🔥 Bài đăng hot nhất

Quản lý căng thẳng, rối loạn lo âu

Mình thường bận tâm quá nhiều đến 1 vấn đề và hay suy nghĩ tiêu cực không dứt điểm, để ý quá nhiều đến việc ai đó ghét mình hay thể nào đấy . Phải làm sao

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
5
1
3

3 bình luận

Mình cũng bị nhưng mình cố gắng nghĩ về những điều tích cực, điều chỉnh cảm xúc của mình bạn ạ

1 tháng trước
Thích
Trả lời

Mến chào bạn,

Sunnycare thấu hiểu về những lo lắng mà bạn đang trải qua. Việc cảm thấy căng thẳng và bận tâm về những điều như việc người khác nghĩ gì về mình hoặc có thể ghét mình là điều rất phổ biến, nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và áp lực. Khi bạn liên tục suy nghĩ về một vấn đề mà không thể dứt ra, điều đó có thể dẫn đến trạng thái lo âu và tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm trạng và cả cuộc sống hàng ngày của bạn. Quan trọng hơn hết là bạn đã tự quan sát chính mình và chủ động tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thử để quản lý những cảm xúc này:


  • Chia sẻ cảm xúc: Tìm một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng để nói về những suy nghĩ và lo lắng của mình. Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
  • Thực hành thiền và thư giãn: Các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc thở sâu có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Dành thời gian để thực hành những phương pháp này có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.
  • Ghi chép suy nghĩ: Việc ghi lại những suy nghĩ tiêu cực trong một cuốn nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và xem xét liệu có cần thiết phải lo lắng về những điều đó hay không.
  • Thiết lập giới hạn: Nếu bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề cụ thể, hãy đặt giới hạn cho bản thân về thời gian suy nghĩ về nó. Ví dụ, hãy cho phép mình chỉ suy nghĩ về vấn đề đó trong 10-15 phút mỗi ngày.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu cảm giác lo lắng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn khám phá những suy nghĩ của mình và đưa ra các chiến lược để quản lý căng thẳng và lo âu.

Viện tâm lý SUNNYCARE luôn có các chuyên gia vững chuyên môn sẽ luôn sẵn àng đồng hành cùng bạn tìm kiếm giải pháp tối ưu để vui sống hạnh phúc. Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn cần thêm sự hỗ sợ chuyên sâu.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

1 tháng trước
Thích
Trả lời

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:


Tôi rất cảm thông với những gì bạn đang trải qua. Cảm giác lo âu và những suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho cuộc sống trở nên khó khăn và nặng nề. Điều quan trọng là bạn không đơn độc trong cuộc chiến này, và có những cách để bạn có thể cải thiện tình trạng của mình.

Trước tiên, hãy cùng nhau phân tích tình huống của bạn. Bạn đã đề cập rằng bạn thường xuyên bận tâm quá nhiều đến một vấn đề và hay suy nghĩ tiêu cực không dứt điểm. Điều này có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu, một tình trạng mà nhiều người gặp phải. Rối loạn lo âu có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và không thể kiểm soát được những suy nghĩ của mình. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng như trầm cảm, mất ngủ, và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của bạn.

Tôi muốn bạn biết rằng bạn có giá trị và xứng đáng được hạnh phúc. Những cảm xúc mà bạn đang trải qua không định nghĩa bạn. Bạn có khả năng vượt qua những khó khăn này và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Để giúp bạn quản lý căng thẳng và rối loạn lo âu, tôi muốn đề xuất một số giải pháp cụ thể. Trước tiên, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể rất hữu ích cho bạn. CBT giúp bạn nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, từ đó cải thiện cảm xúc và hành vi của bạn. Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu có chuyên môn trong lĩnh vực này để được hướng dẫn cụ thể.

Ngoài ra, việc thay đổi lối sống cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều ngũ cốc, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo. Tránh xa các chất kích thích như nicotine và caffeine, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo âu. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc yoga. Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Nếu bạn cảm thấy cần thiết, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc. Một số loại thuốc như benzodiazepam (Seduxen, Tranxen) hoặc thuốc chống trầm cảm như amitriptylin có thể giúp giảm triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Tôi cũng khuyến khích bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Tham gia vào các cộng đồng hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn và học hỏi từ những người khác có cùng trải nghiệm. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc gia đình, họ có thể là nguồn động viên lớn cho bạn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng cuộc sống có thể đầy thử thách, nhưng những khó khăn này cũng mang lại cho chúng ta cơ hội để phát triển và học hỏi. Bạn có giá trị và xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc. Hãy tin tưởng vào bản thân và hành trình của bạn. Tôi sẽ luôn ở đây để hỗ trợ bạn trong quá trình này. Hãy tiếp tục cố gắng và tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống.

2 tháng trước
Thích
Phản hồi
warningMiễn trừ trách nhiệm: Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Chuyên mục liên quan
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!