Bài tập tăng cân với những động tác không quá khó và bạn có thể thực hiện tại nhà nếu không có thời gian đến phòng gym. Đây là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân lành mạnh được nhiều người áp dụng.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bài tập tăng cân với những động tác không quá khó và bạn có thể thực hiện tại nhà nếu không có thời gian đến phòng gym. Đây là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân lành mạnh được nhiều người áp dụng.
Bài tập tăng cân không chỉ giúp phát triển và làm săn chắc cơ bắp, mà còn hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả cho người tập. Việc luyện tập cũng sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn.
Dưới đây là những bài tập tăng cân tại nhà dành cho cả nam và nữ. Những bài tập này không quá khó và bạn chỉ cần luyện tập đúng cách sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả.
Pushups là một trong những bài tập tăng cân tại nhà với những động tác khá đơn giản. Bài tập này còn giúp phát triển cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn.
Cách thực hiện
Với bài tập này, bạn sẽ cần đến một số dụng cụ thể thao hỗ trợ như: xà đơn hoặc vật hình trụ để thực hiện động tác kéo dễ dàng hơn. Đây cũng là bài tập giúp cơ bắp săn chắc và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Cách thực hiện
Có thể bạn quan tâm: Lịch tập gym cho nữ tăng cân trong vòng 3 tháng
Squats là bài tập thể hình không quá xa lạ với người tập. Đây là một trong những bài tập tăng cân và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn dành cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện
Với bài tập này, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Cách thực hiện như sau:
Đây là bài tập phối hợp nhiều động tác khác nhau và hỗ trợ tăng cường các cơ ở phần cánh tay, vai, lưng, cơ bụng và chân. Hơn nữa, bài tập này còn hỗ trợ tăng cân cũng như phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
Cách thực hiện
Bên cạnh việc thực hiện những bài tập tăng cân, bạn cũng nên chú ý đến vấn đề ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt. Nếu bạn kết hợp giữa luyện tập và những vấn đề này sẽ giúp bạn tăng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn hơn, cụ thể như sau:
Bổ sung một số thực phẩm vào bữa ăn hằng ngày như thịt đỏ, thịt gà, cá, trái cây giàu chất béo, các loại hạt và sữa nguyên chất,… Những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Đặc biệt, bạn hãy hạn chế ăn vặt nhé.
Giấc ngủ chất lượng cũng là yếu tố quan trọng giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya sẽ giúp tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm: 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm
Cụ thể, bạn nên giảm hoặc cai rượu, bia, bỏ thuốc lá. Bởi đây là những thói quen này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn ăn uống không ngon miệng, bỏ bữa. Do đó, bạn nên lập kế hoạch cai những đồ uống này và thuốc lá để tăng cân an toàn và lành mạnh hơn.
Trên đây là những bài tập tăng cân hiệu quả với những động tác đơn giản để bạn có thể thực hiện tại nhà. Đừng chỉ luyện tập mà hãy kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!