1 ly nước dừa bao nhiêu calo? Uống sao để không béo?

Nước dừa là thức uống tự nhiên quen thuộc với người Việt, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Vị ngọt thanh, mát lành cùng nhiều lợi ích sức khỏe khiến nước dừa trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, với những ai đang quan tâm đến chế độ ăn kiêng hay giảm cân, một trong những câu hỏi thường gặp là: 1 ly nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không? Và thời điểm nào uống nước dừa là tốt nhất?

Nếu bạn cũng đang băn khoăn những điều trên, hãy cùng mình tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau nhé!

1 ly nước dừa bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi 1 ly nước dừa bao nhiêu calo: theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly nước dừa tươi (khoảng 240ml) chứa khoảng 44 calo. Đây là mức calo tương đối thấp so với nhiều loại nước ngọt đóng chai hay đồ uống chứa đường khác.

Ngoài lượng calo khiêm tốn, nước dừa còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như:

• Carbohydrate: 10.4g
• Protein: 0.5g
• Đường tự nhiên: 9.6g
• Vitamin C: 24mg
• Kali: 404mg
• Natri: 64mg
• Mangan: 0.5mg
• Cùng các khoáng chất khác như magie, sắt, canxi, kẽm, phốt pho…

Tuy nhiên, nếu bạn dùng nước dừa đóng hộp, hãy cẩn trọng vì một số loại có thể được bổ sung đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, khiến lượng calo cao hơn. Vì vậy, hãy đọc kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng.

Uống nước dừa có béo không?

Sau khi biết 1 ly nước dừa bao nhiêu calo, nhiều người vẫn lo lắng về khả năng tăng cân khi uống nước dừa. Tin vui là nước dừa không gây béo nếu uống đúng cách và với lượng phù hợp. Dưới đây là các lý do:

1. Hàm lượng calo thấp

Như đã chia sẻ, 44 calo/ly là mức rất lý tưởng nếu bạn đang kiểm soát cân nặng. Uống nước dừa giúp bạn nạp đủ nước và điện giải mà không lo dư năng lượng.

2. Tăng cường trao đổi chất

Nước dừa hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất – hai yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Khi cơ thể trao đổi chất tốt, năng lượng được đốt cháy hiệu quả hơn, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.

3. Giảm cholesterol xấu

Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa giúp giảm nồng độ cholesterol LDL (xấu) bằng cách hỗ trợ gan chuyển hóa chúng thành axit mật để đào thải. Việc này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn gián tiếp giúp kiểm soát cân nặng.

4. Cải thiện độ nhạy insulin

Chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp giảm các gốc tự do (ROS), từ đó cải thiện khả năng đáp ứng insulin. Khi cơ thể nhạy với insulin hơn, việc kiểm soát đường huyết và giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

5. Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Nước dừa có khả năng giảm tích mỡ và hỗ trợ sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, rất thích hợp cho người tập gym hoặc hoạt động thể chất thường xuyên.

6. Giúp duy trì trạng thái đủ nước

Nước dừa là nguồn cung cấp điện giải tự nhiên với nhiều khoáng chất như kali và natri. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ cảm thấy ít thèm ăn hơn và hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.

Nên uống nước dừa khi nào để tốt cho sức khỏe?

Mặc dù bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng theo các chuyên gia, dưới đây là những thời điểm lý tưởng nhất để uống nước dừa:

1. Vào buổi sáng khi bụng đói

Lúc này, hàm lượng axit lauric trong nước dừa sẽ phát huy tác dụng tối ưu trong việc tăng miễn dịch và hỗ trợ trao đổi chất. Uống một ly nước dừa vào buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

2. Sau khi tập thể dục hoặc vận động

Sau khi cơ thể mất nước và chất điện giải, nước dừa sẽ giúp bù khoáng hiệu quả mà không cần đến nước uống thể thao công nghiệp có nhiều đường hóa học.

3. Sau một ngày làm việc căng thẳng

Nước dừa có tác dụng làm mát cơ thể và giúp bạn thư giãn, giảm mệt mỏi hiệu quả sau ngày dài bận rộn.

Một số lưu ý khi uống nước dừa

Dù nước dừa có nhiều lợi ích nhưng bạn vẫn cần chú ý một vài điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

1. Không nên uống quá nhiều

Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống 1–2 ly nước dừa (khoảng 240–480ml). Uống quá nhiều có thể làm tăng lượng kali trong máu, ảnh hưởng đến nhịp tim, đặc biệt với người bị bệnh thận hoặc tim mạch.

2. Không dùng cho người bị hội chứng ruột kích thích (IBS)

Nước dừa có chứa FODMAP – nhóm carbohydrate dễ gây đầy hơi, chướng bụng ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy uống nước dừa với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng cơ thể.

3. Cẩn trọng với người dị ứng

Mặc dù hiếm gặp, vẫn có người bị dị ứng với dừa. Nếu bạn từng có phản ứng bất thường sau khi ăn hoặc uống nước dừa, nên tránh sử dụng.

4. Không nên uống thay nước lọc

Nước dừa tuy mát, giàu dưỡng chất nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Cơ thể vẫn cần nước tinh khiết để duy trì các hoạt động trao đổi chất bình thường.

5. Lưu ý với người bị tiểu đường

Với người bị tiểu đường, nước dừa chứa đường tự nhiên, vì vậy cần theo dõi lượng đường trong khẩu phần. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đưa nước dừa vào chế độ ăn hàng ngày.

Kết luận

Như vậy, nếu bạn từng băn khoăn 1 ly nước dừa bao nhiêu calo, thì giờ bạn đã có câu trả lời: khoảng 44 calo cho mỗi ly 240ml – con số lý tưởng cho người đang muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng. Uống nước dừa đúng cách không những không béo mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!