Thực hiện đúng tư thế ngồi thiền sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. ngược lại, nếu bạn thực hiện tư thế ngồi thiền sai cách thì bài tập này còn gây hại cho các bộ phận trong cơ thể bạn. Vậy cách ngồi thiền thế nào mới đúng?
Cách ngồi thiền đúng yêu cầu bạn tập trung chính yếu vào hơi thở và lắng nghe chuyển động của cơ thể. Nếu bạn ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe dưới đây:
- Làm giảm đau
- Kéo dài tuổi thọ
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện giấc ngủ
- Kiểm soát tình trạng lo âu
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
- Hỗ trợ điều trị chứng giảm trí nhớ
Những ngày đầu áp dụng tư thế thiền đúng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thể tập trung được. Thế nhưng khi bạn vượt qua được những khó khăn ngày đầu và quen dần với bài tập thiền, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy hứng thú với bộ môn này.
Nguyên tắc thực hiện các tư thế ngồi thiền
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Với tư thế ngồi thiền, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu bạn cảm thấy yên tĩnh và thoải mái. Bạn cũng có thể ngồi thiền trên một tấm đệm, khăn tay, gối hoặc ghế để hỗ trợ mình trong lúc thiền.
Dưới đây là cách ngồi thiến tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:
– Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống
– Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
– Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.
Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông theo cách dưới đây:
– Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối rồi dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, bàn chân còn lại thì ép vào bụng phải.
