Tăng cường sức mạnh

Sumo deadlift là bài tập giúp gia tăng sức mạnh và cơ bắp cho hai nhóm cơ chính là cơ đùi và cơ mông. Vậy tập luyện thế nào cho đúng và những bài tập sumo deadlift nào phù hợp với nữ giới? Hello Bacsi mời bạn đọc tiếp bài viết để tìm hiểu cụ thể […]

Superset là gì mà nhiều người lại chọn phương pháp này để tập luyện đến vậy? Hiểu một cách ngắn gọn, đây là phương pháp tập luyện giúp tiết kiệm thời gian buổi tập và vẫn kích thích cơ bắp phát triển tối đa. Vậy cụ thể superset có nghĩa là gì? Phương pháp này có […]

Phương pháp tập luyện hypertrophy hay muscle hypertrophy có thể làm cơ bắp tăng kích cỡ hay dễ hiểu hơn là to ra. Đó là khi các sợi cơ phát triển dày lên, đồng nghĩa với việc tăng diện tích mặt cắt ngang của mỗi sợi cơ. Vậy hypertrophy là gì? Làm thế nào để […]

Bạn kiên trì tập gym đều đặn vì điều gì? Nếu bạn đang trên hành trình nỗ lực trong phòng gym với câu hỏi tập gym bao lâu thì đẹp, bao lâu thì lên cơ thì đây sẽ là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là những thông tin khoa học giúp bạn giải đáp […]

Các bài tập lưng xô sẽ giúp cánh mày râu có tấm lưng xô săn chắc, khỏe khoắn, nam tính và quyến rũ. Vậy bạn đã biết cách tập đúng kỹ thuật để cảm nhận vùng cơ lưng và tăng hiệu suất khi luyện tập? Cơ xô thuộc nhóm cơ lưng, nằm dưới phần nách, giáp […]

Drop set là phương pháp tập luyện giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, nhờ việc gia tăng áp lực lên các vùng cơ vượt giới hạn thông thường. Đây là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những gymer muốn sở hữu cơ bắp trong thời gian ngắn. Vậy cụ thể drop set là […]

Nhiều người đi tập gym không những mong muốn tăng cường sức khoẻ, mà còn muốn sở hữu cơ thể đẹp, thậm chí là tăng chiều cao. Thế nhưng một số người đi tập thể hình vẫn còn e ngại không biết tập gym có bị lùn không, đặc biệt với trẻ tuổi vị thành […]

Hiện nay crossfit đang là bộ môn thể chất khá mới tại Việt Nam, tuy vậy crossfit đang ngày càng phổ biến trên thế giới. Thậm chí có các giải thi đấu được tổ chức ở nhiều quốc gia khác. Chính nhờ tác dụng tăng sức mạnh, tính linh hoạt và nhiều lợi ích khác […]

Plank là một trong những bài tập củng cố và phát triển các nhóm cơ tăng độ ổn định cho cơ thể hiệu quả. Không chỉ giúp tăng cường cơ cốt lõi, plank còn giúp bạn: giảm chấn thương lưng; tăng cường trao đổi chất; cải thiện tư thế;... Bạn nên tập plank bao nhiêu […]

Squat nổi tiếng là bài tập tác động tới toàn bộ các khối cơ chủ chốt (chân, hông, đùi) của cơ thể. Không chỉ thế, bài tập này cũng thích hợp để rèn luyện các cơ cốt lõi của phần thân dưới cơ thể, duy trì chất lượng cuộc sống và phòng tránh té ngã […]