tram cam

Mến chào bạn,

Sunnycare lắng nghe và thật sự cảm nhận được nỗi đau, sự mệt mỏi mà bạn đang trải qua. Những cảm giác chán nản, tự ti, cô đơn, kèm theo suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại cho thấy bạn đã và đang gánh một áp lực tinh thần rất lớn. Việc bạn chia sẻ ra là một tín hiệu đáng quý — chứng tỏ sâu trong bạn vẫn còn mong muốn được lắng nghe và tìm một lối ra.

🌿 Sunnycare ghi nhận những điểm tích cực nơi bạn:

• Bạn đã dũng cảm thổ lộ cảm xúc thay vì giữ trong lòng.
• Bạn có ý thức được sự thay đổi trong thói quen và tâm trạng của bản thân, đây là bước đầu để tìm giải pháp.
• Bạn vẫn tìm kiếm sự chia sẻ, điều đó nói lên rằng bạn vẫn muốn được kết nối và chữa lành.

🌿 Một số gợi mở bạn có thể tham khảo:

• Tìm người lắng nghe an toàn: Nếu thấy quá khó chia sẻ với gia đình, bạn có thể bắt đầu từ một người bạn, một thầy cô, hoặc một chuyên gia tâm lý. Đừng chịu đựng một mình.
• Nhật ký cảm xúc: Viết ra những suy nghĩ tiêu cực mỗi khi chúng xuất hiện, sau đó thử viết thêm một điều bạn mong ước hoặc điều nhỏ khiến bạn biết ơn.
• Chia nhỏ việc cần làm: Khi mất động lực, thay vì nghĩ đến những việc lớn, bạn có thể bắt đầu từ những việc rất nhỏ như uống một cốc nước, dọn một góc bàn. Hoàn thành từng chút sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát.
• Điều chỉnh giấc ngủ: Dù khó ngủ ban đêm, bạn có thể tập những thói quen nhỏ như tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền thở.
• Hạn chế tự trách móc: Khi ý nghĩ dằn vặt xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân: “Đây chỉ là cảm xúc, mình vẫn có quyền sống và tìm cách tốt hơn.”
• Gặp chuyên gia trực tiếp: Nếu có điều kiện, bạn hãy tìm một chuyên viên tâm lý để được đồng hành. Họ sẽ giúp bạn gỡ dần từng nút thắt thay vì phải xoay xở một mình.

💡 Bạn không vô dụng. Những cảm xúc này là dấu hiệu bạn cần được hỗ trợ, chứ không phải bằng chứng bạn không xứng đáng sống.

✨ Sunnycare muốn gửi đến bạn thông điệp:

“Bạn vẫn còn rất nhiều giá trị để trao cho cuộc đời, và chính sự tồn tại của bạn đã là một món quà. Mỗi ngày bạn chọn sống thêm là một cơ hội để bạn dần tìm lại ánh sáng cho riêng mình.”

Chúc bạn sớm tìm được sự bình an và kết nối lại với niềm tin vào bản thân.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare