Đồng hồ sinh học có thể hiểu đơn giản là xu hướng thức khuya hay dậy sớm, chính thói quen ngủ này cũng sẽ quyết định lịch trình ngày hôm sau. Làm sao để bạn lên thời gian biểu vừa hợp với đồng hồ sinh học lại vừa đạt năng suất tối đa?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Dương Thị Thùy Dung · Tâm thần · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Đồng hồ sinh học có thể hiểu đơn giản là xu hướng thức khuya hay dậy sớm, chính thói quen ngủ này cũng sẽ quyết định lịch trình ngày hôm sau. Làm sao để bạn lên thời gian biểu vừa hợp với đồng hồ sinh học lại vừa đạt năng suất tối đa?
Theo bác sĩ Michael Breus, nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mệt mỏi hơn trong ngày. Ông đã khảo sát và chia thành 4 nhóm người phổ biến với tên gọi ngộ nghĩnh: “gấu”, “sư tử”, “chó sói” và “cá heo”.
Bác sĩ Michael cho rằng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và rất khó thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể đã không có một lịch trình hàng ngày theo đồng hồ sinh học của mình. Vì thế, hãy cùng xem bạn thuộc nhóm người nào để biết cách lên thời gian biểu khoa học và hợp lý nhất nhé.
Nếu bạn nhận ra mình có đồng hồ sinh học thuộc nhóm “gấu”, hãy tham khảo cách cải thiện thời gian biểu sau đây thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học nhé:
>>> Bạn có thể quan tâm: 7 lý do khiến bạn ngủ hay bị tỉnh giấc giữa đêm
Nếu bạn thuộc nhóm “sư tử”, bạn cần sắp xếp lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học hơn để buổi tối không bị đuối sức. Để làm việc, học tập đạt hiệu quả, năng suất cao, bạn cần lập thời gian biểu như sau:
Sau 3 giờ chiều, hãy để đầu óc thư giãn và làm các việc đơn giản hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: Bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ không?
Bạn luôn phải đấu tranh trong việc thức dậy mỗi buổi sáng? Đây là giải pháp đơn giản để giúp bạn sắp xếp giờ sinh hoạt hợp lý hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: Thuốc giúp ngủ ngon: Bạn có nên dùng?
Thay vì để một buổi tối trôi qua vô nghĩa vì mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng cách lập thời gian biểu sau đây:
>>> Bạn có thể quan tâm: 5 cách giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái nhất
Giấc ngủ, dinh dưỡng và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và công việc của chúng ta. Nếu bạn đã tìm hiểu được mình thuộc nhóm người nào, hãy áp dụng các gợi ý trên đây để lên thời gian biểu hợp lý, hoạt động thật tích cực và có thể gặt hái nhiều thành công hơn trong công việc! Tuy nhiên, nếu tình trạng đồng hồ sinh học bị thay đổi kéo dài và không thể tự điều chỉnh, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!