Tôi đang đối mặt với cảm xúc tiêu cực và tự làm đau bản thân
Dạo gần đây t hay bị cuốn theo các cảm xúc tiêu cực, tự làm đau bản thân, không phải là dạng cực đoan như cắt tay đồ. Chỉ là dùng kim hoặc đầu chì bấm tạo ra vài vết nhỏ ở lòng bàn tay thôi, tại t cũng hơi sợ đau nhìu. T cũng không biết tại sao mình lại làm v. Chỉ thấy mỗi khi lm vậy cảm xúc sẽ nhẹ nhàng hơn một chút, càng đau thì tâm trạng càng bớt trống rỗng. T tìm đến những cảm giác kỳ lạ như ngạt thở do tự siết cổ bằng ruy băng, chìm xuống đáy suối đến khi gần rìa ý thức, cảm giác khó thở và gì gì đó ngậm đá lạnh ở cổ họng, ngâm mình trong nước thật lạnh. Chủ yếu là vì t cảm thấy cuộc sống hiện tại bị tách biệt và vô nghĩa nên t muốn thử cảm giác rìa ý thức để cảm thấy 'sống' hơn..vv.. t thấy nó có hơi bệnh hoạn nhưng mà vẫn muốn biết mình đang bị gì
Bạn hãy thử tìm hiểu về nhạc và văn chương đi thay vì tìm nỗi đau tiêu cực như thế
Chào bạn,
Sunnycare thật sự cảm nhận được nỗi trống rỗng và sự hoang mang mà bạn đang trải qua. Những gì bạn đang mô tả là lời cầu cứu âm thầm của một tâm hồn đang cần được thấu hiểu, được chạm vào, và được kết nối lại với chính mình.
🌧 Những hành vi như bạn đang trải qua – có thể là dấu hiệu của gì?
Những hành động như tự làm đau nhẹ, tìm đến cảm giác ngạt thở, lạnh buốt, hoặc rơi vào rìa ý thức… thường không phải để "tự hủy hoại", mà là cách bạn đang cố gắng cảm nhận rằng mình còn tồn tại.
Đây được gọi là: “hành vi điều tiết cảm xúc qua cảm giác cơ thể”, và thường gặp ở những người đang rơi vào trạng thái mất kết nối với ý nghĩa sống, hoặc có dấu hiệu của trầm cảm trống rỗng (empty depression), rối loạn điều hòa cảm xúc, hoặc sang chấn kéo dài.
Khi tâm quá đau nhưng không ai thấy, ta buộc phải để cơ thể “lên tiếng”.
Khi cảm xúc trôi tuột khỏi tầm kiểm soát, ta muốn kiểm soát ít nhất là… cảm giác.
🌿 Bạn đang cần gì lúc này? Thử xem xét bạn nhé.
✅ 1. Kết nối lại với chính mình – theo cách an toàn hơn
Thay vì tạo tổn thương nhỏ để xả, bạn có thể thử:
Ngâm tay vào nước ấm hoặc lạnh có kiểm soát, kèm thở đều → cảm giác vật lý nhưng không gây tổn hại
Vẽ lên tay bằng bút màu, mỗi khi muốn tự làm đau
Viết ra điều bạn muốn “xả” lên da mình, rồi xé đi hoặc bỏ vào sọt rác – thay vì xả bằng vết thương thật
✅ 2. Quan sát lại tâm trí – thay vì đánh giá
Hỏi bản thân:
Những lúc cảm xúc dâng lên nhất, có điểm chung nào không? (cô đơn, cảm giác bị bỏ rơi, bất lực…)
Mình đã từng thấy nỗi trống rỗng này từ khi nào? Có sự kiện nào khởi đầu không?
Ghi lại – không để tìm lời giải ngay, mà để “giữ chặt” những cảm xúc đang trôi đi.
✅ 3. Bạn không cần một mình giải quyết tất cả
Dù bạn có khả năng chịu đựng, nhưng việc tìm đến chuyên viên tâm lý lúc này là điều rất nên làm – để hiểu rõ cơ chế bên trong bạn, và giúp bạn học lại cách kết nối với cảm xúc, xây dựng nội lực vững hơn, mà không cần dựa vào tổn thương cơ thể.
💬 Một lời nhắn nhẹ từ Sunnycare:
Bạn là người đang tìm kiếm cảm giác sống thật, giữa một thế giới khiến bạn cảm thấy mình như vô hình.
Bạn xứng đáng được hiểu rõ – và được hồi phục từng bước, an toàn, ấm áp.
Nếu bạn cần, Sunnycare luôn sẵn lòng đồng hành.
🌿 Viện Tâm lý Sunnycare
mình cũng đang có cảm giác tượng tự mình tự làm đau bản thân vì cảm xúc tiêu cực bởi gia đình mình là người sợ đau lắm nhưng khi cắt tay lần 2,3 thì lại thấy kh đau nữa khi thấy máu khiến mình ổn lại hơn không kìm chế được cảm xúc mình sẽ tự cắn vào tay
Hành vi tự làm đau bản thân không phải là cách giải quyết vấn đề, mà chỉ làm tăng thêm nỗi đau và cảm giác cô đơn. Việc tìm đến những cảm giác mạnh như ngạt thở hay ngâm mình trong nước lạnh có thể là cách bạn cố gắng cảm nhận sự sống, nhưng điều này không an toàn và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy xem xét việc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn tin tưởng hoặc một chuyên gia. Viết nhật ký cũng là một cách tốt để bạn bộc lộ cảm xúc và nhìn nhận lại bản thân. Điều quan trọng là bạn không nên đối diện với những cảm xúc này một mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ là bước đầu tiên để bạn có thể hồi phục và tìm lại ý nghĩa trong cuộc sống.
Chuyên mục liên quan