4 phương pháp thư giãn hiệu quả cho mẹ bầu

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 24/01/2018 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá mệt mỏi, khó ngủ khi mang thai, hãy thử những cách đơn giản để giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thử ngay những phương pháp thư giãn cho mẹ bầu cực hiệu quả dưới đây.

1. Hít thở sâu

Hãy chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, bạn có thể bật nhạc nhẹ nếu muốn. Hãy bắt đầu bằng cách thở chậm và sâu bằng bụng. Cảm nhận không khí mát mẻ trong lành khi bạn hít vào. Và cảm thấy sự căng thẳng tiêu biến khi bạn thở ra.

2. Ngồi thiền

Thiền rất có lợi cho mẹ và bé. Cơ thể cũng như tâm trí của bạn rất cần được thư giãn. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng là một cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi thay đổi, phát triển mỗi ngày. Vậy nên, việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là điều rất quan trọng.

Thiền cũng sẽ giúp bạn thoải mái, hạnh phúc, khỏe mạnh và cũng sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp bé con trong bụng bạn được thư giãn và phát triển khỏe mạnh. Có rất nhiều sách và băng hướng dẫn thiền. Tuy nhiên, bạn không cần phải đọc sách hay được hướng dẫn cụ thể để thiền. Đơn giản, bạn chỉ cần sắp xếp thời gian yên tĩnh, khoảng 20 phút, ngồi trong một tư thế thoải mái rồi tập trung hít vào và thở ra. Đừng để đầu óc suy nghĩ quá nhiều, hãy thư giãn và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.

3. Tự mát-xa

Mát-xa có thể mang lại những tác động vô cùng mạnh mẽ, vậy nên việc bạn dành thời gian để xoa bóp cho cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn, đồng thời giúp máu huyết lưu thông và điều này rất tốt cho thai nhi. Hãy chọn mua dầu mát-xa không có mùi và càng tự nhiên càng tốt. Bạn có thể chọn dầu vừng, hạnh nhân hay dầu dừa. Mát-xa toàn thân trước khi tắm sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, thư giãn và giúp ngăn ngừa vết rạn da.

4. Ngâm mình trong bồn tắm

Vào cuối ngày, hãy dành thời gian để ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể thắp nến, nghe nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách thú vị hay một cuốn tạp chí và thư giãn thêm bằng cách cho hương liệu vào bồn tắm của chính mình.
Ngoài 4 cách thư giãn trên thì còn có phương pháp thư giãn bằng âm nhạc, bạn đã biết lợi ích chưa? Hãy tham khảo tại đây!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

    Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 23/06/2020 . 4 phút đọc

    Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

    Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể giật mình khi đang ngủ với cảm giác đau đớn tê tái. Nguyên nhân và cách trị chứng này là gì?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/06/2020 . 6 phút đọc

    Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

    Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    dầu dừa

    7 tác dụng của dầu dừa với bà bầu từ sức khỏe đến làm đẹp

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 11/09/2020 . 4 phút đọc
    bà bầu ăn đậu phụ

    Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 14/08/2020 . 4 phút đọc
    dây rốn bám màng

    Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 04/08/2020 . 3 phút đọc
    vai trò của hormone FSH

    Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc