Vì yoga là bộ môn yêu cầu người tập có thời gian để tự suy ngẫm, tĩnh lặng nội tâm nên thường được xem là hoạt động phù hợp với từng cá nhân riêng lẻ. Tuy nhiên, bạn có thể tập yoga đôi để rèn luyện sức khỏe và tăng khả năng kết nối. HelloBacsi xin gợi ý cho bạn 9 tư thế yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao.
Mỗi tư thế đều có thêm hình ảnh minh họa để bạn có thể dễ dàng tập thử những động tác này. Hãy thử những các tư thế yoga đôi này để có những tấm ảnh thật đẹp!
Lợi ích của tư thế yoga đôi
Luyện tập yoga không chỉ giúp bạn tĩnh tâm. Tập yoga còn là một cách tuyệt vời để thoát khỏi căng thẳng. Hơn thế, nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp điều trị mất ngủ. Yoga được chứng minh ngăn ngừa các bệnh đái tháo đường.
Đối với yoga đôi, bộ môn này đòi hỏi một số kỹ năng như: giao tiếp, nhận thức về người khác và ý thức hợp tác bên ngoài bản thân. Các động tác yoga đôi sẽ mang đến nhiều lợi ích nổi bật, bao gồm:
1. Tăng khả năng kết nối
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cặp vợ chồng tham gia yoga đôi cùng nhau có thể cảm thấy gia tăng chất lượng mối quan hệ và sự hấp dẫn lãng mạn.
Đối với những người bạn, yoga đôi cũng giúp tăng sự kết nối và ăn ý hơn khi cố gắng chinh phục những các tư thế yoga cùng nhau.
2. Giảm lo lắng và căng thẳng
Một nghiên cứu cho thấy những cặp vợ chồng nắm tay nhau sẽ cảm thấy giảm bớt căng thẳng ngay lập tức.Việc nắm tay đối tác khiến phản ứng thần kinh mạnh hơn so với nắm tay của người lạ.
>> Mời bạn tham khảo: Tập yoga đôi ngay đi và bạn sẽ ngạc nhiên đấy!
Sau đây mời bạn tham khảo các tư thế yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao.
[embed-health-tool-heart-rate]
Các tư thế yoga đôi đẹp mắt cho người mới bắt đầu
1. Tư thế mèo và bò
Để thực hiện tư thế yoga nghệ thuật trong động tác yoga mèo – bò trong tư thế ngồi. Tư thế yoga này vô cùng đơn giản để thực hiện, song lại vô cùng đẹp mắt để bạn có được những bức ảnh đẹp.
Tư thế yoga mèo và bò sẽ yêu cầu sự kết nối và hiểu ý nhau giữa hai người để động tác đồng bộ. Cách thực hiện như sau:
- Hai ngồi đối mặt với nhau và gập chân lại. Nắm chặt cánh tay của nhau.
- Cả hai bắt đầu kéo vai của bạn về phía sau và ngửa mặt lên.
- Hít vào và từ từ nâng cả hai đầu đẩy ngực ra cùng lúc. Về cơ bản đây là tư thế con bò nhưng ở dạng ngồi.
- Giữ vị trí này trong giây lát, và sau đó cả hai thở ra.
- Khi thở ra, cả hai hóp cằm vào ngực và cong lưng lại.
- Nhìn về phía rốn của bạn để giữ cho lưng của bạn cong.
- Hãy đảm bảo bạn cảm thấy bả vai đang căng ra. Đây là tư thế con mèo ở tư thế ngồi.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ luân phiên giữa tư thế mèo và bò một vài lần.
2. Tư thế xoay lưng cặp đôi
Tư thế xoay lưng là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt. Tư thế này sẽ giúp bạn có thể bắt trọn những khoảnh khắc tập yoga đẹp nhất.
Giống như chuyển động xoắn cột sống, tư thế này giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ làm sạch và giải độc cơ thể. Mặc dù đây là động tác dễ nhưng bạn đừng quên khởi động nhẹ trước khi thực hiện động tác này để tránh chấn thương nhé!
- Bắt đầu tư thế ngồi quay lưng lại với tư thế bắt chéo chân.
- Đặt tay phải của bạn trên đùi trái của đối tác và tay trái của bạn trên đầu gối phải của chính bạn. Đối tác của bạn cũng nên định vị họ theo cùng một cách.
- Hít vào trong khi kéo căng cột sống và vặn người khi thở ra.
- Giữ trong bốn đến sáu nhịp thở, không vặn và lặp lại sau khi đổi bên.
3. Tư thế yoga nam nữ: cây sinh đôi
Trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, cây sinh đôi là một trải nghiệm độc đáo bạn nên thử. Động tác này đòi hỏi sự tin tưởng với đối tác của bạn. Cách thực hiện như sau:
- Hai người đứng cạnh nhau. Hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông.
- Cả hai đặt chân phí trong xuống sàn, dang rộng các ngón chân. Hãy giữ trọng tâm vào qua toàn bộ bàn chân này.
- Từ từ nhấc chân còn lại lên. Uốn cong ở đầu gối và đặt lòng bàn chân vào một bên của cẳng chân.
- Nếu cả hai cảm thấy thoải mái khi giữ thăng bằng, hãy áp vào mặt trong của đùi thay vì cẳng chân.
