cơ thể. Ngoài ra, các axit amin có nhiều trong yến mạch cũng giúp hình thành mô mới.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì hãy bổ sung ít nhất 50 gam yến mạch trong bữa ăn thường ngày của mình.