Tăng cường sức mạnh

Phương pháp tập luyện hypertrophy hay muscle hypertrophy có thể làm cơ bắp tăng kích cỡ hay dễ hiểu hơn là to ra. Đó là khi các sợi cơ phát triển dày lên, đồng nghĩa với việc tăng diện tích mặt cắt ngang của mỗi sợi cơ. Vậy hypertrophy là gì? Làm thế nào để […]

Bạn kiên trì tập gym đều đặn vì điều gì? Nếu bạn đang trên hành trình nỗ lực trong phòng gym với câu hỏi tập gym bao lâu thì đẹp, bao lâu thì lên cơ thì đây sẽ là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là những thông tin khoa học giúp bạn giải đáp […]

Những người tập gym, đặc biệt là phái nam luôn mong muốn sở hữu tấm lưng có các vùng cơ xô khỏe khoắn, nam tính và quyến rũ. Vậy bạn đã biết cách tập lưng xô đúng kỹ thuật để cảm nhận vùng cơ lưng và tăng hiệu suất khi luyện tập? Cơ xô thuộc nhóm […]

Drop set là phương pháp tập luyện giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, nhờ việc gia tăng áp lực lên các vùng cơ vượt giới hạn thông thường. Đây là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những gymer muốn sở hữu cơ bắp trong thời gian ngắn. Vậy cụ thể drop set là […]

Nhiều người đi tập gym không những mong muốn tăng cường sức khoẻ, mà còn muốn sở hữu cơ thể đẹp, thậm chí là tăng chiều cao. Thế nhưng một số người đi tập thể hình vẫn còn e ngại không biết tập gym có bị lùn không, đặc biệt với trẻ tuổi vị thành […]

Hiện nay crossfit đang là bộ môn thể chất khá mới tại Việt Nam, tuy vậy crossfit đang ngày càng phổ biến trên thế giới. Thậm chí có các giải thi đấu được tổ chức ở nhiều quốc gia khác. Chính nhờ tác dụng tăng sức mạnh, tính linh hoạt và nhiều lợi ích khác […]

Plank là một trong những bài tập củng cố và phát triển các nhóm cơ tăng độ ổn định cho cơ thể hiệu quả. Không chỉ giúp tăng cường cơ cốt lõi, plank còn giúp bạn: giảm chấn thương lưng; tăng cường trao đổi chất; cải thiện tư thế;... Bạn nên tập plank bao nhiêu […]

Squat nổi tiếng là bài tập tác động tới toàn bộ các khối cơ chủ chốt (chân, hông, đùi) của cơ thể. Không chỉ thế, bài tập này cũng thích hợp để rèn luyện các cơ cốt lõi của phần thân dưới cơ thể, duy trì chất lượng cuộc sống và phòng tránh té ngã […]

Bài tập Kegel cho nam, hay bài tập cơ sàn chậu cho nam giới nổi tiếng với tác dụng hỗ trợ chữa chứng rối loạn cương dương. Các bài tập Kegel là những bài được thiết kế để thắt chặt các cơ sàn chậu. Nhờ đó, nam giới có thể kiểm soát xuất tinh tốt […]

Cùng với bài tập sức bền, thăng bằng và dẻo dai, bài tập kháng lực là hoạt động được đề cập trong Khuyến nghị về Hoạt động Thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Vậy bạn đã biết tập kháng lực là gì chưa? Bài viết giới thiệu thông tin tổng quan về bài […]