Tư thế yoga đôi nghệ thuật này yêu cầu cả hai người đều có sự thăng bằng tốt. Thực hiện động tác này với bạn đồng hành có thể giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và ổn định.
Bí quyết thực hiện động tác thành công
- Tránh đặt chân lên đầu gối. Điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên khớp.
- Bạn có thể ôm đối tác ở phía trước nếu bạn chưa quen giữ thăng bằng.
- Nâng cao hơn, bạn có thể giơ cánh tay lên trên đầu để thử thách nhiều hơn.
4. Tư thế yoga vũ công đôi
Nếu muốn có một bức ảnh đẹp khi tập yoga, bạn không thể bỏ lỡ tư thế vũ công đôi. Đây là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt nhưng dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu.
Các thực hiện tư thế yoga đôi nghệ thuật này như sau:
- Hai người đứng đối mặt với nhau, hai chân rộng bằng hông. Lý tưởng nhất, bạn hãy đứng ở khoảng cách một cánh tay.
- Đưa cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng về phía trước trong khi hít vào.
- Duỗi người về phía trước, giữ cho chân thẳng và chạm vào tay của đối tác.
- Đưa bụng và ngực hướng xuống đất, ưỡn lưng và mở ngực. Bắt đầu nâng chân phía ngoài lên không trung.
- Tay không nắm tay đưa ra giữ lấy các ngón chân.
- Trong khi thực hiện, hãy đảm bảo lưng thẳng và thẳng hàng với vai.
5. Tư thế yoga nghệ thuật tam giác đôi
Tư thế yoga tam giác đôi không chỉ mang đến cho bạn những bức hình yoga đôi đẹp mắt. Động tác này giúp người tham gia kéo giãn gân kheo tuyệt vời khác.
Đây là tư thế yoga cho người mới bắt đầu mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách thực hiện như hình minh họa sau:
Nếu bạn chưa đủ dẻo dai, hãy chạm vào ống chân hoặc đầu gối, thay vì chạm vào mắt cá chân hoặc sàn nhà. Bạn hãy chú ý, không nên dồn trọng tâm vào tay, thay vào đó hãy dùng lực ở bụng để giữ cơ thể.
>> Có thể bạn quan tâm: 6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn
Các tư thế yoga đôi đẹp mắt: Độ khó nâng cao
6. Tư thế yoga đôi chiến binh ngược
Là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, tư thế chiến binh ngược sẽ mang đến cho bạn những tấm hình yoga đẹp lung linh.
Không những thế, động tác này còn mang lại những tác động tích cực cho người tham gia. Việc kết hợp tay với đối tác sẽ tăng sự kết nối giữa hai người. Song song, động tác kéo giãn cũng giúp cải thiện sức khỏe của cột sống.
Để thực hiện động tác yoga bạn có thể theo dõi video hướng dẫn sau đây:
>> Mời bạn tham khảo: 5 tác dụng của yoga với phụ nữ
7. Tư thế yoga thăng bằng Chiến binh III
Tư thế chiến binh III là một trong các tư thế yoga đẹp mắt mà bạn nên thử với bạn đồng hành của mình. Tư thế này thanh thoát và duyên dáng. Song song đó, tư thế yoga nghệ thuật này yêu cầu hai người phải biết căn chỉnh sự cân bằng phù hợp.
Mời bạn xem qua hình ảnh minh họa cho tư thế yoga đôi chiến binh III:
Tư thế chiến binh III sẽ hoàn hảo khi hông của bạn vuông góc với mặt đất. Hãy chú ý ngón chân sau hướng về phía thảm, vai vuông và nhìn xuống tấm thảm.
8. Tư thế yoga cá voi bay
Tư thế cá voi bay hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những bức hình yoga đôi nghệ thuật. Tuy nhiên, đây là một động tác khó, đòi hỏi sự ăn ý và tin tưởng giữa hai người. Tư thế yoga khó dành cho hai người này sẽ kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi.
Khi bạn đã quen với tư thế, bạn có thể tăng thêm thử thách với tư thế cá voi bay chỉ với một tay. Hướng dẫn chi tiết cho động tác:
>> Mời bạn tham khảo: 7 bài tập yoga tốt cho tim mạch nhất định không thể bỏ qua
9. Tư thế Partner Downward Facing Dog
Mặc dù là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, tư thế này đòi hỏi một số kỹ thuật nhất định từ cả hai người tham gia. Chính vì thế, để tránh chấn thương, hãy đảm bảo bạn và người đồng hành đủ kinh nghiệm tập yoga khi thực hiện.
Tư thế yoga đôi nghệ thuật này giúp người ở phía dưới được thả lỏng lưng dưới và kéo căng gân kheo. Trong khi đó, người phía trên phải phát huy sức mạnh của phần trên cơ thể để chuẩn bị thực hiện động tác trồng cây chuối.
Hãy thực hiện theo hướng dẫn trong video:
>> Gợi ý dành cho bạn: 8 lý do tại sao yoga tốt cho sức khỏe nam giới
Bạn đã đi qua các tư thế yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao. Hy vọng bài viết đã truyền đến cho bạn cảm hứng tập yoga. Chúc bạn thực hiện thành công những động tác yoga đôi nghệ thuật với bạn đồng hành của mình.
