- Cơ bụng bao bọc phía ngoài như: cơ dọc, cơ chéo (nhóm cơ chạy dài hai bên xương sườn, bao xung quanh cơ bụng phía trước)
- Cơ bụng nằm sâu bên trong là cơ bụng ngang kết hợp với cơ dựng sống lưng và toàn bộ nhóm cơ đáy sàn chậu.
- Nhóm cơ đùi trước
Ngoài ra, plank cũng giúp bạn phát triển và làm săn chắc các phần cơ liên quan khác, chẳng hạn như cơ mông, gân kheo (cơ ở phía sau đùi) cánh tay và cơ lưng dưới.

Vì sao bạn cần tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi?
Phần lõi trên cơ thể được tạo thành từ một số nhóm cơ bao phủ quanh vùng: bụng, lưng, hông, xương chậu và mông. Khi những nhóm cơ này khỏe mạnh, bạn có thể vận động nhanh nhẹn hơn, thở tốt hơn và cường độ hoạt động cao hơn, đạt hiệu suất tập luyện tối ưu hơn.
Trong khi đó, nếu cơ cốt lõi yếu đi, nó có thể khiến bạn có tư thế xấu, sai lệch tư thế dẫn đến chấn thương và tăng khả năng đau nhức ở: thắt lưng, hông, cổ, và vai. Chính vì thế, tập luyện plank đúng cách mỗi tuần sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này, từ đó nâng cao sức khỏe tổng quát của bạn.
Kết luận
Như vậy, bài viết đã giải đáp những mối quan tâm chung về bài tập plank như: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Nên plank bao lâu mỗi lần tập? Tập plank đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn thắc mắc về cách tập plank, bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để nhận được lý giải và lời khuyên từ chuyên gia.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!