Các mẹo hay giúp ngăn ngừa và đối phó với chứng đau cổ

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Chứng đau cổ tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có thể là dấu hiệu của nhiều tình trạng bệnh lý nguy hiểm khác như thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp hay hẹp ống sống.

Chứng đau cổ rất thường gặp ở nhiều đối tượng. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng này. Bài viết sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề trên và một số mẹo giúp phòng tránh hiệu quả.

Nằm ngửa khi ngủ

Nhìn chung, nằm ngửa là một trong những tư thế tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Nằm ngửa giúp cột sống thư giãn một cách thoải mái nhất.

Điều chỉnh laptop, máy vi tính ở khoảng cách phù hợp với mắt

Mắt nên nhìn trực tiếp vào giữa màn hình. Nếu phải cúi người nhìn vào màn hình quá lâu, cổ bạn sẽ mỏi và đau đấy. Do đó, bạn nên điều chỉnh màn hình cao hơn để cổ được thoải mái.

Giải tỏa áp lực và căng thẳng

Đau cổ có thể phát sinh do căng cơ ở cổ và vai. Bạn nên giảm áp lực khi cảm thấy cơn đau nghiêm trọng hơn bằng những phương pháp đơn giản như đi bộ thư giãn, trò chuyện với các thành viên trong gia đình và bạn bè hay đơn giản là đi mua sắm.

Luyện tập

Các cơ ở cổ sẽ trở nên săn chắc hơn nếu bạn thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn trong ngày. Bài tập gập cằm là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất, giúp các cơ giữ phần đầu thẳng với vai khỏe mạnh hơn.

Một bài tập khác cũng rất tốt cho cổ của bạn là thể dục nhịp điệu.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Một trong những lợi ích đó chính là cung cấp đủ dưỡng chất cho đĩa đệm. Vì những đĩa đệm này chủ yếu chứa nước, do đó khi cơ thể hấp thụ đủ nước, chúng có thể duy trì sự linh hoạt cho khớp cổ.

Những mẹo khác giúp giảm đau cổ bao gồm:

  • Ăn uống lành mạnh. Cột sống có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể. Do đó, với cân nặng lý tưởng, cột sống chịu ít áp lực hơn và các vấn đề về cổ cũng sẽ giảm dần. Chế độ ăn lý tưởng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh;
  • Bỏ thuốc lá nếu bạn có thói quen hút thuốc. Thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại cho cơ thể, thậm chí là cho cả hệ xương. Do đó, hãy cố gắng bỏ thuốc lá để tránh những vấn đề về cơ xương khớp nhé;
  • Sử dụng các thiết bị thể thao phù hợp.

Bên cạnh một lối sống tích cực và lành mạnh, việc sử dụng nhóm thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) cũng sẽ giúp bạn đối phó với chứng đau cổ hiệu quả. Để sử dụng thuốc an toàn và phát huy tối công dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước nhé.

Điều trị chứng đau cổ giúp bạn có một cuộc sống thoải mái và dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy thực hiện các mẹo trên đồng thời thăm khám bác sĩ kịp thời để chữa trị và ngăn ngừa bệnh hiệu quả nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười 17, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười 20, 2017

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc