Trầm cảm

Em mến,

Có những nỗi đau hiện diện rất thật — có thể là đau thể xác, nhưng cũng có khi là những vết thương sâu kín trong tâm hồn. Và đôi khi, cảm giác ấy quá lớn, quá mệt mỏi khiến em chỉ muốn mọi thứ ngừng lại.

🌿 Nhưng em ơi, cách để dừng lại nỗi đau không nhất thiết phải là dừng lại chính cuộc đời mình. Có một con đường khác — là ở lại, hít một hơi thật sâu, và lặng lẽ quan sát nỗi đau đó như nó đang là. Không chối bỏ, không dồn nén, cũng không sợ hãi. Vì càng đối diện, em sẽ càng thấy mình có thể làm gì đó — dù là nhỏ thôi — để nỗi đau ấy dần dần thay đổi.

Nỗi đau đến từ đâu?

Hầu hết những tổn thương nội tâm đều bắt nguồn từ cách ta diễn giải thế giới quanh mình, từ những suy nghĩ ta lặp đi lặp lại trong đầu, đôi khi là tiêu cực, bất lực hoặc đầy trách móc bản thân. Và nếu ta không thay đổi cách nhìn, nỗi đau sẽ chỉ lặp lại mãi mãi.

💡 Sunnycare gợi ý em một cách tiếp cận rất đơn giản nhưng hiệu quả:

Đó là mô hình ABCDE trong liệu pháp tâm lý:

• A – Activating Event: Điều gì đã xảy ra khiến em đau?
• B – Belief: Em tin điều gì về chuyện đó? (Ví dụ: "Em nghĩ mình vô dụng", "Không ai cần em")
• C – Consequence: Cảm xúc và hành vi nào xuất hiện sau niềm tin đó?
• D – Disputation: Hãy thử thách lại niềm tin kia. Có thật là em vô dụng không? Có lúc nào em đã làm tốt, ai đó từng cảm ơn em chưa? Có niềm tin nào đang sai lầm không?
• E – Effect: Khi thay đổi được suy nghĩ, em sẽ có cảm xúc mới, hành vi mới, một con đường mới.

🌼 Nếu em thấy việc tự mình áp dụng điều này quá khó, thì tìm đến một chuyên gia tâm lý là một bước rất dũng cảm và cần thiết. Không phải vì em yếu đuối, mà vì em đang nghiêm túc với cuộc sống của mình — một điều rất đáng trân trọng.

Em xứng đáng sống. Không phải chỉ để chịu đựng, mà để học cách chữa lành và lớn lên từ chính những điều mình đã trải qua.

Viện Tâm lý SUNNYCARE