12 nguyên nhân tăng cân có thể khiến bạn ngạc nhiên

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/08/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn cứ mãi băn khoăn không biết vì sao mình đã ăn kiêng khem, tập thể dục nhiều mà vẫn không thể giảm cân được. Liệu còn có nguyên nhân tăng cân nào mà bạn chưa biết không?

Dù bạn có tập luyện nhiều để giảm cân nhưng thói quen sống không lành mạnh vẫn có thể khiến bạn khó giảm cân, thậm chí còn tăng cân nhanh hơn so với trước khi bắt đầu luyện tập.

Hãy cùng Hello Bacsi khám phá 12 nguyên nhân nghe có vẻ quen thuộc nhưng lại có thể khiến bạn tăng cân nhé.

1. Tiêu thụ quá nhiều calo

Thực phẩm và cách ăn sau khi tập luyện là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Đa số mọi người đều cho rằng chất đạm và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau luyện tập, vì khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh, việc bổ sung nhiều thức ăn ngay sau đó để nạp lại năng lượng cho cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Nhưng tập luyện không có nghĩa là bạn muốn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo tùy thích và nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện mà ăn uống thả ga, thì đây chính là nguyên nhân tăng cân nhanh đấy!

2. Nhịn ăn sau khi tập

Nhiều người có suy nghĩ không ăn uống gì sau khi tập để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như việc ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Có thể khó tin nhưng sự thật là cân nặng tăng do ăn ít hoặc nhịn ăn sau khi bạn đốt cháy nhiều calo và hoạt động cơ bắp. Tình trạng không nạp đủ calo sau khi luyện tập nặng gây tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp bạn cũng trở nên ê mỏi vì thiếu năng lượng.

Bên cạnh đó, “ăn kiêng” sẽ là cụm từ mà nhiều người nghĩ đến nhiều nhất để giảm cân, nhưng có lẽ bạn đã lầm chăng? Những chế độ ăn kiêng lan truyền trên mạng không có tính xác thực sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân, thậm chí là ảnh hưởng sức khỏe đấy. Vì vậy, bạn chỉ nên đọc thông tin về các xu hướng tiêu dùng thực phẩm từ những chuyên gia trước khi quyết định chế độ ăn nào phù hợp với mình.

3. Không uống đủ nước

không uống đủ nước

Mất nước là vấn đề thường xảy ra đối với những vận động viên và người tập luyện thể thao. Cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến lượng nước mất đi nhiều buộc bạn phải cung cấp thêm nước trong quá trình tập luyện. Thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể không đào thải được nhiều mỡ thừa trong quá trình tập luyện nên là nguyên nhân tăng cân.

Với những tác động mà nước mang lại cho cơ thể và sức khỏe thì không có gì ngạc nhiên nếu bạn tăng cân do không nạp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý và kết quả tập luyện chứ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

4. Sử dụng thức uống có cồn

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng những người tập luyện thể dục nên kiêng hoàn toàn đồ uống chứa cồn vì cồn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn cồn có thể là điều khó khăn vì ngay cả những người quan tâm đến sức khỏe thỉnh thoảng vẫn thưởng thức những ly cocktail thơm ngon. Vì thế, hãy tiêu thụ những loại thức uống có cồn ở mức độ vừa phải để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

5. Bỏ qua các động tác giãn cơ khi tập luyện

Nhiều người thường mắc chấn thương do không giãn cơ trước và sau khi tập. Các động tác giãn cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hay gây tăng cân, nhưng động tác này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cảm giác nhức mỏi, khiến bạn có động lực để tiếp tục kiên trì tập luyện. Cơ thể bạn quá nhức mỏi kéo dài một hay nhiều ngày sau khi tập luyện có thể khiến bạn bỏ dở kế hoạch workout và gây nguy cơ tăng cân trở lại.

6. Bạn cho rằng mình đã tập đủ

Các bài tập thể dục có thể khiến bạn kiệt sức và nhức mỏi nhưng nhiều người lại cho rằng bản thân tập luyện như vậy là đã đủ. Đây chính là nguyên nhân tăng cân bởi suy nghĩ này khiến bạn có thói quen xấu sau khi tập luyện và không kiêng khem nhiêu.

7. Ăn nhiều những món tráng miệng

ăn nhiều món tráng miệng gây tăng cân

Cũng giống với quan niệm cho rằng bạn có thể nạp vào cơ thể bao nhiêu carb và calo tùy thích sau khi luyện tập và xem đó là lý do để ăn những món tráng miệng thì đây chính là nguyên nhân tăng cân hàng đầu. Đường là yếu tố dễ gây tăng cân nhanh, vì thế tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym có thể cản trở kế hoạch giảm cân và tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.

8. Nguyên nhân tăng cân là thiếu kiên trì

Không kiên trì với kế hoạch tập luyện đã đề ra, thường xuyên bỏ tập có thể khiến bạn tăng lên thêm vài cân đấy! Cảm giác thích thú sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn, vì thế hãy quay lại với quá trình tập luyện khi hormone “hạnh phúc” giảm dần. Bạn có thể tận dụng tâm trạng tốt đó để duy trì mục đích tập và giúp cơ thể giảm cân.

9. Uống thực phẩm bổ sung năng lượng

Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường và các chất điện giải đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Vì thế, những nguồn thực phẩm không lành mạnh giúp bổ sung các chất điện giải cho cơ thể gắn mác “không đường” vẫn có khả năng là nguyên nhân tăng cân.

10. Không ăn nhiều rau củ

Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ. Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân.

11. Ngủ không đủ hoặc thừa giấc

nguyên nhân tăng cân là ngủ không đủ giấc hoặc thiếu ngủ

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân của bạn đấy. Nếu bạn ngủ ít hơn năm giờ – hoặc nhiều hơn chín giờ – một đêm sẽ làm gia tăng khả năng tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ lại có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn có xu hướng lựa chọn những thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm đi nhé. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp để đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và nhớ tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.

12. Căng thẳng là nguyên nhân tăng cân

Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bản thân bạn và gia đình. Khi stress, bạn lại càng có xu hướng ăn nhiều hơn nên cũng có thể là nguyên nhân tăng cân. Ở những trường hợp này, bạn nên kiểm soát sự căng thẳng của mình bằng những hoạt động thể chất, trò chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để thảo luận về những phương pháp điều trị thích hợp.

Lựa chọn cách sống, thói quen ăn uống và chế độ tập luyện phù hợpvới nhu cầu của bản thân sẽ quyết định nhiều đến cân nặng của bạn. Vì thế, hãy thay đổi những quan niệm không đúng cũng như những thói quen xấu để không lãng phí những giây phút tập luyện cực khổ hay kiêng khem mệt mỏi nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn vì bỏ qua chế độ dinh dưỡng đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 24/05/2020 . 7 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Nếu biết mình nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ có thể tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 22/05/2020 . 5 phút đọc

11 tác dụng của chạy bộ tốt cho sức khỏe

Tác dụng của chạy bộ là gì mà có thể giúp bạn vừa làm đẹp vóc dáng lại rất tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Chạy bộ, Sống khỏe, Vóc dáng 13/05/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
lợi ích của bơi lội

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc