Bạn có thể xem toàn bộ thông tin về bệnh COVID-19 do coronavirus tại đây!
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Bạn có thể xem toàn bộ thông tin về bệnh COVID-19 do coronavirus tại đây!
Tập luyện thể dục tại nhà là cách giúp bạn luôn năng động, khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo tốt biện pháp phòng ngừa, tránh tiếp xúc nhiều người khi cần phải giãn cách xã hội trong mùa dịch COVID-19.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, nâng cao sức đề kháng và giữ cho hệ miễn dịch hoạt động tốt. Bình thường, nhiều người hay tập luyện tại các công viên ngoài trời hay phòng tập thể hình với rất nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, khi dịch COVID-19 bùng phát và chính phủ chỉ thị mọi người thực hiện cách ly toàn xã hội thì việc tập luyện thể dục dường như gặp nhiều trở ngại.
Chắc hẳn bạn cũng đã biết lợi ích của việc giãn cách xã hội (social distancing) trong nỗ lực kiểm soát, giảm bớt tốc độ lây lan của virus SARS-CoV-2 trong cộng đồng. Theo đó, tránh tụ tập nhiều người và thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa COVID-19 sẽ giúp dịch bệnh bớt diễn biến phức tạp hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Bạn nên làm gì khi phát hiện mình tiếp xúc gần với ca nhiễm?
Vậy làm thế nào để ở nhà nhưng vẫn tràn đầy năng lượng tích cực? Tập luyện thể dục tại nhà như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra khuyến nghị về thời gian cần hoạt động thể chất phù hợp theo từng độ tuổi như sau:
Hãy nhớ, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều mang lại lợi ích tốt hơn so với khi lười vận động hay không hoạt động gì cả. Bạn có thể bắt đầu tập luyện với những động tác đơn giản rồi tăng dần thời gian, tần suất và cường độ tập.
Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa dịch COVID-19 có thể là một thử thách cho mỗi người. Thế nhưng, điều quan trọng là bạn không được lười biếng. Hãy lập thời gian biểu cho việc tập luyện mỗi ngày và giảm bớt thời gian ngồi. Bạn cũng có thể kêu gọi mọi thành viên trong gia đình cùng vận động với nhau, vừa gắn kết tình cảm lại vừa vui vẻ và khỏe mạnh.
Nếu bạn đang tập luyện theo một chương trình cụ thể, hãy tiếp tục thực hiện các bài tập đó tại nhà thông qua các video hướng dẫn trên Internet. Huấn luyện viên cá nhân của bạn cũng có thể hướng dẫn tập luyện bằng video và thay đổi một số động tác cho phù hợp khi bạn tập tại nhà.
Nếu bình thường bạn chỉ thực hiện những động tác vận động đơn giản hoặc không theo các bài tập cố định, hãy thử làm một số gợi ý tập luyện thể dục tại nhà đơn giản sau đây. Đừng quên khởi động tay chân trước khi tập luyện nhé!
Có rất nhiều bài tập với cầu thang mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Sau đây là một bài tập khá phổ biến:
Nếu bạn muốn tăng mức độ khó cho bài tập, hãy thử cầm thêm vật nặng ở tay đối diện với chân đang đặt trên bậc cầu thang.
Các bài tập giãn cơ đơn giản sẽ rất phù hợp cho bạn thực hiện vào những khoảng thời gian nghỉ giữa giờ khi làm việc tại nhà. Hãy nhớ thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc và đứng lên đi lại, vận động sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Giãn cơ hai bên
Gập người về phía trước
Giãn cơ lưng dưới
Một số bài tập tăng cường cơ bắp và giữ thăng bằng có động tác đơn giản vô cùng dễ thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo nhiều bài tập đa dạng do các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn.
Tập plank cùng một tay đưa thẳng về phía trước
Đi nối gót
Tập đứng một chân
Hy vọng với một số bài tập thể dục tại nhà gợi ý trên đây, bạn sẽ cố gắng duy trì thói quen sống năng động, tích cực, nhất là trong mùa dịch COVID-19 này. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn phòng chống dịch của Bộ Y tế, quyết tâm đẩy lùi đại dịch. Đừng chủ quan, vì biến chứng của COVID-19 có thể xảy ra nhanh chóng ở cả người trẻ tuổi và đe dọa đến tính mạng.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Triệu chứng coronavirus chủng mới: Những điều bạn cần biết.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
How to Exercise at Home If You’re Avoiding the Gym During the COVID-19 Outbreak. https://www.healthline.com/health-news/exercise-at-home-to-avoid-gym-during-coronavirus-outbreak. Ngày truy cập 09/4/2020.
Be Active during COVID-19. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19. Ngày truy cập 09/4/2020.
Balance exercises. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/. Ngày truuy cập 09/4/2020.
Bình luận
Bình luận ngay
Đóng góp ý kiến của bạn cho Hello Bacsi
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!