Bạn cứ mãi băn khoăn không biết tại sao mình đã kiêng khem đủ thứ, tập thể dục nhiều mà vẫn không thể giảm cân được. Liệu còn có nguyên nhân tăng cân nào mà bạn chưa biết không?
Bạn luôn thắc mắc tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân? Thói quen sống không lành mạnh có thể khiến tăng cân dù miệt mài luyện tập. Do đó, để giảm cân thành công, hãy cùng Hello Bacsi khám phá 12 nguyên nhân nghe có vẻ quen thuộc nhưng lại dễ khiến bạn tăng cân nhé.
1. Tiêu thụ quá nhiều calo sau khi tập
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao tập thể dục lại tăng cân? Thực phẩm và cách ăn sau khi tập luyện là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Đa số mọi người đều cho rằng chất đạm và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau luyện tập, vì khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh, việc bổ sung thức ăn ngay sau đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp phát triển khối cơ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo tùy thích. Nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện mà ăn uống thả ga, thì đây chính là nguyên nhân tăng cân nhanh đấy!
Giải pháp cho bạn: Để tập thể dục giảm cân hiệu quả, bạn nên kiểm soát tốt lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Hãy tính toán một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Sau khi luyện tập, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn đã được lên kế hoạch trước.
[embed-health-tool-heart-rate]
2. Nhịn ăn sau khi tập có thể gây tăng cân
Nếu bạn thấy mình tăng cân bất thường, có thể là do bạn nhịn ăn sai cách. Nhiều người có suy nghĩ không ăn uống gì sau khi tập để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như việc ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Không nạp đủ calo sau khi luyện tập sẽ khiến chất béo tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp bạn cũng trở nên ê mỏi vì thiếu năng lượng.
Bên cạnh đó, “ăn kiêng” sẽ là cụm từ mà nhiều người nghĩ đến nhiều nhất để giảm cân, nhưng có lẽ bạn đã lầm chăng? Những chế độ ăn kiêng lan truyền trên mạng không có tính xác thực sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân. Thậm chí nhịn ăn sai cách có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên đọc thông tin về các xu hướng tiêu dùng thực phẩm từ những chuyên gia trước khi quyết định chế độ ăn nào phù hợp với mình.
Giải pháp cho bạn: Thay vì áp dụng nhịn ăn, bạn có thể thử những thực đơn ăn uống lành mạnh. Một số chế độ ăn kiêng an toàn bạn có thể theo đuổi trong thời gian dài: Chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn Paleo, hoặc DASH…
3. Không uống đủ nước là nguyên nhân tăng cân
Mất nước là vấn đề thường xảy ra đối với những vận động viên và người tập luyện thể thao. Cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến lượng nước mất đi nhiều, buộc bạn phải cung cấp thêm nước trong quá trình tập luyện. Thiếu nước sẽ làm cơ thể không đào thải được nhiều mỡ thừa trong quá trình tập luyện, khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả.
>> Tham khảo ngay:Uống nước nhiều có tăng cân không? Vì sao bị tăng cân khi uống nước?
4. Sử dụng thức uống có cồn
Tại sao tập thể dục không giảm cân? Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng những người tập luyện thể dục nên kiêng hoàn toàn đồ uống chứa cồn. Thức uống có cồn vì cồn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn cồn có thể là điều khó khăn. Ngay cả những người quan tâm đến sức khỏe thỉnh thoảng vẫn thưởng thức những ly cocktail thơm ngon. Vì thế, hãy tiêu thụ những loại thức uống có cồn ở mức độ vừa phải để tránh tăng cân ngoài ý muốn.
Giải pháp cho bạn: Để hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, bạn có thể ăn một bữa nhẹ lành mạnh trước khi uống. Trong thời gian đầu, hãy đặt ra giới hạn để kiểm soát lượng calo từ rượu bia.
>> Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập tăng cân cải thiện vóc dáng nhanh chóng cho người gầy
5. Bỏ qua các động tác giãn cơ khi tập luyện
Nhiều người thường bị chấn thương do không giãn cơ trước và sau khi tập. Các động tác giãn cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hay gây tăng cân. Thế nhưng đây là nguyên nhân gây tăng cân gián tiếp. Chấn thương khi luyện tập và cảm giác nhức mỏi có thể hạn chế động lực để tiếp tục kiên trì tập luyện.
Giải pháp cho bạn: Cơ thể bạn quá nhức mỏi kéo dài một hay nhiều ngày sau khi tập luyện có thể khiến bạn bỏ dở kế hoạch workout và gây nguy cơ tăng cân trở lại. Chính vì thế, đừng bỏ qua các động tác khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập thể dục.
6. Tăng cân nhanh vì nghĩ rằng mình đã tập đủ
Vì sao tập thể dục nhưng vẫn tăng cân? Các bài tập thể dục có thể khiến bạn kiệt sức và nhức mỏi nhưng nhiều người lại cho rằng bản thân tập luyện như vậy là đã đủ. Đây chính là nguyên nhân tăng cân bởi suy nghĩ này khiến bạn có thói quen xấu sau khi tập luyện.
Giải pháp cho bạn: Hãy lên kế hoạch luyện tập vào mỗi tuần và tuân thủ theo kế hoạch luyện tập ấy. Bạn có thể tham khảo Kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng.
7. Ăn nhiều những món tráng miệng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân dù tập nhiều là do bạn thường xuyên tiêu thụ những món tráng miệng. Đường là yếu tố dễ gây tăng cân nhanh. Vì thế tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym có thể cản trở kế hoạch giảm cân và tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.
Giải pháp cho bạn: Hãy thử những món ăn vặt lành mạnh ít calo và giàu chất xơ. Mời bạn tham khảo: Công thức những món ăn vặt giảm cân nhanh gọn, dễ làm.
8. Nguyên nhân tăng cân do thiếu kiên trì luyện tập
Không kiên trì với kế hoạch tập luyện đã đề ra, thường xuyên bỏ tập có thể khiến bạn tăng lên thêm vài cân đấy! Cảm giác thích thú sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn, vì thế hãy quay lại với quá trình tập luyện khi hormone “hạnh phúc” giảm dần. Bạn có thể tận dụng tâm trạng tốt đó để duy trì mục đích tập và giúp cơ thể giảm cân.
9. Uống thực phẩm bổ sung năng lượng
Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường và các chất điện giải đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Vì thế, những nguồn thực phẩm giúp bổ sung các chất điện giải cho cơ thể gắn mác “không đường” vẫn có khả năng là nguyên nhân tăng cân.
>> Có thể bạn quan tâm: TOP 14+ bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc tại nhà cho cả nam và nữ
10. Không ăn nhiều rau củ là nguyên nhân tăng cân
Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết khi kiểm soát cân nặng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ.
Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân.
11. Ngủ không đủ hoặc thừa giấc
Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.
Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.
12. Nguyên nhân tăng cân do căng thẳng
Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bản thân bạn và gia đình. Khi stress, bạn lại càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên kiểm soát sự căng thẳng của mình bằng những hoạt động thể chất phù hợp, trò chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.
13. Thuốc lá là nguyên nhân gây tăng cân
Bỏ hút thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn trở nên tốt hơn rất nhiều. Trong giai đoạn đầu bỏ hút thuốc lá, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân. Trung bình những người dừng hút thuốc lá sẽ tăng ít nhất tầm 4,5 kg. Tuy nhiên, sau khoảng vài tuần bạn có thể kiểm soát được cân nặng và có thể dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra lý do tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân. Khi đã rõ những nguyên nhân tăng cân trên, bạn hãy loại bỏ những thói quen xấu để không lãng phí những giây phút tập luyện cực khổ nhé!
