Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự sống. Việc uống nước tưởng chừng như quá đỗi quen thuộc và bình thường. Song chúng ta vẫn có một số thắc mắc về việc uống nước đúng cách. Uống nước nhiều có tăng cân không? Có thể giảm cân bằng cách uống nước không? Có nên vừa ăn vừa uống không?
Hãy cùng HelloBacsi tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau
Vì sao bạn nên uống đủ nước?
Trước khi giải đáp thắc mắc uống nước nhiều có tăng cân không, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc uống nước với cơ thể.
Nước thiết yếu trong đời sống hàng ngày để cơ thể có thể hoạt động bình thường. Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Uống nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ khó tập trung và suy nghĩ mạch lạc. Tình trạng mất nước cũng sẽ dẫn đến thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, khi cơ thể bạn quá nóng do không đủ nước, bạn có thể bị táo bón và sỏi thận.
Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard Kế hoạch 6 tuần cho Sức khỏe Ăn uống ghi nhận rằng nước có nhiều công việc quan trọng như:
- Giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào
- Thải vi khuẩn khỏi bàng quang
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Ngăn ngừa táo bón
- Điều hòa huyết áp
- Đệm khớp
- Bảo vệ các cơ quan và mô
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Duy trì cân bằng điện giải.
>> Gợi ý cho bạn: Uống nước dừa có tác dụng gì? 10 công dụng nghe là muốn uống liền mỗi ngày!
[embed-health-tool-bmi]
Uống nước nhiều có tăng cân không?
Thông thường, uống nhiều nước sẽ không khiến bạn tăng cân. Có thể bạn cảm thấy mình đã tăng cân sau khi uống nhiều nước. Đừng lo, bạn có thể tạm thời tăng trọng lượng của bạn. Vì lúc này, cơ thể bạn đang giữ nước. Tuy nhiên, lượng nước này sẽ biến mất theo thời gian.
Vậy làm sao để tránh trường hợp bị tích nước?
Một số chiến lược dinh dưỡng thông minh sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng cân sau khi uống nước:
- Hạn chế ăn quá nhiều muối. Ăn quá mặn có thể gây ra tích nước và tăng trọng lượng cơ thể. Theo FDA, bạn chỉ nên ăn tối đa 2.300 miligam (khoảng 1 muỗng cà phê) mỗi ngày.
- Hạn chế ăn quá nhiều carbs. Theo nghiên cứu, carbohydrate cũng có thể gây ra tình trạng giữ nước. Mayo Clinic khuyến nghị người lớn khỏe mạnh chỉ nên tiêu thụ từ 225-325g carbs mỗi ngày. Tương tự muối (natri), carbs quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể khiến cơ thể trữ nước.
Rủi ro khi bạn bị tích nước
Uống nước nhiều có tăng cân không? Có thể, nếu bạn bị trữ nước trong cơ thể. Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang bị tích nước, tăng cân sau khi uống nước:
- Phù nề (đặc biệt là ở tay hoặc chân), sưng bọng mắt
- Tăng kích thước vùng bụng
- Nhức mỏi khớp hoặc tay chân
- Căng da
- Da sáng bóng
Theo khuyến cáo, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị tích nước nghiêm trọng. Nghĩa là, khi bạn thấy mình bị tăng cân sau khi uống nước trong thời gian dài, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như vấn đề về thận.
Các triệu chứng của tình trạng tích nước nghiêm trọng bao gồm: khó thở, sưng mắt cá chân và thường xuyên đi tiểu trong đêm.
Uống nước nhiều có tăng cân không?
- Thông thường, bạn sẽ không tăng cân sau khi uống nước. Nếu có thì tình trạng này cũng sẽ mau chóng biến mất theo thời gian.
- Tuy nhiên, nếu như bạn bị tăng cân trong thời gian dài, kèm theo một số dấu hiệu khác. Có thể bạn đang bị tích nước trong cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể hạn chế tình trạng này. Nhưng nếu tình trạng nghiêm trọng kéo dài, bạn cần đến bệnh viện thăm khám.
Uống nước giảm cân: Có thật không?
Bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc uống nước nhiều có mập không? Vậy, uống nước có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, nếu bạn uống nước đúng cách.
Nước lọc không có calo. Chính vì vậy nó có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Hãy thay thế những đồ uống giàu calo (trà sữa, cà phê, bia rượu, nước đóng chai,…) bằng nước khoáng để giảm lượng calo hấp thụ.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Clinical and Diagnostic Research. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thừa cân uống từ 34-50 ounce (1-1,5 lít) nước mỗi ngày trong 8 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Đồng thời, những người này còn giảm số đo vòng eo, chỉ số khối cơ thể và trọng lượng tổng thể.
>> Tìm hiểu sâu hơn: Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh
Lưu ý khi uống nước – Uống nước đúng cách
Sau khi đã giải đáp được việc uống nước nhiều có tăng cân không và uống nước có giảm cân không. Hãy cùng áp dụng một số cách uống nước có lợi cho sức khỏe.
Thói quen vừa uống vừa ăn
Nhiều người cho rằng không nên vừa ăn vừa uống. Lo lắng này xuất phát từ quan ngại: nước có thể làm loãng, hoặc làm suy yếu dịch tiêu hóa. Từ đó uống nước trong bữa ăn sẽ gây cản trở quá trình tiêu hóa.
Trên thực tế, uống nước trong hoặc sau bữa ăn giúp cơ thể bạn phân hủy và tiêu hóa thức ăn.
Nước và các thức uống lành mạnh giúp phân hủy thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh hơn. Nước cũng làm cho phân mềm hơn, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn không nên chọn những thức uống nhiều đường và chất tạo ngọt. Nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
>> Tìm hiểu thêm: Uống nước trước khi đi ngủ: Coi chừng lợi bất cập hại
Mẹo để uống đủ nước
- Thêm hương vị cho nước lọc. Nếu bạn muốn tập thói quen uống nước lọc thay cho nước ngọt đóng chai. Mẹo cho bạn là: thêm trái cây vào nước của bạn. Cam, chanh, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây và bạc hà,… sẽ giúp nước lọc của bạn có hương vị độc đáo hơn.
- Sử dụng app nhắc nhở. Bạn có thể đặt báo thức hoặc tải ứng dụng điện thoại nhắc uống nước.
- Luôn mang theo bình nước của bạn. Hãy rót chai nước trước khi rời khỏi nhà và mang theo cùng bạn.
- “Ăn” nước. Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng những loại trái cây, rau quả chứa nhiều nước. Một số gợi ý cho bạn: dưa hấu, dưa chuột, rau diếp và cần tây.
Một số câu hỏi thường gặp về việc uống nước
- Uống nước đúng cách và tác động kỳ diệu cho cơ thể
- Khi nào uống nước tốt nhất? Thời điểm uống nước lý tưởng
- Khi nào không nên uống nước? 5 thời điểm bạn không nên
- Uống nước đá có thể làm giảm cân, thật không?
- Buổi sáng uống nước có tốt không?
- Uống nước gì tốt cho thận?
- Uống nước gì tốt cho phổi?
Bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc: uống nước nhiều có tăng cân không. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được nguyên nhân tình trạng tăng cân khi uống nước. Đồng thời, bạn cũng đã biết cách để uống nước giảm cân và hình thành những thói quen uống nước tốt cho sức khỏe.
