13. Leg Raises
Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng với động tác chủ yếu tập trung ở phần eo. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, bàn tay úp xuống mặt sàn và chân duỗi thẳng.
- Nhấc dần gót chân rời mặt sàn, nhớ giữ chân và đầu gối ở tư thế thẳng và nhấc từ từ chân lên vuông góc với sàn nhà.
- Giữ tư thế này một chút rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại các động tác này.

14. Sprawls
Đây là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả và đem lại sự săn chắc cho cơ thể, nhất là ở phần bụng. Cách thực hiện như sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Ngồi xổm xuống và đặt hai tay chống xuống sàn.
- Nhón gót chân, nhảy lên và sau đó hạ cơ thể xuống để chạm sàn.
- Đẩy người lên cao và trở lại tư thế ngồi xổm, rồi đứng thẳng người.
Tìm hiểu thêm: Tập yoga giảm cân tại nhà: Vừa dễ vừa hay, sao không thử?
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập, bạn cũng nên lưu ý những vấn đề dưới đây nhằm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ. Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: các loại hạt, quả bơ, dầu oliu, cá hồi,…
- Giảm stress: Căng thẳng sẽ khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn để cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này hoàn toàn không tốt và sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn hãy tìm cách giải quyết căng thẳng, giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan nhé.
- Ngủ đủ giấc: Đây là biện pháp giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm nhu cầu thèm ăn vặt . Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng giúp đốt cháy calo và giảm cân tốt nhất.
- Hạn chế uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu sẽ kích thích sự thèm ăn, làm tăng mỡ bụng và làm hại gan. Không phải giảm hoàn toàn nhưng bạn phải hạn chế tối đa việc dùng những đồ uống có cồn này. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
- Ăn nhiều bữa trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn chính thành những bữa ăn nhỏ giúp kiểm soát calo và giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập giảm mỡ bụng vừa gợi ý và luyện tập thường xuyên để có thân hình như mong muốn nhé. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để có hiệu quả tốt nhất.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!