Tập gym có bị lùn không? Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Nhiều người đi tập gym không những mong muốn tăng cường sức khoẻ, mà còn muốn sở hữu cơ thể đẹp, thậm chí là tăng chiều cao. Thế nhưng một số người đi tập thể hình vẫn còn e ngại không biết tập gym có bị lùn không, đặc biệt với trẻ tuổi vị thành niên. 

Cùng Hello Bacsi giải đáp câu hỏi “tập gym có bị lùn không?” theo khía cạnh khoa học qua bài viết dưới đây!

Tập gym có bị lùn không?

Có lời đồn rằng tập gym bị lùn, do mối lo ngại việc nâng tạ cản trở sự phát triển xương, gây ra các tổn thương cho các đĩa tăng trưởng, đặc biệt ở trẻ vị thành niên. Do đây là thời kỳ xương đang phát triển, nếu chịu tác động lực quá mạnh, xương có khả năng bị tổn thương.

Tuy nhiên, xét về góc nhìn khoa học, các nhà nghiên cứu đã ước tính yếu tố di truyền ADN chiếm khoảng 80% chiều cao của chúng ta, còn lại là yếu tố chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Câu trả lời là không. Theo kết luận nghiên cứu của trang Pubmed, chương trình tập luyện với tạ và máy tập sức đề khác không tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng của thanh thiếu niên trước và đầu tuổi dậy thì. Vì vậy, trẻ ở tuổi dậy vẫn có thể nâng tạ và thực hiện các bài tập gym mà không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, khi tập luyện vừa sức và có sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hơn nữa, các chương trình tập luyện được thiết kế phù hợp và có sự giám sát mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ tuổi dậy thì như:

Điều quan trọng là tuổi vị thành niên cần tập gym với chương trình có thiết kế riêng, nâng mức tạ phù hợp với khả năng, trọng lượng không quá nặng và có sự giám sát của huấn luyện viên. Điều này nhằm tránh nguy cơ chấn thương hay giảm tổn thương đến vùng sụn giữa đầu xương.

Bên cạnh đó, các bạn ở tuổi dậy thì cũng cần bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống như canxi, vitamin D, omega 3… và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau những buổi tập để cơ thể có thể phục hồi và phát triển.

Các bài tập gym hỗ trợ chiều cao

1. Roman chair leg raise

Đây là động tác giúp tăng cơ bụng, hỗ trợ phát triển cơ xương chậu, giúp giữ cột sống đúng vị trí và tăng chiều cao. Hơn nữa, roman chair leg raise là động tác cần có thiết bị trong phòng gym để thực hiện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tựa lưng vào tấm đệm phía sau, đứng vào ghế
• Bước 2: 2 tay vịn vào thanh cầm ở 2 bên, từ từ dùng lực để kéo người lên
• Bước 3: Kéo đầu gối về phía trước, đồng thời siết chặt cơ bụng
• Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại động tác

2. Hít xà đơn (treo người trên xà đơn)

Bạn không cần phải lo lắng việc tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không, bởi hít xà đơn là bài tập giúp kéo giãn cột sống, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, đồng thời lực tập trung tác động lên lưng, cánh tay, ngực và tăng cường sức mạnh cốt lõi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đưa 2 tay nắm lên xà đơn, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Bước 2: Dồn lực vào tay và vai để kéo người lên cao cho tới phần cằm vượt thanh xà
• Bước 3: Giữ tư thế 3-5 giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác trên

3. Hít đất

Nếu băn khoăn tập thể hình có lùn không, bạn có thể thực hành hít đất để rèn luyện sức khỏe và tăng sức mạnh. Hít đất là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa, tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân tiếp xúc với mặt đất, tư thế toàn thân tạo 1 đường thẳng
• Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, hạ người cho tới khi ngực gần chạm sàn
• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu
• Bước 4: Tập khoảng 3 hiệp, số lượng ở mỗi hiệp tuỳ khả năng của mỗi người

Ngoài các bài tập gym cơ bản trên, bạn có thể thực hành các bài tập khác như plank hay squat tạ tay, cũng có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cường thể lực.

Hy vọng bạn đọc đã có giải đáp cho câu hỏi tập gym có bị lùn không, cũng như có thêm các bài tập tăng chiều cao và thể lực toàn diện.