vấn đề khiến bản thân cần tìm cách giải quyết

Sunnycare đã đọc chia sẻ của bạn và cảm nhận được sự mệt mỏi, khó chịu mà bạn đang trải qua. Việc đang vui vẻ nhưng bất ngờ rơi vào lo lắng, bất an, rồi suy nghĩ quá nhiều đến mức biến mọi thứ thành tiêu cực — đó là dấu hiệu cho thấy tâm trí bạn đang bị căng thẳng và có thể liên quan đến rối loạn lo âu hoặc rối loạn cảm xúc. Bạn không đơn độc đâu, rất nhiều người cũng từng trải qua trạng thái này. 🌿

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi bạn:

• Bạn ý thức được sự thay đổi cảm xúc của mình, đây là bước quan trọng để tìm cách kiểm soát.
• Bạn không im lặng mà chia sẻ ra, chứng tỏ bạn mong muốn tìm giải pháp và chữa lành.
• Bạn đang tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý, điều này cho thấy bạn có tinh thần chủ động.

🌿 Một số gợi mở để bạn tham khảo:

Quản lý ngay khi cơn lo lắng và suy nghĩ tiêu cực xuất hiện

• Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại 4 lần giúp cơ thể dịu lại.
• Kỹ thuật tiếp đất (grounding 5-4-3-2-1): Nhìn 5 thứ bạn thấy, chạm 4 thứ bạn có thể sờ, nghe 3 âm thanh, ngửi 2 mùi, nếm 1 vị. Giúp kéo tâm trí về hiện tại.
• Viết ra giấy: Liệt kê vấn đề đang ám ảnh → chia 2 cột: Mình có thể kiểm soát và Mình không thể kiểm soát. Sau đó tập trung vào cột thứ nhất.

Thay đổi vòng lặp tiêu cực

• Hạn chế thu thập thông tin quá nhiều về một vấn đề (vì càng tìm càng khiến não quá tải).
• Đặt giới hạn: mỗi lần suy nghĩ, cho phép bản thân chỉ dành tối đa 15 phút, sau đó chuyển sang một hoạt động khác (nghe nhạc, vận động).

Chăm sóc tinh thần hằng ngày

• Duy trì giấc ngủ đều đặn, tránh thức khuya.
• Tập thể dục nhẹ (đi bộ, yoga, chạy bộ) để giải phóng hormone hạnh phúc.
• Giữ kết nối xã hội: chia sẻ với bạn bè, thầy cô, hoặc người thân mà bạn tin tưởng.

Khi nào nên tìm sự hỗ trợ chuyên môn

• Nếu tình trạng này kéo dài trên 2 tuần và ảnh hưởng rõ rệt đến học tập, công việc, sinh hoạt.
• Nếu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến ý nghĩ tự tử hoặc làm hại bản thân.

👉 Khi đó, bạn nên gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng để được đánh giá và hỗ trợ trị liệu.

🌿 Nếu cảm xúc quá nặng ngay lúc này:

Hãy gọi ngay 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7) hoặc một tổng đài bạn tin tưởng để có người lắng nghe và đồng hành.

✨ Thông điệp Sunnycare gửi đến bạn:

“Việc tâm trí bạn bất chợt chuyển từ vui sang lo lắng, buồn bã không có nghĩa là bạn yếu đuối. Nó cho thấy bạn đã chịu nhiều áp lực và cần được chăm sóc. Bạn hoàn toàn có thể học cách quản lý cảm xúc và dần tìm lại sự bình an trong lòng.”

Chúc bạn từng bước tìm lại sự cân bằng và sức mạnh bên trong mình.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare