Bạn có biết những người dọn giường gọn gàng có giấc ngủ ngon hơn những người bừa bộn? Nếu bạn thuộc 35% người lớn ở độ tuổi 25 – 35 không có thói quen dọn giường, đã đến lúc bạn cần ngăn nắp hơn rồi đấy. Việc này thật đơn giản, bạn mất chưa tới 3 phút! Thế nhưng, bạn sẽ có một ngày mới hiệu quả hơn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
TUẦN 2: BUỔI TỐI THONG THẢ
Buổi sáng sẽ thong thả hơn nếu bạn đã chuẩn bị chu đáo vào buổi tối. Đó chính là lý do tại sao chúng ta sẽ tập trung vào việc tranh thủ thời gian buổi tối trong tuần thứ hai này. Nguyên tắc cơ bản là tránh tập thể dục, uống rượu hay cà phê khi gần đến giờ ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Nếu muốn có thời gian để đến lớp yoga, phòng gym hay ra công viên chạy bộ thì bạn cần phải xác định giờ ngủ và thức hợp lý để đảm bảo đủ giấc 6 – 7 tiếng. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn một chút khi bạn tập từ bỏ thói quen “ngủ nướng”, thậm chí bạn sẽ có cảm giác thiếu ngủ mỗi khi dậy sớm. Khi đồng hồ sinh học của cơ thể đã quen với nhịp độ này, bạn sẽ tự động dậy mà chẳng cần đến đồng hồ báo thức.
Ngày 8: Nghỉ ngơi thoải mái
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/pexels-photo-206509-e1507612669850.jpg)
Để tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, bạn cần tránh xếp lịch tập thể dục vào buổi tối. Đặc biệt là đối với những môn vận động nặng khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ càng khó dậy sớm vào hôm sau. Bạn cảm thấy uể oải sau một ngày làm việc mệt mỏi? Hãy tập yoga hoặc vài động tác nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và giải tỏa stress nhưng không mất quá nhiều sức.
Ngày 9: Tưởng tượng sáng mai
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/shutterstock_110804156-e1507610506689.jpg)
Khi lên giường chuẩn bị ngủ, bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng mai sẽ diễn ra như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Việc đầu tiên bạn nên làm là gì? Hãy vẽ ra một buổi sáng càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây chính là một liệu pháp tâm lý giúp bạn có niềm tin biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ hiện ra rõ ràng trong tâm trí, bạn sẽ cảm thấy mình tiến gần hơn đến mục tiêu.
Ngày 10: Danh sách phải làm
Để tăng thêm sự quyết tâm, bạn nên viết ra giấy hoặc nhật ký những điều sẽ làm trong ngày mai. Hãy chọn ra 3 – 5 điều quan trọng nhất bạn cần hoàn thành như: tập thể dục, viết báo cáo công việc, hẹn gặp bác sĩ… Bạn có thể dán mẩu giấy note màu sắc rực rỡ lên tường, những nơi bạn chắc chắn sẽ lui tới như tủ lạnh hay tủ quần áo để nhắc bạn nhớ hôm nay có nhiều việc quan trọng cần hoàn thành. Và điều này sẽ khiến bạn phải bật dậy ngay ra khỏi giường nếu không muốn có một ngày kém hiệu quả!
Ngày 11: Chuẩn bị cà phê
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/pexels-photo-373888-e1507610752591.jpeg)
Bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng? Thế thì món đồ uống quen thuộc này sẽ đủ sức hấp dẫn lôi bạn bước ra khỏi giường đấy. Thay vì vội vàng ghé qua quán café take away ven đường, bạn có thể tự pha cà phê vào buổi tối và để trong tủ lạnh. Sáng dậy là bạn có thể vừa nhâm nhi ly cà phê vừa đọc vài trang sách ngay tại nhà. Trải nghiệm thú vị này cũng đáng để chúng ta dậy sớm, bạn nhỉ!
Ngày 12: Lựa chọn trang phục
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/adpvzmgyguoqnehyxppy-e1507610860748.jpg)
Đàn ông thì chẳng mấy bận tâm về điều này vì hầu như quanh năm suốt tháng chỉ có một kiểu duy nhất. Tuy nhiên, đối với phụ nữ thì câu hỏi “Sáng mai mặc gì?” lại rất đáng để suy nghĩ! Mọi thứ sẽ nhanh chóng hơn khi bạn chuẩn bị sẵn quần áo, giày dép và phụ kiện vào buổi tối. Sáng dậy bạn chỉ cần xỏ vào là xong!
Ngày 13: Chuẩn bị bữa sáng
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/Best-Home-Chef-2-e1507611092440.png)
Bạn có thể tiết kiệm thời gian buổi sáng bằng cách sơ chế sẵn các loại nguyên vật liệu như rau, củ, quả. Thậm chí, bạn còn có thể nấu sẵn một số món cần nhiều thời gian đun như các món kho hay hầm. Đối với một số món canh, bạn có thể hầm nước xương sẵn, đến sáng chỉ việc bỏ rau củ sẽ nấu rất nhanh.
Ngày 14: Tắt thiết bị điện tử
![](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/10/pexels-photo-373076-e1507621302809.jpeg)
Bạn thường làm thêm việc hoặc lướt Facebook vào buổi tối? Thói quen phổ biến này có ảnh hưởng thật sự nghiêm trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn đấy. Một nghiên cứu cho biết tất cả các màn hình điện tử đều có thể khiến bạn mất ngủ. Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có thể làm rối loạn cơ chế tự nhiên của cơ thể sản sinh melatonin, một loại hormone liên kết bóng tối và giấc ngủ khiến bạn trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ sâu được. Vì thế, bạn nên thu xếp công việc ở văn phòng, về đến nhà rồi thì bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử nhé.
TUẦN 3: GIAI ĐOẠN TĂNG TỐC
Vậy là bạn đã trải 2 tuần khởi động và chuẩn bị sẵn sàng để bước vào giai đoạn tăng tốc. Trong các ngày tiếp theo, bạn sẽ nâng cao mức độ luyện tập để tập trung vào các bộ môn thể dục yêu thích. Cố gắng lên nào, bạn đã đi được nửa chặng đường rồi mà!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!