7 bài tập giúp tăng sự dẻo dai khi quan hệ tình dục

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 26/03/2018 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Mỗi người đàn ông đều muốn trở thành một người yêu tốt. Đối với nhiều chàng, tư tưởng không thể thực hiện quan hệ tình dục lâu và thỏa mãn cho bạn tình là điều khiến họ căng thẳng và lo lắng.

Bài viết sau đây Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn 7 bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

Tại sao việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục đóng vai trò quan trọng?

Tình dục là một biểu hiện quan trọng cho một mối quan hệ gắn kết. Nó ràng buộc bạn, giữ cho bạn và người tình kết nối với nhau.

Sự tự tin về tình dục bắt nguồn từ khả năng tình dục. Bằng việc chuẩn bị cho mình những kỹ năng cũng như sức dẻo dai, chịu đựng lâu sẽ giúp bạn bước vào phòng ngủ với cảm giác tự tin nhất khi đối diện với bạn tình. 7 bài tập sau đây sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin và khả năng dẻo dai khi quan hệ.

7 bài tập giúp tăng sự dẻo dai và chịu đựng khi quan hệ tình dục

1. Lưỡi

Có bao giờ lưỡi và hàm của bạn sưng lên khi đang quan hệ? Điều này chắc chắn sẽ làm bạn mất vui và cụt hứng.

Bạn có thể tăng cường cơ hàm và lưỡi bằng cách thực hiện động tác đẩy lưỡi. Đẩy phần dưới của đầu lưỡi vào phía trước vòm miệng cứng của bạn (mặt trước của miệng, ngay phía sau răng trước). Thực hiện động tác này nhiều lần và đủ lực tạo cho bạn khả năng tình dục bằng miệng.

Để thực hiện bài tập này ở mức độ tiếp theo, bạn có thể đặt kẹo chocolate cứng giữa lưỡi và vòm miệng. Sau đó nghiền chúng bằng lực lưỡi của bạn. Bạn có thể thay thế chocolate bằng nho.

2. Cẳng tay

Cho dù bạn đang tìm tư thế phù hợp hay kích thích điểm G của bạn tình thì sức dẻo dai khi quan hệ cần một lực cẳng tay nhất định.

Nếu chưa có một lực cẳng tay đủ khỏe, ngay từ bây giờ, bạn hãy đến các phòng tập, nâng tạ để rèn luyện chúng hàng ngày.

3. Cơ bụng và cơ lưng dưới

Cơ bụng và phần cơ dưới được sử dụng khá nhiều ở hầu hết các tư thế khi quan hệ tình dục. Do đó bạn nên luyện tập các động tác như squats, luyện độ săn chắc cơ bụng và hít đất để cải thiện độ dẻo dai của cơ bụng và lưng dưới.

4. Kết hợp với hơi thở

Có một thực tế rằng, nếu mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể của bạn càng lỏng lẻo thì bạn khó kiểm soát được những hoạt động của bản thân, bao gồm cả tình dục.

Để cải thiện kích thích tình dục cũng như đạt được cảm giác cực khoái, cách tốt nhất là bạn nên thư giãn và rèn luyện hơi thở của mình. Thở sâu và để cho các cơ thư giãn là điều quan trọng. Bạn xuất tinh sớm khi lo lắng và căng thẳng do phản ứng trong cơ thể bạn được kích hoạt bởi sự căng thẳng từ cơ bắp. Vì vậy, hãy tránh điều này bằng cách thư giãn, kéo dài thời gian đùa nghịch với bạn tình và hít thở sâu hơn.

5. Ngủ

Lượng testosterone (hormone có chức năng chính cho việc quan hệ tình dục) được sản sinh khi bạn ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt, lượng testosterone giảm nhanh chóng.

Giữ ánh sáng nhân tạo càng xa tầm mắt càng tốt, đặc biệt là trước 2 giờ khi ngủ. Ngủ trong phòng tối là một lựa chọn thích hợp. Giấc ngủ nên kéo dài 8 giờ đồng hồ. Từ đó việc sản xuất testosterone của bạn sẽ tăng lên khi giấc ngủ được cải thiện. Các testosterone tăng lên giúp bạn càng dẻo dai khi quan hệ tình dục.

6. Các bài tập sàn chậu

Cơ bắp PC (cơ mu cụt) là nhóm cơ trải dài từ xương mu đến xương cụt. Nó tạo thành sàn chậu ở cả nam và nữ giới. Loại cơ này giúp ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu.

Nhiều người không quan tâm đến cơ này khiến chúng bắt đầu suy yếu theo thời gian. Việc có một sàn chậu mạnh có thể tăng sức mạnh cương cứng, kiểm soát xuất tinh và sức mạnh của cực khoái của bạn.

Bạn nên luyện tập cơ này ngay từ bây giờ. Tương tự như luyện tập tăng cường lưỡi, bạn sẽ cảm thấy nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

7. Luyện tập cơ PC

Làm thế nào bạn có thể luyện cơ bắp PC?

Bạn hãy siết chặt cơ PC, giữ một giây và nhả ra, giống như khi bạn đang đi tiểu nhưng ngưng lại đột ngột. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Khi quen dần, bạn có thể thực hiện co và thắt cơ PC liên tục. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn ngăn được tình trạng xuất tinh sớm.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài có nhiều người đọc

Quan hệ bằng miệng có bị HIV? Nguy cơ lây nhiễm và cách phòng tránh

Nguy cơ lây nhiễm HIV qua quan hệ bằng hậu môn, âm đạo là rất cao nếu không có biện pháp bảo vệ. Vậy quan hệ bằng miệng (oral sex) có bị nhiễm HIV không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Sức khỏe giới tính 07/06/2020 . 6 phút đọc

5 bài tập cơ sàn chậu tốt cho sức khỏe tình dục

Phụ nữ sau sinh sẽ nhận thấy các cơ sàn chậu của mình trở nên yếu hơn nhiều. Làm sao để cải thiện? Hello Bacsi sẽ mách bạn 5 bài tập cơ sàn chậu. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 29/05/2020 . 5 phút đọc

Không có âm đạo

Không có âm đạo là tình trạng bé gái sinh ra mất âm đạo. Một số trường hợp, phần trên âm đạo vẫn bình thường nhưng sẽ không có phần dưới.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Bệnh A-Z, Sức khỏe 06/05/2020 . 4 phút đọc

9 lý do tại sao chồng không muốn quan hệ với bạn

Khi biết được những nguyên nhân khiến chồng không muốn quan hệ, bạn sẽ tìm ra cách cải thiện chuyện chăn gối ngày càng nóng bỏng hơn.  

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe giới tính 18/03/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Quan hệ xong bị ngứa

Quan hệ xong bị ngứa: “Nỗi niềm” không của riêng ai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 04/07/2020 . 7 phút đọc
10 vụng nhạy cảm của phụ nữ

Hình ảnh hướng dẫn 7 cách quan hệ tình dục lên đỉnh giúp cả hai thỏa mãn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 26/06/2020 . 3 phút đọc
nguyên nhân gây bệnh viêm tuyến tiền liệt ở nữ

Các tư thế quan hệ bằng hậu môn (anal sex)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 20/06/2020 . 6 phút đọc
cách từ chối khi bạn trai đòi quan hệ

9 cách từ chối khi bạn trai đòi quan hệ tình dục

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Ngày đăng 16/06/2020 . 4 phút đọc