Khi bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên ngủ không sâu giấc, thực hiện các bước thiền ngủ có thể là giải pháp hữu hiệu. Bài viết này sẽ giải mã cách thiền nằm trước khi ngủ để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Khi bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên ngủ không sâu giấc, thực hiện các bước thiền ngủ có thể là giải pháp hữu hiệu. Bài viết này sẽ giải mã cách thiền nằm trước khi ngủ để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nhiều người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ do não bộ hoạt động quá công suất và căng thẳng trong đời sống hiện đại cản trở thời gian nghỉ ngơi . Từ nhiều năm qua, thiền nằm trước khi ngủ đã là giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người áp dụng. Thế nhưng thiền như thế nào để có giấc ngủ ngon và điều đó có hợp khoa học?
Khó ngủ hay mất ngủ đều là những khái niệm chỉ chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành. Ngày nay, với những áp lực và căng thẳng cao độ trong công việc, hội chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng “trẻ hóa” và trở thành căn bệnh đáng báo động.
Một người thường xuyên mất ngủ về đêm sẽ suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Những ảnh hưởng nổi bật của chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm:
Phần lớn nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do căng thẳng. Tình trạng căng thẳng “quấy nhiễu” tâm trí bạn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi nếu tâm trí bạn vẫn chưa bình lặng. Việc thực hành thiền ngủ được cho là có thể giải quyết vấn đề này.
>>> Đọc thêm: 12 cách để không suy nghĩ trước khi ngủ
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 trên nhóm 49 người trưởng thành mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ để phân tích ảnh hưởng của thiền chánh niệm với họ. Kết quả trên nhóm thực hiện thiền nằm hay thiền ngủ cho thấy: các triệu chứng mất ngủ hay khó ngủ giảm dần và họ không còn mệt mỏi vào ban ngày.
Theo góc độ y khoa, thiền nằm trước khi ngủ có ích cho giấc ngủ vì giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, thiền trước khi ngủ cũng có thểcũng có thể:
>>> Đọc thêm: Cách ngồi thiền trước khi ngủ bằng cách thiền Vipasana
Hello Bacsi giới thiệu đến bạn 2 bài thiền ngủ đơn giản, dễ thực hiện sau:
Thiền ngủ chánh niệm thường được thực hành trước khi ngủ có thể từ 5-10 phút theo bài 4 bước đơn giản như sau:
Đây là một trong các bài tập thiền nằm trước khi ngủ đơn giản cho người mới bắt đầu. Chỉ cần tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Trong thiền quét cơ thể, bạn tập trung vào mỗi bộ phận trên cơ thể để tăng cường cảm giác về nhận thức thể chất, bao gồm cả căng thẳng và đau đớn. Hành động tập trung này thúc đẩy thư giãn, giúp ngủ ngon hơn. Trong quá trình thực hành cách thiền ngủ này,, bạn có thể bắt đầu với bài tập thiền trước khi ngủ:
Nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ và là người mới trong thực hành thiền với mong muốn “chữa lành” cho giấc ngủ thì có thể bắt đầu với các mẹo nhỏ như:
Hy vọng những thông tin mà Hello Bacsi cung cấp về cách thiền ngủ sẽ giúp bạn có thêm cách để có giấc ngủ ngon, đem lại nguồn năng lượng tinh thần tốt nhất cho bản thân, bạn nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!