Các tư thế yoga giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 27/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ. Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn kiêng, tập yoga cũng là một cách hiệu quả giúp đánh bay lượng mỡ thừa trong một thời gian ngắn.

Yoga đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên không chỉ đem lại tác dụng trong việc xoa dịu căng thẳng, điều hòa tâm trí mà còn giúp tăng tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đặc biệt là giúp giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả.

Dưới đây là những tư thế yoga giúp bạn đánh tan mỡ bụng và có một vòng eo săn chắc.

1. Tư thế chiếc thuyền – boat pose (Navasana)

Bạn có thể thực hiện tư thế chiếc thuyền mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ đạo cụ yoga nào. Từ tư thế ngồi duỗi thẳng chân, bạn hãy nâng phần trên và chân tạo thành hình chữ V. Nếu không thể kéo dài hoàn toàn chân, bạn có thể uốn cong phần đầu gối để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hãy ráng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và sau đó lặp lại. Việc sử dụng một số đạo cụ yoga khi luyện tập tư thế này có thể giúp bạn giảm đau lưng hơn.

2. Tư thế cái cung – Bow pose (Dhanurasana)

Tư thế này yêu cầu bạn nằm sấp, đồng thời uốn cong đầu gối và tay giữ hai cổ chân. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy bắt đầu đặt hai đầu gối song song nhau, dùng tay kéo chân lên cao tạo thành một hình vòng cung, cằm hướng lên, chỉ vùng bụng được chạm đất. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu và thả lỏng một phút trước khi lặp lại. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng bằng cách kéo nén cột sống, siết chặt các dây thần kinh, giảm thiểu lưu thông máu trong suốt quá trình thực hiện động tác. Sau khi thả lỏng, máu sẽ lưu thông tốt hơn, đồng thời làm tăng tính linh hoạt cột sống của bạn.

3. Tư thế rắn hổ mang – Cobra pose (Bhujangasana)

Đầu tiên, bạn nằm sấp, đồng thời tay đặt dưới vai, trán áp mặt đất. Tư thế này đòi hỏi việc sử dụng cơ lưng; nâng cơ thể lên và giữ đầu ở mức cao nhất. Bạn nên chống tay trên mặt đất và không ép quá căng. Tư thế này giúp bạn kéo giãn tối đa cột sống và giảm đáng kể lượng mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không kéo giãn quá mức để tránh tình trạng đau lưng.

4. Tư thế con mèo – Cat pose (Marjarasana)

Tư thế con mèo rất thích hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập. Bắt đầu tư thế bằng việc đặt đầu gối bên dưới hông và bàn tay dưới vai. Tiếp theo, hít vào, giữ toàn thân thẳng và đẩy bụng xuống sàn. Sau đó, thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà, đầu cúi xuống nhìn vào vùng rốn. Lặp lại động tác từ 10−20 lần, kết hợp với việc thở sâu và đều đặn để đạt hiệu quả cao.

5. Tư thế đứng xoay – Standing twist

Đầu tiên, bạn hãy đứng trên một mặt phẳng với hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai hướng về hai bên, hơi cong đầu gối một chút và xoay phần thân trên về phía bên phải. Sau đó, xoay sang trái và tiếp tục xoay từ phải sang trái một cách liên tục. Điều quan trọng là bạn cần kết hợp tư thế với việc hít thở đều. Tư thế này tác động vào vùng eo, có tác dụng trong việc giảm mỡ ở vùng bụng.

6. Thư giãn

Đây là tư thế yoga đơn giản nhất giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm xuống và hít thở sâu, dành 5 phút để thư giãn toàn bộ các nhóm cơ chính. Thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng và ngăn ngừa lượng mỡ cao.

7. Những điều bạn cần lưu ý khi luyện tập

Bạn cần hít thở đều liên tục suốt quá trình tập luyện và tránh tình trạng căng thẳng khi tập. Hít thở sâu giúp bạn tối đa hóa các lợi ích của động tác. Khi cảm thấy chóng mặt, bạn hãy ngồi hoặc nằm xuống và hít thở sâu.

Ngoài ra, bạn cần lựa chọn các động tác yoga phù hợp với mục đích và khả năng của bản thân. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp yoga hiệu quả trong việc giảm cân sau:

  • Ashtanga yoga: Đây là một trong những phương pháp cổ xưa nhất của yoga dựa trên giáo lý yoga cổ đại. Các tư thế này đòi hỏi kỹ thuật cao và cường độ mạnh nhằm mục đích tạo cơ bắp và làm bạn đổ mồ hôi nhiều;
  • Bikram yoga: Phương pháp này bao gồm 26 tư thế được thực hiện trong một phòng được sưởi ấm đến 105 độ. Bikram yoga tốt cho nhịp tim và làm bạn đổ mồ hôi nhiều để đốt cháy lượng calo;
  • Vinyasa yoga: Đây là một chuỗi các tư thế liên tục, được phân thành các mức độ khác nhau từ dễ đến khó cho người mới tập và người tập lâu năm. Phương pháp yoga này cũng có thể được thực hiện trong một căn phòng được sưởi ấm.

Yoga là một trong những lựa chọn hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng. Hãy thử áp dụng những tư thế yoga trên để có được một vòng eo săn chắc bạn nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tư thế chim bồ câu trong yoga cho người ngồi nhiều

Bạn có thể thử sức với những tư thế đòi hỏi độ dẻo dai cao hơn như tư thế chim bồ câu trong yoga khi đã dần quen với bộ môn này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 07/12/2019 . 4 phút đọc

Cách phòng ngừa các chấn thương trong yoga

Yoga có nhiều tác dụng nhưng cũng có thể gây chấn thương nếu bạn tập sai cách. Vậy bạn phải làm sao để tránh chấn thương trong yoga đây?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 18/11/2019 . 5 phút đọc

Tư thế sấm sét giúp bạn thư giãn và đẹp dáng

Khi tập tư thế sấm sét, bạn không những có thể luyện tập cho lưng, ngực và cơ trọng tâm mà cũng cải thiện vóc dáng chuẩn hơn mỗi ngày.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 05/11/2019 . 4 phút đọc

Hướng dẫn tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Nếu bị chứng trầm cảm nhẹ hoặc không muốn đến bác sĩ tâm lý, bạn có thể tự tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên

Bạn có thể quan tâm

chữa rối loạn lo âu cho trẻ

8 biện pháp tự nhiên chữa rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 01/06/2020 . 6 phút đọc
vòng tập yoga

7 tư thế với vòng tập yoga giúp bạn cảm thấy thú vị hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 21/01/2020 . 6 phút đọc
6 bài tập yoga cho người cao tuổi

6 bài tập yoga cho người cao tuổi

Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 20/01/2020 . 4 phút đọc
tư thế con quạ

Hướng dẫn cách tập tư thế con quạ hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 18/01/2020 . 4 phút đọc